Tervist

Printsess Diana lemmiktreeningud olid nii uskumatult 90ndatel

Kui libisesite lukustuse ajal rulluiskudel, teadsite, et suunate 90ndaid. Kuid sa tõid tagasi ka ühe printsess Diana lemmikharjutuse – sest jah, rahvaprintsess armastas teraga tegeleda. Printsess Diana treeningrutiin aitas tal lõputu hulga treeningutega sammu pidada sotsiaalsed põhjused ta võitles, mis on vaid üks paljudest põhjustest, miks tema higiseansid jäävad lummava ja inspiratsiooni objektiks.

Sportlik tegevus, mida inimesed nii palju printsessiga seostavad – mõelge, see Virgin Atlantic dressipluus — oli tegelikult a palve ajakirjandusele pöörata rohkem tähelepanu tegelikele probleemidele ja vähem tähelepanu Diana koolitusele. Ta kandis alati sama dressipluusi, kui me trenni tegema saime, rääkis tema isiklik treener Jenni Rivett.The Peegelaastal 2019. Ta oli väsinud sellest, et meedia spekuleeris tema riiete üle, kui maailmas toimusid tähtsamad asjad.

Kuid kui Rivett pani 2019. aastal dressipluusi heategevuseks oksjonile üle 42 000 naela (ligi 60 000 dollari) eest – printsess kiidaks kindlasti heaks, kui ta veel elus oleks –, hakkasid sellega seoses esile kerkima lood Diana treeningutest. Ja lisaks sellele, et nad on saanud mõjutatud tema aktiivsetest riietest, on ka inimesed seda saanud inspiratsiooni tema treeningutest ise.

millal algab surnuna kõndimine tagasi üles

Mis oli printsess Diana treeningrutiin?

Mida täpselt tegi Diana kaasab oma treeningutesse ? Palju erinevaid, rääkis RivettNew Idea Royals Kuukiri2021. aasta jaanuaris. Diana käis hommikuti ujumas, rääkis Rivett. Kui ta ei saanud, sest ta veetis aega oma poegade prints Williami ja Harryga, leidis ta enne hommikusööki vähemalt paar minutit, et venitada.

Jõutreeningu puhul keskendus Rivett, et Diana keskendus funktsionaalsele treeningule, kasutades oma keha vastupanuvõimet, keskmise suurusega raskusi ja takistusribasid. Toss in hea mõõt oli koorem kükid ja väljalöögid , sest ilmselt oli Dianal suurepärane vorm. Sealne õppetund? Kasutage ära seda, milles olete hea.

Kuid soovite keskenduda ka sellele, mis teile meeldib, ja Rivett ütles, et Dianal oli Kensington Gardensi kaudu rulluisutamise ja jõukõnni või sörkimise õppimine väga lõbus. Dianale meeldis teha step-aeroobikat, mis oli 90ndatel suur asi, ütles Rivett.

Kas printsess Diana treeningud olid tõhusad?

Tony Harris – PA Images/PA Images/Getty Images

Tundub, et 90ndatest on möödunud kuussada aastat, kuid printsessi treeningrutiin on 2021. aasta standardite järgi läbi saanud. Võti on alustada aeglase hommikuse liikumisega, et suurendada verevoolu ja aidata kehal ärgata, ütleb Kelsey Decker, National Strength and Conditioning Associationi sertifitseeritud personaaltreener ja hariduse koordinaator. StretchLab .

üle põlve saapad pluss suurusega jalgadele

Keharaskustreening on ka tõhus viis tugevamaks saada, ütleb Tiffany Ayuda, American Council on Exercise'i sertifitseeritud personaaltreener. Blink Fitness . Keharaskuse harjutused õpetavad põhilisi funktsionaalseid liigutusi, mis väljenduvad päriselus, nagu kükitamine ja toolil istumisest püsti tõusmine, uste lahti lükkamine ja raske mööbli liigutamine ning trepist üles-alla kõndimine, selgitab Ayuda. Vastupanu tõmbab eelmist veelgi rohkem. Vastupanuribad sunnivad teie lihaseid kogu liikumise vältel pinge all töötama, mis tähendab suuremat jõudu ja lihaste kasvu, ütleb Ayuda.

Isegi printsess Diana trendikad treeningud meeldivad rulluisutamine ja step-aeroobika andis suurepäraseid treeninguid, ütleb Ayuda. Stepaeroobikatreening on suurepärane pulsisageduse tõstmiseks ja jõu suurendamiseks, ütleb ta Bustle'ile. See võib olla ka lõbus ja ei tundu mõne inimese jaoks treeninguna, mistõttu jääte sellest suurema tõenäosusega kinni. Ja rulluisutamine treenib teie südant, südamikku ja kogu alakeha, sertifitseeritud personaaltreener Amy Fanella varem Bustle'ile rääkinud – rääkimata treeningrutiinist igavuse kaotamisest.

Kuidas treenida nagu printsess Diana

Kas soovite venitada nagu printsess Diana, kuid teil pole palju aega? Soovitan teha maailma suurimat venitust, ütleb Ayuda, mis hõlmab ka inchworm , plank ja madal väljalangemine koos pöörlemisega, sest see aktiveerib kõik keha lihased. Käputäiel kordustel kulub vaid mõni minut, enne kui hommikusöögi võtte.

Kas teil pole juurdepääsu kuninglikule basseinile? Ayuda ütleb, et ujumise kasulike mõjude jäljendamiseks pole vett vaja. Keharaskusega harjutuste tegemine, nt supermehed ja ujujad (tegelik harjutus), suunake oma selja- ja süvalihased, ütleb ta. Võite ka teha linnukoerad , jala tõsted ja laperdus lööb tugevdada oma südamikku ning parandada käte ja jalgade koordinatsiooni, mis on ujumiseks hädavajalik.

Mis puudutab printsess Diana armastust step-aeroobika vastu, siis Ayuda ütleb, et see on suuresti seotud sellega, mis teile lõbusaks tundub. Kuid eeliste saamiseks pole vaja uhkeid seadmeid. Kui teil pole kodus treeningsammu, võite teha harjutusi lihtsalt oma keharaskusega või teha mõnda harjutust trepist väljas astudes, selgitab ta. Kaasake keharaskusega jõutreeningut – nagu tegi printsess Diana –, et anda endale see täiendav tõuge üldisele printsessilaadsele jõule.