11 parimat Kassandra joogavideot hommikuseks liikumiseks
Fitness
Ärka üles oma matil.
FreshSplash/E+/Getty Images KõrvalCarolyn Steber 4. november 2021 Kuigi päeva alustamiseks on palju häid viise, on hommikujooga kindlasti nimekirja tipus. Tundub nii õige hüpata matile (võib-olla veel pidžaamas), teha mõned venivad poosid , treenida valusaid lihaseid ja olla veidi aega enda jaoks, enne kui asju oma ülesannete nimekirjast maha kraabite.
The Jooga Kassandraga YouTube'i kanal, mille on loonud Kanadas asuv joogaõpetaja Ottawa Cassandra Reinhardt , on universaalne (virtuaalne) pood, mis pakub erinevaid hommikusi joogavooge . Tema videod on tugevad jooga koos Adrienega, kuna need on tervitatavad ja ligipääsetavad – täpselt nagu Mishleri kanali tunnid –, kuid need on ainulaadsed ka Reinhardti isiklikule õpetamisstiilile.
Oma hommikuseks harjutamiseks mõeldud seanssidel julgustab Reinhardt venitamise ajal olema eriti tähelepanelik, soovitades mõnikord isegi valida sõna, mille päeva kavatsuseks seada. Tal on ka palju videoid, mis käsitlevad hommikuspetsiifilisi probleeme, nagu energiapuudus või pingul puusad , ning kiireid venitusi, mis valmistavad keha ette päevaks, kui aega napib.
Enne kohvi valmistamist, telefoni kontrollimist või tööle minekut proovige läbida üks neist Jooga koos Kassandraga hommikustest voogudest ja nautige tõsiasja, et alustasite päeva kõrgel noodil.
mädanenud munade järgi lõhnav gaas
üks
5-minutiline venitus
Kui teil on ainult viis minutit (või teil pole lihtsalt palju energiat), vaadake seda lühikest ja armsat videot. Lihaste sirutamiseks liigute kiiresti läbi kehaavavaid poose, nagu madalad väljaasted ja kolmejalgsed koerad – ja lõpetate selle.lihtsaltpiisavalt, et ennast üles äratada.
kaks
10-minutiline teadveloleku voog
Kui teil on veidi rohkem aega, proovige seda 10-minutilist venitust, et alustada oma hommikut teadliku liikumisega. Alustate mõne sügava hingetõmbega, enne kui libisete külgedele (need tunnevadniihea hommikul) ja muud klassikalised joogapoosid – mõelge ettepoole voldid ja jooksja väljaasted.
Voolu jätkudes soovitab Reinhardt meeles pidada üht sõna, mis esindab teie päeva kavatsust. Nii jätate oma mati eriti motiveerituks.
3
20-minutiline energiavoog
See voog sobib kõikidele treeningutasemetele ja te ei vaja mingeid rekvisiite, nagu rätikud või boosterid – vaid sina, matt ja 20 minutit, et oma treeningule pühendada.
Tunnis on bridžipoosid, mis avavad teie keha esiosa, ja lokkis kotkapoos, mis toovad teie tuumale tuld. Vähem kui pool tundi hiljem tunnete end oma päeva alustades rohkem tormaka ja avatumana.
disney aardesaar Bahama
4
Venitab puusadele ja alaseljale
Kui olete keegi, kes ärkab kangete puusade ja valutava seljaga (sama), siis valige see 10-minutiline tund, mis on mõeldud just nende hommikuste valude vastu võitlemiseks. Reinhardt juhendab teid läbi rea liigutusi, nagu istuvad lehmad, liblikad ja puusaringidega lauapoos, et lihaspingeid sulatada.
5
10-minutiline kogu keha venitus
Kogu keha venitamiseks proovige seda joogapraktikat, mille eesmärk on äratada teid pealaest jalatallani. Teete külgvenitusi, torkate nõela, koerte allapoole – ja tunni lõpuks on teie lihased avatumad ja pikemad, et saaksite produktiivsema hommiku.
6
Päike Tervitused
Tee endale hea tuju selle 15-minutilise energiat andva joogavooluga koos päikesetervitustega, mis sobivad suurepäraselt hommikuti vere käima tõmbamiseks. See on keskmise tasemega, nii et võite seda nautida, kui tunnete end mugavalt selliste asenditega nagu toolipoos, chaturanga, sõdalased ja tahapoole painutamine.
7
Flow algajatele
Kui olete kogu hommikujooga – või jooga üldiselt – uus, siis see 20-minutiline rutiin on teie jaoks. See keskendub lihtsatele poosidele, nagu lamades liblikas (lamab tagasi matil), näoga näoga koerale (tõukab puusad õhku) ja lapse poosile (vajub ettepoole oma matile). See on jahe, kuid venitab siiski tõhusalt keha välja pärast terve öö voodis veetmist.
8
10-minutiline venitus (koos kassipoegadega)
Kas te ei tunne seda täna hommikul? Siis võiksite hinnata seda videot, millel on kolm kohevat kassipoega. Järgige Reinhardti 10-minutilist venitusvoogu, tehes aeg-ajalt pause, et armsusse piiluda.
9
Treeningueelne voog
Kui kavatsete minna hommikusele sörkjooksule või muule higistamisele, soojendage end kõigepealt selle venitava ja tugevdava harjutusega. See hõlmab selja-, randme- ja pahkluu liigutusi, mis raputavad teie lihaseid välja, nii et need on tegevuseks paremini valmis.
10
30-minutiline vahevoog
See 30-minutiline video pakub põhjalikku vahepealset praktikat, keskendudes paindlikkusele ja jõule. Leiate end eriti venivatest poosidest, nagu saba tõmbav kass, kolmejalgsed plangud ja Warrior III. Selles videos on ka Reinhardti armas koer Luna, mis lisab teie vaatamisrõõmu.
kuidas õhupallidega teksti saata
üksteist
10-minutiline äratusvenitus
Umbunud? Väsinud? Kas veel pooleldi unes? Proovige seda videot, et ennast üles äratada. See on vaid 10 minutit pikk, kuid voo lõpuks tunnete end täiesti uue inimesena tänu Reinhardti selgroogu pikendavale kobrapoosile, puusasid avavatele sõdalastele ja energiat andvatele keerdunud väljaastumistele.
