Siit saate teada, miks kofeiin teid alati üles ei ärata

Olete pidevalt valmis minema kella 8.00 joogat tegema ja teie süsteemis pole muud kui OJ, kuid teie parim sõber ei saa kellegagi rääkida enne, kui ta on 20 untsi külma jooki maha joonud. Te väidate, et kofeiin ei ärata mind üles, aga miks siis ülejäänud maailm seda toimimiseks vajab? Vastus võib peituda teie uneharjumustes – või selles, et kohv ei ole teie arvates parim äratuskell. Olenemata sellest, kas tegemist on jäätunud americano või kahekordse espressoga, mis on nii kange, et see võib ilma tassita ise püsti seista, ütlevad eksperdid Bustle'ile, et kofeiin võib teid hommikul äratada ainult nii palju.

Kofeiin muudab aju erksamaks, mängides rolli nagu kesknärvisüsteemi stimulant keha sees, Sanam Hafeez Ph.D. neuropsühholoog, räägib Bustle. Kuid ta märgib, et selle mõjul teie ajule ja tootlikkusele on oma piirid. Uuring aastal avaldatudEksperimentaalpsühholoogia ajakiri: õppimine, mälu ja tunnetusaastal avastas, et kui teil on unepuudus, võib kofeiin reeda sind siis, kui seda kõige rohkem vajad . Kui töötate pikkades vahetustes, kui teil on naaber, kellele meeldivad hilisõhtused telenovellid või kui te ei maga just kõige paremini, ei ole kohv tõenäoliselt see hommikune ost, mida te tõesti vajate.

Kuidas kohv teid üles äratab?

gahsoon/E+/Getty Images

metsa laulu

Kohv aitab teie aju hoiatada - vähemalt korraks. Hafeez selgitab seda kofeiin parandab teie tähelepanu , lühiajalise mälu oskused, reaktsiooniajad ja teabe töötlemise kiirus. Olete äkki ümbritseva maailma suhtes tähelepanelikum (ja vähem tõenäoline, et komistate oma koera otsa).

Kohvi kõige märgatavam mõju ajule ei ole lihtsalt suurenenud erksus; kofeiin võib samuti parandada meeleolu ja tunnetust, Dr Seema Sarin M.D. EHE Tervise elustiilimeditsiini juht, räägib Bustle. Ta ütleb, et see suureneb teie südame löögisagedus ja vererõhk, ja vabastab väikesed hormoonid adrenaliin, mis suurendab erksust, ja dopamiin, mis on seotud naudinguga. Ja see töötab ka kogu päeva. aastal avaldatud uuringFarmakoloogia piiridaastal 2018 leidis, et kofeiin blokeerib aju adenosiini retseptoreid , kemikaal, mis muudab teid uniseks.

Kofeiin toimib ka siis, kuioodatasee töötab, ütleb Hafeez. See on tavaline, et inimesed usuvad seda kohv võib panna sind rohkem pingutama, nii et pärast kaerapiimalattet hakkate ennast peale suruma ja jääte erksamaks. Isegi kui arvate, et teie kohv teeb teid tegelikultvähemTa ütleb, et keskendunult võib see siiski mõjutada teid neid aruandeid kiiresti väljastama – sest arvate, et peate selle tagajärgede vastu võitlema.

Miks kohv lakkab töötamast

Boy_Anupong/Moment/Getty Images

Dr Sarin ütleb, et kofeiini tarbimise suurenemine ei tähenda tingimata erksuse tõusu. Kohvi mõju erksusele ja jõudlusele näevad välja nagu rullnokk: nad lähevad üles ja üles ja üles ja siis kukuvad alla. Kofeiin võib teatud punktini aidata igasuguste ülesannete puhul, kuid siis lakkab see täielikult töötamast.

See efekt on eriti väljendunud, kui te ei ole hästi maganud. Uuring sisseEksperimentaalpsühholoogia ajakirivaatas 276 inimest, kellele tehti kognitiivsed testid, ja seejärel juhuslikult määratud öö läbi ärkvel püsima või magama. Järgmisel hommikul tehti neile samad testid ja neile anti abiks veidi kofeiini. Tulemused näitasid, et kofeiin aitas lihtsamate probleemide puhul, mis vajasid lihtsalt hoolikat tähelepanu. Kui aga rääkida keerulisematest kognitiivsetest ülesannetest – näiteks kui inimesed pidid järjestikku täitma samme –, ei aidanud kohv kuigi palju ja inimesed tegid vigu. Kui teil on olnud halb öö või olete üldiselt unepuuduses, aitab kofeiini äratusmaagia ainult lihtsate asjade puhul ja see kaob kiiresti.

Mõne inimese jaoks väheneb kofeiini toime palju varem kui teistel. Dr Sarin ütleb, et see sõltub sellest, kui palju te iga päev jood ja kui kaua on möödunud viimasest cappuccinost. Ta ütleb, et kõik, mis ületab 200 mg kofeiini, ei aita tõenäoliselt teie erksust ega mõtlemist, kuid kui joote regulaarselt neli espressot päevas, võite väga kiiresti kofeiini langust näha.

Samuti võite olla produktiivsem mitte kofeiini tõttu, vaidvaatamataseda. Uuringud näitavad, et need, kes kasutavad kofeiini iga päev, võivad näidata paremat jõudlust lihtsalt seetõttu, et nad võidelda nende kofeiinisõltuvuse vastu , ütleb Hafeez. Tema sõnul on probleem selles, et kohvisõltuvus võib teie aju tegelikult alla viia, põhjustades depressioon, ärevus ja unetus . Kohv taastab teie aju vähemalt mõneks ajaks normaalsema funktsioneerimise taseme.

Nii et kui jäite maratonile hiljaksEasttowni mära, kofeiin ei pruugi aidata nii palju kui soovite – või mitte nii palju, kui lihtsalt voodisse naasmine.

Eksperdid:

Sanam Hafeez Ph.D.

sam heughani isiklik elu

Dr Seema Sarin M.D.

Viidatud uuringud:

Dawkins, L., Shahzad, F. Z., Ahmed, S. S. ja Edmonds, C. J. (2011). Kofeiini tarbimise ootus võib parandada jõudlust ja meeleolu.Söögiisu,57(3), 597–600. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.07.011

James, J. E. ja Rogers, P. J. (2005). Kofeiini mõju sooritusvõimele ja meeleolule: kõige usutavam seletus on ärajätmise tagasipööramine.Psühhofarmakoloogia,182(1), 1–8. https://doi.org/10.1007/s00213-005-0084-6

Jin, M. J., Yoon, C. H., Ko, H. J., Kim, H. M., Kim, A. S., Moon, H. N. ja Jung, S. P. (2016). Kofeiini tarbimise seos depressiooni, ärevuse, stressi ja unega Korea noorukitel.Korea peremeditsiini ajakiri,37(2), 111-116. https://doi.org/10.4082/kjfm.2016.37.2.111

López-Cruz, L., Salamone, J. D. ja Correa, M. (2018). Kofeiin ja selektiivsed adenosiiniretseptori antagonistid kui uued terapeutilised vahendid depressiooni motiveerivate sümptomite leevendamiseks.Farmakoloogia piirid,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

jai brooks ariana grande

McLellan, T. M., Caldwell, J. A. ja Lieberman, H. R. (2016). Ülevaade kofeiini mõjust kognitiivsele, füüsilisele ja töövõimele.Neuroteadused ja biokäitumuslikud ülevaated,71, 294-312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001

Pasman, W. J., Boessen, R., Donner, Y., Clabbers, N. ja Boorsma, A. (2017). Kofeiini mõju tähelepanelikkusele ja erksusele, mida mõõdetakse koduses keskkonnas, kasutades veebipõhiseid tunnetusteste.JMIR-i uurimisprotokollid,6(9), e169. https://doi.org/10.2196/resprot.6727

Stepan, M. E., Altmann, E. M. ja Fenn, K. M. (2021). Kofeiin leevendab selektiivselt unepuudusest põhjustatud kognitiivseid puudujääke.Eksperimentaalpsühholoogia ajakiri. Õppimine, mälu ja tunnetus, 10.1037/xlm0001023. Eelnev veebiväljaanne. https://doi.org/10.1037/xlm0001023