Treener kaalub TikTok-Virali treeningutrendi 30.12.30
TikTok on täis treeningideid, mis ulatuvad tõeliselt rasketest kuni tõeliselt lõbusateni (tere, hularõnga treeningud). Muidugi pole alati mõistlik videojagamisrakendusest treeningunõuandeid võtta. Kui olete aga komistanud 30.12.30 treeningutrendi otsa, võiksite jalga tõmmata säärised, toetada telefoni jooksulindile ja proovida.
Loodud fitnessi mõjutaja poolt Lauren Giraldo , treeningul on üle 63 miljoni vaatamise TikTokis - number, mis tõestab oma fanfaari. Mis on siis täpselt 12/3/30 treening? Reeglid on lihtsad: seadke jooksulint 12% kaldele, tõstke kiirus 3 miili tunnis ja seejärel kõndige 30 minutit.
dr oz netoväärtus
Treening võib esmapilgul tunduda lihtne, kuid poole tunni möödudes olete kindlasti higine ja elevil. Kui vaatate treeningu hashtag-i all olevaid videoid, leiate hulga pühendunud jälgijaid, kes vannuvad jooksulindi rutiini tulemusi. Asjad, mida kasutajad märgivad, on paranenud vastupidavus ja lihastoonus, samuti saavutustunne uuest rutiinist kinnipidamisel.
Huvitatud? Lugege edasi, et kuulda, mida fitnesstreeneril on öelda viirusliku 12/3/30 treeningu kohta ja kuidas see võib teie treeningrežiimile kasulik olla.
30.12.30 Treeningu eelised
Vastavalt Vanessa Liu , sertifitseeritud fitnessitreener ja toitumisspetsialist, on üks põhjusi, miks 12/3/30 on nii populaarne, kuna see on piisavalt raske märgatavate tulemuste saavutamiseks, kuid mitte nii raske, et see inimesi eemale peletaks, mistõttu on see suurepärane valik inimestele kõik fitness tasemed. 12% kalle on üsna keeruline, nii et see on kindlasti intensiivne treening, ütleb Liu Bustle'ile. Kuid kiirus 3 miili tunnis on enamiku inimeste keskmine kõndimiskiirus, seega on see väga teostatav kiirus.
alasti ees
Rutiin on ka piisavalt juhitav, et pettumuse ja allaandmise tõenäosus on väiksem , mida võib tekkida kiusatus keerulisemate treeningute puhul teha. Kui midagi on lihtne teha, jääte tõenäolisemalt järjekindlaks ja jätkate seda, ütleb Liu. Ja see on uue treeningu proovimisel kõige olulisem tegur. Mida kauem saate sellega järjekindel püsida, seda paremaid tulemusi saate.
Mis puutub eelistesse, siis kallakul kõndimine on suurepärane viis kardiovastupidavuse suurendamiseks. Liu ütleb, et samamoodi nagu kõik, kes on ülesmäge kõndinud või matkanud, teavad, et saate kiiresti hingetuks saada, on kallakuga treeningud suurepärane viis pulsisageduse suurendamiseks. Kui lisate nii kiiruse teguri kui ka treeningu pikkuse, saate rutiini ajal kõvasti kardiotreeningut. Järsk kalle sunnib ka teie keha ettepoole kallutama nii, et tuharalihased töötavad, mis võib selgitada, miks kõik, kes seda suundumust TikTokis jälgivad, teevad peegelselfisid.
Kui soovite tugevdada oma alakeha, tõsta pulssi ja leida rutiini, mis on õiges tasakaalus lihtsa ja väljakutsuva vahel, võib 12/3/30 teile sobida. Pidage seda kinni ja tõenäoliselt hakkate paari nädala pärast märkama muutust teie enesetundes, ütleb Liu. Ja kui tunnete pärast nädalatepikkust sellel kallakul matkamist soovi teha selfie, siis tehke seda.
