Tervist

Tutvuge Pelotoni instruktoriga, kes armastab 'blah' treeningpäevi

Rattaklassist läbi pääsemine on piisavalt raske – rääkimata selle loomisest, kaameraga otseülekandest ja miljonite vaatajate juhendamisest igal intervallil. Kuid just seda Pelotoni juhendaja Kendall Toole teeb mitu korda nädalas.

Kuigi see vastupidavuse tase nõuab tõsist füüsilist jõudu, on Toole sõnul vaimne sobivus sama oluline. Kui nad ei ole käsikäes, möödub üks teisest ja sa kukud tasakaalust välja, ütleb ta Bustle'ile. Jalgrattaspordiproff propageerib sageli oma 533 000 Instagrami jälgija vaimse tervise teadvustamist ja rõhutab, et te ei peaks tundma vajadust iga päev hästi toimida.

Mul on hea meel, et Pelotoni kaudu saan selle välja kutsuda ja öelda: 'Ma tean, et näete mind kogu aeg mullivana ja õnnelikuna, kuid on tõesti raskeid päevi.' See on lihtsalt osa inimkogemusest, ütleb Toole, kes lihtsalt ühendas jõud jõudlust täiendav kaubamärk X2 . Sellepärast ta sageli jutlustabkimittealistades oma isikliku rekordi igal treeningul, mida teete. Ta ütleb, et oma madala motivatsiooniga päevadel ärge oodake, et lähete PR-i purustama. Kohtle ennast mõne lahkusega ja tee midagi, näiteks jaluta oma koeraga kvartalis ringi või võta 10 minutit kingituseks. See on võit.

Sellegipoolest on Toolel palju nõuandeid, kuidas jalaga tagumikku lüüa HIIT seanss ratta peal. Siin vestleb ta oma poksitaustast, näpunäidetest fitnessis motivatsiooni hoidmiseks ja sellest, kuidas ta koostab täiusliku treeningu esitusloendi .

Olete tuntud selle poolest, et lisate poksi oma rattatreeningutesse. Kuidas see nii sai?

Minu taust fitnessis on tegelikult kogu poks. Mäletan, et liitusin [Pelotoni] meeskonnaga ja mõtlesin, kuidas ma saan kaasata seda, mida ma armastan, ja anda kellelegi samal ajal funktsionaalse treeningu? See oli minu jaoks mõistlik – ma tean, kuidas lüüa lööke ja kombeid, nii et lubage mul need lihtsalt [oma treeningutesse] panna.

See tulenes ka lihtsalt soovist anda inimestele mõjuvõimu – kui nad ei saa minu tegemistest midagi muud, siis ma tahan, et inimesed astuksid rattalt maha, tundes end nende parimate versioonidena.

Mida soovitate inimestele, kes on rattasõidu või poksiga uued, kuid soovivad seda proovida?

Kõik on algajad. Kui te ei välju oma mugavustsoonist, ei saa te kunagi oma kasvu täielikult hinnata. Andke endale protsessi käigus armu – iga teie võit [on] palju mõjukam, kuna austasite olla milleski uus.

kuidas olla oma mehe vastu hellem

Abiks on ka tapja esitusloend. Millised on teie näpunäited treeningu esitusloendi koostamiseks?

Hea rütmilangus ja tugev bass teevad selle alati õigeks. Ja sa pead puistama nostalgiasse. See raputab sind lihtsalt üles – see mälurong ja need head vibratsioonid tulevad alati läbi.

Vaimse pausi tegemine on sama oluline kui füüsiline paus.

Mis on teie lemmik nostalgiline bänd või laulja?

Neid on nii palju, aga ma ütleks kõike, emo. Iga kord, kui kuulen Punase kombinesooni aparaat, näoga allapoole, see toob mind lihtsalt tagasi keskkooli ja keskkooli – aega, mil arvasin, et mu maailm on lõppemas. See ajab mu naerma – see on nagu: 'Oh, ma olen tegelikult väga uhke selle üle, kui kaugele ma jõudnud olen... elu läheb palju raskemaks, aga vaata, ma saan sellest palju kergemini läbi kui siis.'

Räägid sotsiaalmeedias ja tundides palju oma vaimse tervise eest hoolitsemise tähtsusest. Kuidas säilitada motivatsiooni, kui teil on tõeliselt madal päev?

On kergemaid ja seejärel raskemaid päevi ning esimene asi on selle taseme seadmine. Lubage endale, et te ei pea alati kogu aeg [kõrgel tasemel] tegutsema. Eesmärk on mingi neutraalne vahepealne. See on siis, kui sa võidad: kui sul on blaa päev. Olen õppinud neid blaa-päevi armastama, sest see oli nii suur võit sellest, kus ma teatud aja oma elus olin, kus asjad olid nii maas ja pimedad ning tundsin end nii lootusetuna.

Kui sul pole motivatsiooni, võida üks väike võit – olgu selleks siis 10-minutiline pilatese tund või mullivann või klaas veini. Tehke seda, mida peate tegema, aga eemaldage ka häbi.

Kuidas sa taastud, et saaksid nii aktiivseks jääda?

Ma töötan füsioterapeudiga iga nädal, mis on hädavajalik. Ja väga hea unehügieen on võtmetähtsusega.

Ja see on raske, kuid telefonist võimalikult palju lahti saada ja vaimne paus on sama oluline kui füüsiline paus. Minu puhke- ja taastumispäevadel on palju meditatsiooni. Pilates on olnud suurepärane minu kehapiirkondade avamiseks. Jooga ka. Kui võtan aega mõlema teadliku liikumise tegemiseks, aitab see mul olla vaimselt ja emotsionaalselt lõdvestunud. Paljud inimesed mõtlevad taastumisele ja võtavad arvesse ainult selle füüsilisi aspekte, kuigi tegelikult on meie tervise ja vormisoleku seisukohalt võtmetähtsusega ka uni ning vaimsed ja emotsionaalsed pausid.