Tervist

Unikaalsed eelised elliptilised vs. Jooksurajad

Kas olete kunagi avastanud end jõusaalis kardioseadmete rida silmitsemas ja mõtlema, millisele treeningvahendile hüpata? Kui otsustate elliptilise või jooksulindi vahel – kaks kõige populaarsemat (ja levinumat) valikut – aitab see enne kummalegi hüppamist kaaluda, millist treeningut te otsite ja milliseid lihaseid soovite lüüa.

Kui teie eesmärk on keskenduda kardiotreeningule, teeb seda kumbki. Pulsisageduse tõstmiseks võite joosta, sörkida, jõukõnni või tõsta jooksulindil kallet. Või võite ellipsi vastupanu suurendada ja higistada kiiresti. Kuid peale selle on jooksulint ja elliptilised treeningud kaks erinevat asja.

maapähklivõi želee palett

Siin jagavad fitness-profid elliptiliste ja jooksulintide ainulaadsed eelised, et aidata teil otsustada, kuidas end higistada.

Elliptilise treeningu eelised

Ehkki see võib tunduda veidi lihtsam kui täisjooksu jooks, on elliptilise treeningu peamine eelis see, et see võimaldab treenida kogu keha. Lisaks jalgade tsüklilisele liikumisele on elliptilistel ka õõtsuvad käehoidikud, mida kasutaja saab tõuke-tõmbe abil manipuleerida. Jack Craig , sertifitseeritud personaaltreener. See aitab elliptiliselt sihtida mitte ainult alakeha, vaid ka käsi ja rindkere.

Masina peal liikudes tabate tuharalihased, säärelihased, kintsulihased ja nelilihased , samuti teie biitseps, pecs ja lõksud . Oh, ja sinu süvalihased , kuna hoiate end püsti. Ja saate selle veelgi sihipärasemaks muuta, kuna elliptiline võimaldab teil kallet suurendadajatõmbe- ja tõukeliikumise takistus. Enamikul elliptilistel on erinevad seadistused, mis võimaldavad sõitjal otsustada, kuhu nad survet avaldavad, ütleb Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , personaaltreener ja tervisekonsultant. Mida suurem on vastupanu, seda rohkem need lihased kaasa löövad. Professionaalide näpunäide: tõstke kallet üles tõsiseks tuharalihaseks.

Veel üks ellipsi kasutamise eelis? Sellel on väike mõju – nii et see ei hakka teie liigeseid segama. Tänu rütmilisele viisile, mis liigutab teie käsi ja jalgu ning kuna teie jalad on pidevas kontaktis pedaalidega, saate suurepärase treeningu ilma oma kehale liigset survet avaldamata, ütleb Dr Allen Conrad, D.C., CSCS , kiropraktik ja sertifitseeritud jõu- ja konditsioneerimisspetsialist.

Libisev liikumine mõjub õrnalt jalgadele, pahkluudele, põlvedele ja lülisambale – nimetage seda –, mis teeb sellest suurepärase võimaluse ka vigastustega tegelejatele. Mitchell ütleb, et mul on isegi kliente, kellel on jalaluumurdud, treeninud elliptiliselt ja säilitanud siiski oma vormi.

Oh, ja kui otsite suurepärast võimalust end pärast a higine treeningtund ? Kiire ellipsi pöörlemine on seal, kus see on. Kardio-jahutuse eesmärk on hoida verd veidi voolamas, et see ei koguneks ja tekitavad pearinglust, ütleb Mitchell. Ellips sobib selleks suurepäraselt, eriti kui keegi hüppas lihtsalt jooksulindist maha, lõpetades raskema jooksu suurema löögiga. See tähendab, et see sobib hästi ka aktiivseteks taastumispäevadeks, kui soovite lihtsalt verd ilma liigse intensiivsusega tööle panna.

Jooksulindi treeningu eelised

Tempura/E+/Getty Images

Jooksurajad on loomulikult mõeldud paigal kõndimiseks, sörkimiseks ja jooksmiseks. Enamik masinaid võimaldab teil kallet suurendada, mis suurendab põletust (eriti tuharalihaste piirkonnas). Kui treenite jooksulindil, tugevdate tõhusalt tuharalihaseid, nelikuid, puusapainutajaid ja säärelihaseid – lisaks parandate oma südame tervist, eriti kui seda teete. HIIT koolitus .

Lisaks peamistele alakehalihastele töötate varjatult ka oma põhilihastega – rohkem kui elliptilisel lihasel. Üks teine lihasrühm, mille kohta paljud inimesed ei usu, et jooksulint töötab, on kõhulihased, ütleb Mitchell. Kuna jooksulint ei hõlma aerudest kinnihoidmist, nagu elliptiline, peab jooksja nende püstises asendis hoidmiseks toetuma oma kõhulihasele. Craig ütleb, et saate põhitööd tugevdada, suurendades kallet, mis paneb teie keha ettepoole kalduma viisil, mis tugevdab kõhulihaseid.

Kui soovite oma samme astuda ilma liigeste suurema kulumiseta, on jooksulint ideaalne lahendus. Kuigi sellel on mõned mõju liigestele (nagu teie põlved ja puusad), on see väiksem kui väljas joostes või kõndides – kuigi sellel on siiski suurem mõju kui elliptilisel.

Elliptilised vs. Jooksurajad

Mis neid kahte masinat veel eristab? Võib-olla on üks peamisi erinevusi kasutusmugavus. Kuigi see sõltub täielikult isiklikest eelistustest, peetakse elliptilisi vorme tavaliselt pisut kohmakamaks. Conrad ütleb, et käte ja jalgade liigutuste koordineerimine tundub mõne inimese jaoks raske ja ebaloomulik. Seevastu jooksulindid võivad tunduda vähem hirmutavad, kuna kordate liigutusi, mida teeksite vöö pealt, ütleb sertifitseeritud treener. Kimberly O’Laughlin . Nad annavad teile tõeliselt järjepideva treeningu, ütleb ta Bustle'ile.

Elliptilised treeningud on ka vähem spordispetsiifilised. Erinevalt traditsioonilisest jooksulindil jooksmisest ei tähenda ellipsi libisemine tegelikult muid sportlikke tegevusi. Kuigi te toonustate lihaseid ja parandate südame-veresoonkonna tervist – ja see on alati seda väärt –, ei pruugi te seda tehakoolitustkeha, ütleb Conrad.

Seevastu jooksulindil jooksmine on peaaegu identne väljas jooksmisega, mis tähendab, et jooksulindid aitavad teil valmistuda 5K-deks, maratonideks või lõbusateks sörkjooksudeks ümbruskonnas. Kuna need tagavad ühtlase kiiruse, võivad need aidata jooksjatel harjuda sellega, mida on vaja tempo hoidmiseks, ütleb Craig.

Lõpetuseks võib väita, et kergem on end elliptilisel treenimisel välja petta. Jooksurajad kasutavad suuri jalalihaseid, mis nõuab palju verd et liikuda edasi, ütleb Mitchell. Mida rohkem verd need lihased vajavad, rohkem hapnikku on vaja , ka. See on põhjus, miks on palju tavalisem näha inimesi, kes on jooksulindil täiesti keerdunud, kui elliptilisel. Ta ütleb, et jooksmine on ka raskem kui liuglemine, mis tähendab, et jooksulindil treenimine võib anda teile rohkem raha.

Kui aga soovite lihtsalt kardiotreeningu jaoks oma südant tööle panna ja keha liikuma panna, teeb kumbki masin asja ära.

Viidatud uuringud:

Joyner, M. (2015). Suurenenud verevoolu (hüpereemia) reguleerimine lihastesse treeningu ajal: konkureerivate füsioloogiliste vajaduste hierarhia.Füsioloogilised ülevaated. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/

Lee, S. (2008). Maapealse ja jooksulindil kõndimise biomehaanika tervetel inimestel.Journal of Applied Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/

Van Hooren, B. (2018). Kas vajame pärast treeningut jahtumist? Narratiivne ülevaade psühhofüsioloogilistest mõjudest ja mõjudest sooritusvõimele, vigastustele ja pikaajalisele adaptiivsele reaktsioonile.Spordimeditsiin. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

Eksperdid:

Jack Craig , sertifitseeritud personaaltreener

Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , personaaltreener ja tervisekonsultant