Tervist

Kuidas teha silmade joogat vähem stressis silmade jaoks

Võib-olla olete varem joogas kätt proovinud, aga kuidas oleks silmajoogaga? Selgub, et viimane praktika on üks parimaid asju, mida saate oma vaatajate heaks teha, eriti kui olete keegi, kes tahab (või peab) terve päeva ekraane vahtima.

Mõtle selle üle. Tavaline hommik algab telefoni kontrollimisega (ole aus). Siis lähed tööle ja veedad kaheksa tundi arvutit vahtides. Ja siis vaatate Netflixi või kerite sotsiaalmeediat enne magamaminekut. Lisage see kõik ja optometrist Selina McGee, OD ütleb, et pole harvad juhud, kui veedate iga päev ekraani vaadates 13 tundi või rohkem.

tee tätoveeringud randmel haiget

Kuigi see ei pruugi tunduda suur asi, on uuringud näidanud, et teie vilkumise sagedus väheneb 20 pilgu pealt minutist vaid seitsmeni, kui ekraanile keskendute. Ja kui satehavilgub, pilgutad harva täielikult. McGee räägib Bustle'ile, et see põhjustab silmad ilma loomulikest pisaratest tulenevast nii vajalikust niisutamisest, mis põhjustab silmade kuivust, põletust, ärritust ja ebamugavustunnet.

Siis on veel silmade väsimise probleem. Kui teil on normaalne nägemine ja te ei vaja vahemaa jaoks prille, peavad teie silmad seda tegema muutke fookust, et asju lähedalt näha , ütleb optometrist Dr. Norman Shedlo, OD . Vaadates terve päeva ekraani, eriti seda, mis on otse teie näo ees, ütleb Norman, et teie silmad peavad keskendumiseks ületunde tegema, mis võib põhjustada lihaste väsimust.

Silmade kurnatuse või väsimuse sümptomiteks on punetus, kuivus, põletustunne ja sügelus, pisaravool, nägemise hägustumine ja isegi peavalud. Kui te ekraanide kasutamise ajal regulaarselt pause ei tee, võib see Shedlo sõnul kaasa tuua ka suuremaid probleeme, nagu lühinägelikkus. Seda enam on põhjust teha kogu päeva jooksul silmajooga harjutusi, et hoida oma vaatajaid tervena.

Kuidas teha silmade joogaharjutusi, et vältida silmade pinget

Shutterstock

Jooga ja meditatsiooni õpetaja Phoebe Greenacre jagas hiljuti oma silma jooga näpunäiteid Lenstore , Ühendkuningriigis asuv nägemishooldusettevõte. Ja silmaarstide sõnul on need liigutused tõesti abiks.

1. Palming

Esimest silma jooga nippi nimetatakse palminguks. Proovimiseks käsib Greenacre käsi 10 sekundit kokku hõõruda, enne kui mõlemad silmad peopesadega täielikult katta. Vaadake pimedusse ja hingake paar korda sügavalt sisse. Soojus ja pimedus aitavad lõdvestage silmalihaseid .

2. Kiire vilkumine

Järgmisena proovige kiiret vilkumist, mida soovitab ka Shedlo. Uuringud näitavad, et lihtsad tegevused nagu vilgub rohkem arvuti või telefoniga töötades aitab ta vähendada silmalihaste väsimust, ütleb ta Bustle'ile.

Joogi pilgutamiseks soovitab Greenacre istuda otse toolil ja pilgutada kiiresti silmi 10–15 sekundit. Korrake protsessi iga tund, et teie silmad jääksid kena ja niisked.

minu vana paind on minu uus paindlik tähendus

3. Suumimine

Kui märkate silma- või peavalu tekkimist, kasutage seda suumimiseks. Greenacre soovitab istuda tagasi toolil ja lasta oma silmadel mõneks sekundiks keskenduda ruumis olevale objektile. Järgmisena keskenduge mõneks sekundiks millelegi veidi lähemale, seejärel millelegi otse teie ees, näiteks oma käele. Pöörake protsessi tagasi ja korrake kaks minutit.

Kaugele objektile mõne sekundi pikkune vaatamine iga 20–30 minuti järel võib aidata vähendada silmade väsimuse sümptomeid. Põhjus? See lõdvestab silma keskenduvaid lihaseid ja aitab vähendada silmade pinget, ütleb Shedlo.

Sarnane trikk on 20/20/20. Vastavalt Dr. Caleen Burke , Burke Eyecare'i optometrist, saate digitaalset silmade väsimust ennetada, tehes iga 20 minuti järel pausi, et vaadata 20 sekundit midagi 20 jala kaugusel asuvat. Nagu suumiharjutus, annab see teie silmadele võimaluse uuesti keskenduda.

4. Joonis kaheksa

Silmalihaste venitamiseks proovige oma silmi liigutada kaheksakujulise mustriga. Greenacre ütleb, et tõstke käsi silmade kõrgusele, sirutage pöial välja ja keskenduge sellele. Hakake aeglaselt liigutama oma kätt kaheksakujulise kujuga, samal ajal kui teie silmad järgivad seda. Jätkake kaheksa numbri jälgimist 30 sekundit, seejärel vahetage suunda.

5. Silmade pööritamine

Silmade pööritamine võib aidata ka lõõgastuda ja tugevdada oma silmalihaseid , ütleb Greenacre. Proovimiseks istuge või seiske sirgelt, lõdvestage õlad ja vaadake ette. Pead liigutamata vaadake paremale, seejärel viige pilk aeglaselt lakke, seejärel vaadake vasakule, seejärel alla põranda poole. Minge mõlemas suunas ja just nii olete sooritanud kena silmajooga ringi. Namaste.

Viidatud uuringud:

Al-Mohtaseb, Z., Schachter, S., Shen Lee, B., Garlich, J. ja Trattler, W. (2021). Kuiva silmahaiguse ja digitaalse ekraani kasutamise vaheline seos.Kliiniline oftalmoloogia (Auckland, N.Z.),viisteist, 3811–3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.

Coles-brennan, C., Sulley, A. ja Young, G. (2019). Digitaalse silmade koormuse juhtimine.Kliiniline ja eksperimentaalne optomeetria,102(1), 18–29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.

Gupta, S. K. ja Aparna, S. (2020). Jooga silmaharjutuste mõju silmade väsimusele.Rahvusvaheline joogaajakiri,13(1), 76–79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.

Kim S. D. (2016). Jooga silmaharjutuste mõju silmade väsimusele õe bakalaureuseõppe üliõpilastel.Füsioteraapia teaduse ajakiri,28(6), 1813–1815. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.

Sheppard, A. L. ja Wolffsohn, J. S. (2018). Digitaalne silmade pinge: levimus, mõõtmine ja paranemine.BMJ avatud oftalmoloogia,3(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.

Allikad:

Selina McGee, OD , optometrist

Dr. Norman Shedlo, OD , optometrist