Eksperdid selgitavad, miks kofeiin teid väsitab
Kui lootate hommikukohvile, et teid päevaks energiat anda, on väsimus pärast igapäevast kofeiiniannust ilmselt viimane asi, mida ootate. Kuid kahjuks võib see juhtuda (vabandust, kohvisõbrad) – seepärast jäävad mõned inimesed mõtlema: miks kofeiin mind väsitab? Selgub, et näiliselt vastuolulise kõrvalmõju taga on mitu põhjust, mis pärast nende õppimist aitavad teil seda vältida.
Kofeiin on tegelikult stimulant, nii et see tõstab teie energiataset ja suurendab teie erksust. kesknärvisüsteemi kõrgele käigule panemine , andes ajule märku, et ta tunneks end ärkvel ja erksana – sellest tuleneb segadus, kui juhtub vastupidine. Sina kõige sagedamini saab seda kohvi kaudu , kuid erinevad teed ja šokolaad on teised looduslikud kofeiiniallikad, mida saate tarbida.
Netflixi üleloomulik 11. hooaeg
Kuid on mitmeid põhjuseid, miks teie kofeiinisisaldus võib viltu minna, ütleb Lindsay Kluge, LDN , kliiniline taimeteadlane ja litsentseeritud toitumisspetsialist taimetee ettevõttes Pukka . Eksperdid selgitavad põhjuseid alates sellest, kuidas te kofeiini tarbite ja lõpetate stressitasemega miks kofeiin sind väsitab et aidata teil täpselt kindlaks teha, miks teie pruulil ei ole soovitud mõju.
1. See blokeerib adenosiini
Teie kehas on kemikaali nimega adenosiin, mis aitab reguleerida oma ööpäevarütmi , ütleb Kluge. Päeva jooksul, Adenosiini tase tõuseb, et hoida teid ärkvel, ja magama minnes see langeb . Kofeiin muudab teid ajutiselt erksaks blokeerib adenosiini retseptoreid oma ajus, et hoida need tasemed kõrgel, ütleb Kluge. Aga kui sa tarbivad liiga palju kofeiini (mida uuringud näitavad, on kõik lõppenud 400 milligrammi päevas ), võite kokku kukkuda kui kofeiin kaob ja adenosiini tase muutub.
Kui kofeiini mõju kaob, siis need adenosiini retseptorid on nüüd avatud olema täidetud kogu meie kogunenud adenosiiniga, mis aeglustab aju molekule aita meil magada , ütleb ta Bustle'ile. Seega võime tunda end eriti unisena pärast seda, kui oleme selle kofeiinitabamuse metaboliseerinud.
2. Lisatud suhkrud tühjendavad teie energiat
Mõnikord ei väsi sind mitte kofeiin, vaid kofeiiniga joogis olev suhkur, mida näksite. Kohvile lisatud suhkrud võivad põhjustada a teie insuliinitaseme hüppeline tõus , mis alandab teie veresuhkrut ja võib põhjustada väsimust , ütleb toidulisandibrändi kaasasutaja ja tegevjuht Kent Yoshimura Neuro . Tema lahendus? Proovige vähendada suhkru tarbimist või tasakaalustada oma magusat jooki a valgurikas suupiste nagu pähklid või munad , mis uuringute kohaselt võib aidata reguleerida veresuhkru taset .
3. See tõstab stressihormooni taset
Kofeiin võib tõsta oma stressihormooni kortisooli taset , ütleb Yoshimura. Ja liial kortisoolil võivad olla omad kõrvalmõjud, sealhulgas pearinglus, unehäired ja – arvasite ära – väsimus. Ja see saab tõsta kortisooli taset veelgi mis võib olla juba kõrge muude stressitegurite tõttu, mis võib suurendada teie loidust.
Kuidas toime tulla
Kõige tõhusam meetod kofeiiniga seotud krahhide vältimiseks? See kõik on seotud tasakaaluga, ütleb Yoshimura. Parim viis kofeiiniväsimuse vastu võitlemiseks on kasutada seda vastutustundlikult, ütleb ta Bustle'ile.
Kui tunned end pärast kofeiini tarbimist sageli väsinuna, soovitab Kluge sellest sootuks loobuda. Aga kui see pole kaartidel, võib tarbimise minimeerimine aidata teil säilitada head energiataset kogu päeva jooksul. Ta soovitab võõrutada ühe tassi kohvist hommikul (see on umbes 95 milligrammi kofeiini keskmiselt), vahetage oma kohv välja madalama või kofeiinivaba alternatiiviga, nagu tee või sigurijuurekohv, ja vältige kofeiini tarbimist umbes kuus tundi enne magamaminekut.
Viidatud uuringud:
Hou, Y. (2018). Juhuslik kontrollitud uuring, et võrrelda maapähklite ja mandlite mõju II tüüpi diabeediga patsientide kardiometaboolsetele ja põletikulistele parameetritele. Toitained, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267433/
Lazarus, M. (2019). Värav ja unevajadus: adenosiin A dissotsieeruv toime1ja A2ARetseptorid. Frontiers in Neuroscience, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2019.00740/full
neil patrick harris ahs
Lovallo, W. (2005). Kortisooli sekretsiooni stimuleerimine kofeiiniga ärkveloleku ajal seoses kofeiini tarbimise tasemega. Psühhosomaatiline meditsiin, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/
Mitchell, D. (2014). Jookide kofeiini tarbimine USA toidu- ja keemilises toksikoloogias, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691513007175?via%3Dihub
Nehlig, A. (1992). Kofeiin ja kesknärvisüsteem: toimemehhanismid, biokeemilised, metaboolsed ja psühhostimuleerivad toimed. Ajuuuringute ülevaated, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/
Porkka-Heiskanen, T. (1999). Adenosiin unes ja ärkvelolekus. Annals of Internal Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10344585/
kuidas teha vastupidine palmik
Ribeiro, J. (2010). Kofeiin ja adenosiin. Alzheimeri tõve ajakiri, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20164566/
Wikoff, D. (2017). Süstemaatiline ülevaade kofeiini tarbimise võimalikest kahjulikest mõjudest tervetel täiskasvanutel, rasedatel naistel, noorukitel ja lastel. Toidu- ja keemiline toksikoloogia, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438661/
Eksperdid:
Lindsay Kluge, MS, KNS, LDN, kliiniline ravimtaim ja taimetee ettevõtte litsentseeritud toitumisspetsialist Pukka
Kent Yoshimura, toidulisandibrändi kaasasutaja ja tegevjuht Neuro
