Mis siis, kui teie toimetulekustrateegiad tabavad ka pandeemia seina?

Kuus kuud tagasi oli laupäeva pärastlõunal juuretisega pätsi küpsetamine kindel pandeemia pandeemia leevendamiseks. Nüüd, kui on möödunud aasta pandeemiast ja sellega kaasnevatest sulgemistest, tekitab idee lihtsalt starteri toitmisest rohkem stressi kui algul. Kuna oleme lähitulevikus endiselt pandeemia käes, aitab see mõista, miks teie varajased COVID-iga toimetulekumehhanismid enam ei tööta ja kuidas saate uusi leida.

'Me võitleme mitmel tasandil ebaselgete kaotustega,' Liz Kelly LICSW , teraapiaplatvormiga Talkspace kasutatav terapeut, räägib Bustle. 'Meie rutiinide, turvatunde, sotsiaalsete sidemete, elatusvahendite ja tulevikulootuste kaotamine viia leinatundeni , ja leinamine ei järgi kindlat mustrit ega ajajoont.'

Kelly ütleb, et on loomulik, et teie emotsioonid muutuvad pandeemia ajal ja ka teie toimetulekuoskused peavad kohanema. aastal avaldatud 63 uuringu analüüsPLOS Üksdetsembris 2020 leidis, et iga kolmas täiskasvanu on kogeb praegu ärevust ja depressiooni . Teadlased on tuvastanud postpandeemiline posttraumaatiline stressihäire ehk PTSD, 2021. aastal läbi viidud uuringu kohaselt on see oluline terviseprobleemMolekulaarne psühhiaatria.

Kuidas teha kindlaks, kas teie toimetulekustrateegiad ei tööta

Peamine signaal, et teie igapäevane joogaharjumus võib muutuda, on teie emotsionaalne tervis, ütleb Kelly. „Võime ühel päeval tunda end suhteliselt hästi, aga järgmisel päeval tunnen end täiesti ülekoormatuna ega suuda toime tulla ,' ta ütleb. Esile võib tulla mitmesuguseid emotsioone, frustratsioonist ärrituvuse, kurbuse või igavuseni.

Asjad, mis teile kunagi meeldisid, võivad nüüd tunduda kohustusena või tuua esile negatiivseid tundeid. 'Asjad, mis võisid COVID-19 alguses hästi toimida, nagu iganädalased Zoom-kõned sõpradega või keeruliste retseptide valmistamine, võivad tunduda koormavad, kuna on tekkinud pandeemiline väsimus ja läbipõlemine,' ütleb Kelly.

Samuti ei pruugi te end üldse tunda. Pandeemia pidev surve on meie stressireaktsiooni üle koormanud ja apaatia on tabanud paljusid, “ ütleb Kelly. See on pandeemia sein — täielik emotsionaalne ja füüsiline kurnatus kõigega, pärast aastast püüdmist asju koos hoida. Ja see annab märku, et teie toimetulekustrateegiad vajavad uuendamist.

Mida teha, kui vajate uusi viise COVID-ärevusega toimetulemiseks

'Mõnikord peame oma toimetulekumehhanisme ümber hindama ja kohandama, kui need ei ole enam tõhusad,' Neda Gould Ph.D. , Johns Hopkinsi meditsiinikooli psühhiaatria ja käitumisteaduste osakonna dotsent, räägib Bustle. Selle asemel, et naasta oma vana käitumise juurde, soovitab ta lähtestada.

Esiteks tunnistage oma tunnet, selle asemel, et seda alla suruda. 'Andke endale luba oma emotsioone ilma hinnanguteta nimetada ja tunda,' ütleb Kelly. See võib olla esimene samm uute tegevuste ja ideede leidmisel. Psühhoterapeut Dr Lisa A. Henshaw soovitab lahti lasta kõigist ootustest või pettumusest, mida olete enda suhtes kandnud. 'See on midagi, mille jaoks pole kellelgi ideaalset plaani,' ütleb ta. Kui olete pettunud, et miski enam ei tööta, võib see lõppeda emotsionaalselt kurnavamaks, seega on oluline oma kaotust tunnistada, ütleb ta. .

'Võib olla kasulik mõelda eesmärgile, mida me püüame saavutada (nt vähendada stressi, parandada meeleolu) ja teha kindlaks väikesed sammud, mida saame selle eesmärgi saavutamiseks igal nädalal saavutada, ' ütleb Gould. Võib-olla proovite midagi uut, näiteks tähelepanelikkust stimuleerida aju vajadust uudsuse järele , mida on praegusel sügava samalikkuse aegadel hädasti vaja.

'Võib-olla peame oma toimetulekustrateegiate osas olema loomingulised, ' ütleb Gould. Tuvastage ajaveetmise osad, mis teile meeldivad. Võib-olla hakkasid sa heegeldamisega tegelema, kuid nüüd ei talu salle; nüüd võiks olla hea aeg tikandite või millegi muu kätega seotud uurimiseks. Püüdke mitte sattuda asjadesse, mis on sõprade või sotsiaalmeedias populaarsed, ütleb Henshaw. 'Igaüks on erinev; ära sunni end võtma midagi, mis ei pane sind hästi tundma.

Kuidas pandeemiaga seotud enesehooldust jätkusuutlikult praktiseerida

Henshaw ütleb, et aidata võib ka keskendumine igapäevastele tegevustele, mitte pikaajalistele eesmärkidele. 'Kui suudame töötada selle nimel, et tuua oma mõtted, teadlikkus ja teod tagasi praegusesse hetke, siis suudame leida viise, kuidas end võimestada,' ütleb ta. Planeerige asju iga päev, andes endale kindla aluse. 'Valige oma päeva kavatsused ja ülesanded, mis on saavutatavad ja mis aitavad teil tunda end saavutatuna,' soovitab Henshaw – näiteks vannitoa koristamine või lõunasöögi valmistamine toidujääkide soojendamise asemel. Väikesed võidud on praegu suur asi.

Ja proovige ennast mitte süüdistada. 'Tunnistage, et teie raskused pandeemiaga toimetulekul ei ole teie süü, ' ütleb Kelly. 'Praegu pole raske see, et te ei pingutaks piisavalt.' Tema ja Gould soovitavad pöörduda professionaali poole, kui te ei tunne, et suudate leida uusi toimetulekuviise või kui teil on raskusi oma igapäevaeluga. 'Nendel keerulistel aegadel on hea küsida abi,' ütleb Gould.

Eksperdid:

Dr Lisa A. Henshaw Ph.D. LSCW

Neda Gould Ph.D

Liz Kelly LICSW

Viidatud uuringud:

Sadiković, S., Branovački, B., Oljača, M., Mitrović, D., Pajić, D., & Smederevac, S. (2020). Koronaviiruse pandeemia emotsionaalsete reaktsioonide igapäevane jälgimine Serbias: kodanikuteaduse lähenemisviis.Piirid psühholoogias,üksteist, 2133. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.02133

Wang, Y., Kala, M. P. ja Jafar, T. H. (2020). 2019. aasta koroonaviirushaiguse (COVID-19) pandeemia ajal valdavalt üldise elanikkonna psühholoogilise stressiga seotud tegurid: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs.PloS üks,viisteist(12), e0244630. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0244630

kuidas hommikul kiiresti valmis saada

Yuan, K., Gong, YM., Liu, L.et al.(2021) Posttraumaatilise stressihäire levimus pärast nakkushaiguste pandeemiaid 21. sajandil, sealhulgas COVID-19: metaanalüüs ja süstemaatiline ülevaade.Moli psühhiaatria.https://doi.org/10.1038/s41380-021-01036-x