'Kuuma tüdrukute jalutuskäigu' eelised

Kui olete kunagi kõndinud mööda tänavat täiusliku esitusloendiga kõrvaklappidest ja mõelnud, et vau, ma tunnen end praegu nii hästi, siis olete juba käinud kuumal tüdrukute jalutuskäigul. See on tunne, mis on eksisteerinud aegade, kuid nüüd, kui TikTok on sellele nime andnud, lähevad tuhanded inimesed iga päev oma ägedatele tüdrukute jalutuskäikudele – ja näevad sellest palju kasu tervisele.

kus filmiti akvamariini

Trend, mille käivitas TikToker Minu — kes nimetab end Hot Girl Walk™ tegevjuhiks — lööb kindlasti kaasa. The hashtagid sellel on üle 48 miljoni vaatamise ja tuhanded videod, mis näitavad kasutajaid nende enda kuumal tüdrukute jalutuskäigul – mõned neist jooksurajal tuge , jalutage mööda tänavat või jalutage läbi pargi. Põhimõtteliselt on kõik juhtumid inimesed, kes näitavad, kui hea tunde treening neis tekitab. (Ärge pange jooksulint kiirusele 4,1 miili tunnis ja toetage Beyoncé poolt Run the Worldi, kui te ei taha tunda, nagu TEIE jookseks maailma, kirjutas üks kasutaja oma turvisesansi pealkirjaks, et teile aimu anda.)

Mia ütleb, et on üks reegel ja see on see, et sul on lubatud mõelda ainult kolmele asjale: mille eest sa oled tänulik, teie eesmärgid ja kuidas te neid saavutate, ja muidugi, kui äge te olete. Põhimõtteliselt on see jalutuskäik ainult positiivsete tunnetega, mille eesmärk on anda kena annus enesehinnangut. Kui teie ajju hiilib negatiivne või stressirohke mõte, on mõte lihtsalt keerake oma esitusloend üles (olgu see Britney, Beyoncé või Rihanna), uputage see välja ja jätkake kõndimist.

Kuuma tüdrukute jalutuskäigu kõige olulisem osa on selle positiivse energia endaga kaasas kandmine ülejäänud päevaks. Füüsiline vormis ei ole peamine asi, kuid Mia sõnul on palju tervisega seotud eeliseid, mis kogunevad küljele, eriti kui kõnnite kiires tempos. Siin jagavad fitness-eksperdid kõik kuuma tüdrukute jalutuskäigu positiivsed kõrvalmõjud, mis muudavad selle legaalseks treeninguks.

Kuuma tüdrukute jalutuskäigu eelised

Ideaalis peaks kuuma tüdrukute jalutuskäik olema neli miili pikk ehk umbes 10 000 sammu. Kui hoiate oma tempot 3–4 miili tunnis, peaks selleks kuluma umbes tund, ütleb Vanessa Liu , sertifitseeritud fitnessitreener ja toitumisspetsialist. Kuigi ühe miili pikkune jalutuskäik loetakse täielikult treeninguks, võivad tavalised neljamiililised jalutuskäigud teie üldist tervist veelgi parandada.

Alustuseks peetakse jalutuskäiku ülitõhusaks kardiotreeningu vormiks, ütleb sertifitseeritud personaaltreener Shanda Sullivan . Jalutades suurendate oma verevoolu, mis omakorda aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski , ütleb ta Bustle'ile. See on ka suurepärane alternatiiv kõrge intensiivsusega treeningutele, pakkudes paljusid samu südametervislikke eeliseid.

kylie jenneri huulepulga toon

Minge regulaarselt tüdrukute jalutuskäikudele ja tõenäoliselt märkate, et muutute ka tugevamaks. Sullivani sõnul aitab kõndimine tugevdada jalalihaseid (nagu reie- ja nelikulihaseid) ning see on suunatud ka teie tuharatele ja südamikule. Kui teete tugitreeningut jooksulindil, soovitab Sullivan jõutreeningu suurendamiseks pisut kallet tõsta.

Kuigi kuuma tüdrukute jalutuskäigu kõige olulisem aspekt on vaimne, aitab ka füüsiline kõndimine selle vastu. Kõndimist on näidatud tuju tõsta sest see vabastab endorfiine, mis on neurokemikaalid, mis võivad valu leevendada ja emotsionaalset stressi vähendada, ütleb Liu. Samuti suurendab see teie vaimset tähelepanelikkust aju verevoolu suurendamine . (Võib-olla just sellepärast on õige aeg keskenduda oma eesmärkide saavutamisele.)

Järgmine kord, kui soovite end hästi tunda, positiivseid mõtteid mõelda ja tugevat trenni teha, võib kuum tüdrukute jalutuskäik olla õige koht. Nagu Liu ütleb, on see värskendav viis end liigutada, julgustades keskenduma sügavale tervisele, mis tema sõnul hõlmab nii füüsilist, vaimset kui ka kõike muud.

Viidatud uuringud:

Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Regulaarsed kõndimispausid hoiavad ära aju verevoolu languse, mis on seotud pikaajalise istumisega. J Appl Physiol (1985). 2018, 1. september; 125 (3): 790–798. doi: 10.1152/japplphysiol.00310.2018. Epub 2018, 7. juuni. PMID: 29878870.

harry stiilid uus sõbranna

Gotink, R. A., Hermans, K. S., Geschwind, N., De Nooij, R., De Groot, W. T. ja Speckens, A. E. (2016). Tähelepanu ja meeleolu stimuleerivad üksteist ülespoole liikudes: tähelepanelik kõndimine, kasutades kogemuste proovivõttu.Mindfulness,7(5), 1114–1122. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0550-8.

Murtagh, E. M., Murphy, M. H. ja Boone-Heinonen, J. (2010). Kõndimine: esimesed sammud südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel.Praegune arvamus kardioloogias,25(5), 490–496. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972.

Eksperdid:

Vanessa Liu , sertifitseeritud fitnessitreener ja toitumisspetsialist

Shanda Sullivan , sertifitseeritud personaaltreener