Siit saate teada, kas teie probiootikumid tegelikult töötavad
Kui kõhuhädadest on saanud teie eksistentsi häda, olete tõenäoliselt kuulnud probiootikumidest ja nende soolestiku tervendavatest võimetest. Kuid soolestiku tervis võib olla hägune: võib olla raske öelda, millal teie seedehäired muutuvad paremaks, mistõttu on kasulik mõista probiootikumide toimimise märke.
Sinu hea mikrobioom on bakterite kogukond, sealhulgas probiootikumid, mis elab teie seedetraktis. Ja probiootikumid võivad aidata hoida oma mikrobioom tervislikus tasakaalus. Kui teie soolestik pole tasakaalus, siis teie võivad kogeda ebamugavaid sümptomeid nagu puhitus, väsimus, nahaprobleemid ja kõhulahtisus või kõhukinnisus. Probiootikume saate toidust, nagu jogurt ja hapukapsas, ning võite neid võtta ka toidulisandina.
Tervete bakterite (teise nimega probiootikumide) loomulik tasakaal hoiab teie soolestiku ja seedesüsteemi hästi toimimas . Nii et kui võtate neid toidulisandina lisaks oma dieedile, kogete kõikvõimalikke eeliseid. Erinevad bakteritüved annab kehale erinevat kasu, ütleb dietoloog Chelsea McCallum , kes töötab probiootiliste suupistete ettevõttega BelliWelli . Mõned elusbakterid võivad aidata seedida toitu, hävitada haigusi põhjustavaid rakke või aidata toota vitamiine . See võib aidata võidelda IBS-iga, puhastada nahka ja isegi toetada tupe tervist.
Nii et kui olete oma seede- või muude tervisehädade lahendamiseks toidulisandite poole pöördunud, olete tõenäoliselt õigel teel. Kuid millised märgid näitavad, et probiootikumid teie jaoks töötavad? Siin selgitavad eksperdid muutusi, mida võite märgata, kui bakterid teevad oma tööd.
tüdrukul on esimene orgasm
1. Tavalised kakad
Soolestiku bakterite tasakaalustamatus võib põhjustada igasuguseid kakamisprobleeme, sealhulgas kõhulahtisust ja kõhukinnisust. Üks signaal, et teie mikrobioom on naasmas tervemasse olekusse? Tavaline kakamine, ütleb McCallum. Muutused teie väljaheites sõltuvad sellest, milliseid tualetiprobleeme te kogete, kuid idee on see, et teie kaka peaks suurenema korrapärane ja tervislik kuna probiootikumid taastavad teie soolestikku.
2. Vähem puhitus
Kui olete regulaarselt paisunud, võib McCallumi sõnul viidata sellele, et teie probiootikumid ei tööta. Probiootikumid võivad soolestikus taastada häid baktereid, et aidata teie seedesüsteemil paremini töötada, mis võib vähendada või kõrvaldada selliseid sümptomeid nagu gaasid või ebaregulaarne väljaheide, mis soodustavad puhitus. Kui need probleemid on kontrolli all, puhitus peaks taanduma , McCallumi sõnul.
3. Stabiilne meeleolu
Teie tervis mikrobioom on seotud teie üldise tervisega , seega ei mõjuta soolteprobleemid ainult teie kõhtu, ütleb registreeritud dietoloog Alana Kessler . Teie sisetunne on osaliselt vastutav toodavad hormoone, mis aitavad reguleerida teie meeleolu ja und , nii et kui see pole tippvormis, võite kogeda meeleolu muutused ja unehäired - leevendada stressi ja väsimust. Probiootikumide võtmine võib aidata soolestik ja hormoonid reguleerivad paremini nii et meeleolu ebakorrapärasused ja unehäired on minevik, räägib ta Bustle'ile.
4. Parem immuunsus
Kas olete kunagi märganud, et jääte seedeprobleemide korral sagedamini haigeks? Selle põhjuseks on asjaolu, et soolestiku mikrobioom võib seda teha kahjustada teie immuunsüsteemi funktsiooni , avades ukse sagedasemate või raskemate haiguste korral. Kuid kui teie soolestik hakkab probiootikumide abil end parandama, teie immuunsüsteem võib eeskuju järgida . Kui teie toidulisandid teevad oma tööd, võite seda märgata olete haige harvem kui varem , ütleb Kessler.
5. Selgem nahk
Probiootikumid ei mõjuta mitte ainult baktereid teie soolestikus, vaid võivad ka muuta teie nahal baktereid , Kessleri sõnul. Ja tervem naha mikrobioom tähendab, et olete paremini varustatud selliste probleemidega nagu akne, rosaatsea, ekseem ja põletik. Kui teie probiootikumid muudavad teie keha baktereid paremaks, ütleb Kessler, et mõned neist nahaprobleemidest võivad kaduda (sõna otseses mõttes).
ma olen 30, kuid näen välja nagu teismeline
6. Vähem pärmseente infektsioone
Probiootikumid võivad ka mõjutada teie vaginaalset tervist — võtta näiteks pärmseente infektsioonid. Need tüütud, valusad infektsioonid tekivad siis, kui neid esineb liiga palju pärmibaktereid teie vagiinas . Ja probiootikumid võivad aidata bakterikaalu tagasi viia tasakaalu. Lõpptulemus? Vähem pärmseente infektsioone , ütleb Kessler.
Kui kaua sellega aega läheb?
Iga inimese sisetunne on erinev , mistõttu ei reageeri kõik probiootikumidele ühtemoodi. Kui kaua kulub teie probiootikumidel mõjumiseks, sõltub teie enda olemusest sümptomid, millist tüüpi bakteritüve te kasutate ja teie keskkond . Kuigi mõned inimesed võivad märgata mõnes küsimuses paranemist päeva, teistel võib selleks kuluda kuni kuus kuud , ütleb Kessler. McCallum soovitab proovida probiootikume kuu aega, enne kui need välistate.
Viidatud uuringud:
Bull, M. (2014). 1. osa: Inimese soolestiku mikrobioom tervises ja haigustes. Integreeriv meditsiin, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/
Cribby, S. (2008). Vaginaalne mikrobiota ja probiootikumide kasutamine. Interdistsiplinaarsed perspektiivid nakkushaiguste kohta, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2662373/
Evrensel, A. (2015). Soolestiku-aju telg: depressiooni puuduv lüli. Clinical Psychopharmacology and Neuroscience, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662178/
Martin, C. (2018). Aju-soolestiku-mikrobioomi telg. Rakuline ja molekulaarne gastroenteroloogia ja hepatoloogia, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047317/
ühe puudemäe ergutajate kostüümid
Valdes, A. (2018). Soolestiku mikrobiota roll toitumises ja tervises. BMJ, https://www.bmj.com/content/361/bmj.k2179
Wu, H. (2012). Soolestiku mikrobiota roll immuunsüsteemi homöostaasis ja autoimmuunsuses. Soolestiku mikroobid, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/
Yan, F. (2011). Probiootikumid ja immuunsüsteem. Praegune arvamus gastroenteroloogias, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/
Yu, Y. (2020). Meie mikrobioomi muutmine: probiootikumid dermatoloogias. British Journal of Dermatology, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31049923/
Eksperdid:
Alana Kessler, MS, RDN , registreeritud dieediarst
Chelsea McCallum, APD , akrediteeritud praktiseeriv dietoloog ja toitumisnõustaja probiootikumide suupisteid tootvas ettevõttes BelliWelli
