Miks kofeiin teeb minu enesetunde paremaks?

Topeltespresso. Mandlipiima latte. Pikk must. Prantsuse ajakirjandus. Gyokuro roheline tee. Ükskõik kui arvate, on 85% kõigist USA täiskasvanutest vähemalt üks kofeiiniga jook päevas – ja olete võib-olla märganud, et väike kohvi või tee on teie erksuse ja õnnelikuna hoidmiseks ülioluline. Nende taga on mingi tõde äärmiselt nunnu Ärge rääkige minuga enne, kui olen oma kohvikruusid joonud: kofeiin muudab teie enesetunde paremaks ja mitte ainult sellepärast, et tunnete end ärkvele.

Mul on nüüd väga vaja oma päeva alustamiseks kohvi, ütleb 25-aastane Kate Bustle'ile. Kui mul neid pole, jään ma loid ja uniseks – nagu seitse pöialpoissi. Ja ma olen ärrituvam. Tema tuju tõuseb märgatavalt pärast hommikust ülevalamist.

Natuke kofeiini võib teie tuju parandada, Dr Seema Sarin M.D. , EHE Healthi elustiilimeditsiini direktor, räägib Bustle'ile, et see ei tähenda ainult hommikul kella 8 vaevuste vabanemist. Mitmed uuringud, kaasa arvatud üks, kus on üle 50 000 naise, leidis, et osa kohv või tee vähendas inimeste depressiooniriski.

Miks kofeiin võib parandada enesetunnet

Kui teile antakse Nespresso raputus, ärkab teie aju üles ja hakkab tähelepanu pöörama. aastal avaldatud uuringFüsioloogia ja käitumine2017. aastal leidis, et kui stressis inimestele anti a väike kofeiini annus , paranes nende kognitiivne funktsioon – kui kiiresti ja loogiliselt nad mõtlesid – ja nende ärevustase langes. Teine, avaldatud aastalKanada füsioloogia ja farmakoloogia ajakiriaastal 2017 leidis, et inimesed kaldusid kurbadele piltidele positiivsemalt reageerima pärast natuke kofeiini. (Sellepärast võiksite oodata Twitteri lugemisega kuni matcha lõpuni.)

Eelkõige võib tee aidata tõsta oma tuju . Teid ei mõjuta ainult tees sisalduv kofeiin; see on ka muud koostisosad nagu teaniin . Kuigi kofeiin paneb sind üles, teaniin rahustab , mistõttu on tee sageli lõõgastavam jook kui topeltespresso.

Dr Sarin ütleb, et on palju võimalikke põhjuseid, miks kofeiin võib teid oma funktsoonist välja viia. See võib olla seotud sellega antioksüdantne ja põletikuvastane toime, või midagi sellega seonduvat kofeiini mõju teie soolestiku tervisele . Kofeiini energialaeng võib samuti aidata, sest see tõstab teid voodist välja ja teeb aktiivseks, selle asemel, et ületada eilse öö stressi unenägu.

Kui palju kofeiini vajate, et end paremini tunda

See ei ole aga vabandus kulutada *kogu* raha Starbucksile. Liiga palju kohvi või teed võib põhjustada stressi, julgustades keha vabanema stressihormoonid nagu adrenaliin ja kortisool . Meeleoluhäiretega inimestele, suuremas koguses kofeiini — arvan, et üle nelja tassi päevas — süvendas 2014. aasta uuringu kohaselt nende sümptomeid.

Dr Sarin ütleb, et parim on kaks tassi kohvi päevas. Nii saate sellest joe-tassist ikkagi kasu, kuid mitte piisavalt, et tekitada närvilisust või suurendada stressitaset. Mõned inimesed on rohkem geneetiliselt tundlik kofeiini suhtes kui teised, mistõttu võite juua neli tassi ja tunda mitte midagi ning teie kallim hakkab pärast ühte Nespressot ärevil. Tassi kohvi vajamine, et end inimesena tunda, on täiesti normaalne – ja tõenäoliselt saab sellest kasu ka teie aju.

Eksperdid:

Dr Seema Sarin M.D.

Viidatud uuringud:

Einöther, S.J., Martens, V. E. (2013) Teetarbimise akuutne mõju tähelepanule ja meeleolule, The American Journal of Clinical Nutrition, 98(6) 1700S–1708S, https://doi.org/10.3945/ajcn.113.058248

Giles, G.E., Mahoney, C.R. et al. (2016) Kofeiin ja teaniin avaldavad emotsionaalse erutuse korral tähelepanule vastupidist mõju.Kanada füsioloogia ja farmakoloogia ajakiri.95(1): 93-100. https://doi.org/10.1139/cjpp-2016-0498

Giles, G.E. Spring, A. jt. (2017) Kofeiin muudab madala harjumuspärase kofeiinitarbijate emotsioone ja emotsionaalseid reaktsioone.Kanada füsioloogia ja farmakoloogia ajakiri.96(2): 191-199. https://doi.org/10.1139/cjpp-2017-0224

Kasimay Cakir, O., Ellek, N., Salehin, N., Hamamcı, R., Keleş, H., Kayalı, D. G., Akakın, D., Yüksel, M., & Özbeyli, D. (2017). Madala annuse kofeiini kaitsev toime psühholoogilisele stressile ja kognitiivsele funktsioonile.Füsioloogia ja käitumine,168, 1–10. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2016.10.010

López-Cruz, L., Salamone, J. D. ja Correa, M. (2018). Kofeiin ja selektiivsed adenosiiniretseptori antagonistid kui uued terapeutilised vahendid depressiooni motiveerivate sümptomite leevendamiseks.Farmakoloogia piirid,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

Lovallo, W. R., Whitsett, T. L., al'Absi, M., Sung, B. H., Vincent, A. S. ja Wilson, M. F. (2005). Kortisooli sekretsiooni stimuleerimine kofeiiniga ärkveloleku ajal seoses kofeiini tarbimise tasemega.Psühhosomaatiline meditsiin,67(5), 734-739. https://doi.org/10.1097/01.psy.0000181270.20036.06

järg 5. lainele

Lucas M, Mirzaei F, Pan A jt. Kohv, kofeiin ja naiste depressiooni oht. Arch Intern Med. 2011;171(17):1571–1578. doi:10.1001/archinternmed.2011.393

Rusconi, AC, Valeriani, G., Carluccio, GM, Majorana, M., Carlone, C., Raimondo, P., Ripà, S., Marino, P., Coccanari de Fornari, MA ja Biondi, M. ( 2014). Kohvi tarbimine depressiivsete häirete korral: see ei sobi kõigile].Psühhiaatria ajakiri,49(4), 164–171. https://doi.org/10.1708/1600.17452

Yang, A., Palmer, A. A. ja de Wit, H. (2010). Kofeiini tarbimise geneetika ja vastused kofeiinile.Psühhofarmakoloogia,211(3), 245–257. https://doi.org/10.1007/s00213-010-1900-1