Tervist

Funktsionaalne vs. Traditsiooniline jõutreening, selgitatud

Pärast jooksulindil jooksmist või kardiotreeningu lõpetamist võiksite võtta paar raskust ja lisada mõned jõutreeningud. Kuid kas peaksite valima traditsioonilise või funktsionaalse jõutreeningu? Noh, see sõltub tõesti sellest, mida te otsite.

Kui soovite seista ühel kohal ja toniseerida oma käsi, tehes kolm ringi biitsepsi lokke, on traditsiooniline see koht. Kui eelistaksite teha mitu kükki ja väljaastumist, hoides käes veekeetjat, võib teie moos olla funktsionaalne. Paljude inimeste jaoks hõlmab nende jõutreeningu rutiin nii traditsioonilisi kui ka funktsionaalseid liigutusi. Tegelikult NASM-i sertifikaadiga personaaltreener Nolan Parker ütleb, et need kaks maailma põrkuvad praegu rohkem kui kunagi varem ning paljud jõusaalikülastajad kombineerivad mõlemat viisi, et täita kõiki oma treeningueesmärke.

Rääkides sellest, et teie sobivuse tase mängib rolli ka selles, kas kaldute rohkem traditsioonilise või funktsionaalse treeningu poole. Enamik inimesi alustab traditsioonilise jõutreeninguga, sest seda on lihtne jälgida ja õppida, Lesley Wu , WRKOUTi sertifitseeritud personaaltreener, räägib Bustle. Funktsionaalne jõutreening nõuab konkreetsete harjutuste õigeks sooritamiseks rohkem teadmisi ja kogemusi, osutab ta sellistele liigutustele nagu põllumehe jalutuskäik.

Selle edasiseks jaotamiseks ja otsustamise hõlbustamiseks on siin iga jõutreeningu tehnika omadused ja eelised.

Traditsiooniline jõutreening

AleksandarGeorgiev/E+/Getty Images

beebi kreem täiskasvanutele

Kui soovite toniseerida teatud lihasgruppi, nagu jalad, tuharalihased või kõhulihased, võib traditsiooniline jõutreening sobida hästi. NASM-i sertifikaadiga personaaltreenerina Natasha Funderburk ütleb: Traditsiooniline jõutreening on see, kui töötate standardsete raskuste tõstmise või vastupidavustreeningu meetodite abil jõu või lihasmassi kasvatamise nimel. See hõlmab jõumasinate, vabade raskuste ja isegi treeningrihmade kasutamist ühe lihase korraga eraldamiseks.

Kui kuulete kedagi ütlemas, et ta läheb jõusaali jalapäevaks, teeb ta tõenäoliselt traditsioonilist jõutreeningut. Selle meetodi abil jagab jõusaalis käija tavaliselt oma treeningnädala kolmeks kuni viieks treeninguks, kus iga treeningu rõhk on konkreetsel kehapiirkonnal, lisab Parker. See koolitusstiil keskendub sageli lihaste hüpertroofia kus kasutaja sooritab kolm kuni viis seeriat kaheksa kuni 12 kordusega. Eesmärk on valida kaal, mis onlihtsaltpiisavalt raske, et olla väljakutse, nii et teie lihased on korduste lõpuks väsinud (loe: tugevamad).

Traditsioonilised jõutreeningu eelised

Funderburki sõnul on traditsiooniline jõutreening ideaalne kõigile, kes soovivad teatud lihaseid üles ehitada. Traditsiooniline jõutreening on kasulik ka sportlastele ja neile, kes töötavad eesmärgi nimel, ütleb ta. Näiteks saavad jooksjad kaasamisest kasu glute koolitust oma rutiini .

Traditsiooniline jõutreening on samuti tõestatud parandada luutihedust avaldades stressi teie luudele (heas mõttes), suurendades samal ajal ka liigeste liikuvust. Funderburk ütleb, et kõik lisandub vähendada oma vigastuste ohtu ka, sest treenite sõna otseses mõttes oma keha tugevamalt ja toetavamalt hoidma.

miks tüdrukud pornoga tegelevad?

Funktsionaalse jõu treening

Morsa Images/DigitalVision/Getty Images

Funktsionaalne jõutreening , teisest küljest keskendub harjutustele, mis on kasulikud teie keha igapäevaelus liikumisele. Alates trepist üles kõndimisest kuni toidukaupade kandmiseni on kõik lihtsam, kui alustate funktsionaalset jõutreeningut.

Toome näitena toidukaubad. Treenimine funktsionaalsete liigutuste kaudu selliste harjutustega nagu taluniku jalutuskäik või kohvri kandmine Wu ütleb, et see võib [kasuks tulla], kui soovite oma toidukaupadega siseruumidesse reisida. Nagu nimigi ütleb, keskendub funktsionaalne jõutreening igapäevaste funktsioonide lihtsamale täitmisele.

Need käigud on ka dünaamilisemad, ütleb Funderburk, mistõttu võib funktsionaalne jõutreening meeldida kellelegi, kes on mõnda aega treeninud. Jalapäeva asemel töötab funktsionaalne rutiin mitut kehapiirkonda, kus traditsiooniline jõutreening keskendub ühele isoleeritud liigutusele korraga.

Funktsionaalse jõutreeningu eelised

Mõlemad jõutreeningu viisid parandada liigeste liikuvust , suurendage oma liikumisulatust ja parandage luutihedust. Kuid funktsionaalne treening võib igapäevaelus paremini väljenduda. Wu ütleb, et sellised liigutused nagu väljaasted, kükid, talumehe jalutuskäigud ja muud funktsionaalsed jõutreeningud annavad teie kehale tugeva tuuma, nii etkõiketundub kergem.

Nagu Funderburk ütleb, on mõlemast stiilist kindlasti kasu igat tüüpi inimestele: nii sportlased kui ka mittesportlased saavad kasu nii tugevamaks saamisest kui ka dünaamilisemate liigutuste tegemisest, et igapäevaelu aidata.

Viidatud uuringud:

de Resende-Neto AG, do Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME. Funktsionaalsete ja traditsiooniliste treeningharjutuste võrdlus eakate naiste liigeste liikuvuse, kõndimise määrajate ja lihasjõu kohta.Spordimeditsiini ja füüsilise vormi ajakiri. 2019 oktoober;59(10):1659-1668. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09751-2. Epub 2019, 19. juuni. PMID: 31219252.

Grey M, Di Brezzo R, Fort IL. Jõu- ja jõutreeningu mõju luu mineraalsele tihedusele menopausieelses eas naistel.Spordimeditsiini ja füüsilise vormi ajakiri. 2013 august, 53 (4): 428–36. PMID: 23828291.