Treenerid ütlevad, et *peaksite* treenima, kui teil on valus – siin on põhjus
Ilm on ilus, mõtlesid sa. Sul on energiat ja armsad uued lühikesed püksid ning peaksid minema väikesele jooksule, mõtlesid sa. Noh, sina läks sellele jooksule , ja kuigi te ei kahetse seda päriselt, on teie sääremarjad nii valusad, et olete diivanile liimitud ja mõtlete, kas peaksite homme hommikul joogatunni ära jätma. Ootasite tegelikult oma päikesetervituste tundi, kuid kas peaksite valusalt treenima?
Mis põhjustab treeningjärgset valulikkust?
Treening peaks andma kehale hea enesetunde ja teoreetiliselt soovite käia nädalas rohkem kui ühes rühmatreeningu tunnis. Miks siis tunnete, et olete veoautolt löögi saanud ja ei peaks pärast spinnitundi enam kunagi tegema?
Väljatöötamise protsess hõlmab lihaskoe lagundamine , luues tavaliselt selle, mida nimetatakse ' mikropisarad ”, ütleb Kelsey Decker, riikliku tugevus- ja konditsioneerimisühingu sertifitseeritud personaaltreener ja hariduse koordinaator. StretchLab . Kuigi samas lauses rebenemise ja lihase kuulmine võib tunduda halvasti, ütleb Decker Bustle'ile, et see on tegelikult vaid osa kuidas su keha pärast treeningut tugevamaks muutub . Ta selgitab, et varsti pärast treeningu lõppu hakkab lihas end tööle parandades, et moodustada täiustatud versioon. Teisisõnu, saate mõnel teisel päeval kiiremini pöörlema – lihtsalt, võib-olla mitte täna.
Kuidas valulikkus teie treeningut mõjutab?
Valu pärast treeningut on valus erinev kui vigastusest tulenev valu , ütleb Weilin Wu, NASM-i sertifikaadiga personaaltreener aadressil Blink Fitness . Tavaliselt võib valulikkus põhjustada valutavat ja õrna mõju, mis kestab paar päeva, samas kui vigastusest tulenev valu on tavaliselt ägedad ja teravad meie liigeste ja lihaste ümber , ütleb Wu Bustle'ile.
Wu selgitab, et saab piisavalt uni, toit ja õrn tegevus peaks vigastusteta valu taanduma kolme kuni viie päeva jooksul. Kuid kui olete selles aknas, peaksite järgmiste harjutuste valimisel olema ettevaatlik. Valus võib piirata teie keha võimet jõuda täiskõhuni lihaspingest ja pingest tingitud liigutuste ulatus , selgitab Decker. Valu tõttu piiratud liikumisulatusega võib see suurendada vigastuste tõenäosust. Nii et kui teie õlad on selle nädalavahetuse tennisematšist sõpradega valusad (tegelikult teenisite võrgu kaudu!), pole täna ilmselt õige päev seda ülakeha jõusaalis treeningtundi proovida.
calvin harris ja ellie goulding suhe
Kas saate valulike lihastega treenida?
Sellegipoolest nõustuvad treenerid, et hoolikas treenimine võib aidatavähendadateie lihaste valulikkus. Suurenenud verevool liikumise kaudu on teie valuliku keha enesetunde parandamise võti, selgitab Decker. Alustamine võib tunduda jäik ja ebamugav, kuid Decker ütleb, et nii lihtsad tegevused nagu jalutamine või jooga harjutamine võivad sageli aidata hetkel valutavaid lihaseid leevendada.
Treening võib olla talutav, kui sihite mõjutamata lihasrühmi või valite aktiivse taastumispäeva, kus teete vähese mõjuga kardiotreeningut. elliptilised , statsionaarne jalgrattasõit, kõndimine või ujumine, et pakkuda ajutist leevendust lihaste täiendava verevoolu tõttu, selgitab Wu. Kui kulutate 15–45 minutit treenimiseks, kui teil on valus, saate oma treeningrutiini hoogu hoida ja anda teile need endorfiinid korraga.
Eksperdid:
Weilin Wu, NASM-i sertifikaadiga personaaltreener, Blink Fitness
Kelsey Decker, National Strength and Conditioning Associationi sertifitseeritud personaaltreener, StretchLabi hariduskoordinaator
