Miks elektrolüüdivesi on niisutav superstaar?
Kolledžis olite laheda sinise Gatorade'i austaja, kuid viimasel ajal olete lõpetanud spordijookide versioonid ilma igasuguse lisatud suhkruta (sest proovite nüüd magada täiskasvanu ajakava järgi,Tänan teid väga). Kuid kuna turg on üha enam küllastunud jookidest, mis väidavad, et need on teie treeningjärgseks jaoks parimadjaregulaarne vana hüdratatsioonivajadus, jääte mõtlema – mis on ikkagi elektrolüütvesi?
Elektrolüütvesi on lihtsalt vesi, millele on lisatud elektrolüüte, mis võivad või ei pruugi sisaldada ka lisatud suhkruid, Alyssa Pike , registreeritud dietoloog ja toitumiskommunikatsiooni juht Rahvusvaheline toiduteabe nõukogu (IFIC), ütleb Bustle. Elektrolüüdid on elektriliselt laetud mineraalid, mis aitavad reguleerida ja kontrollida vedelike tasakaalu meie kehas, selgitab Pike. Kui olete kunagi ärganud pärast õhtust veepuudust – oeh, pohmelus –, aitas elektrolüütide täiendamine tõenäoliselt õigele teele tagasi saada. Elektrolüütide olemuse tõttu võivad need teie tavalisele veele siiski lisada peent maitset – võib-olla ka krõbedust.
Market Data Forecasti 2021. aasta aprilli aruande kohaselt pole elektrolüütide vesi populaarne ainult teie kohalikus joogastuudios. Üle maailma, elektrolüütide joogid on eeldatavasti 1,82 miljardi dollari suurune tööstusharu 2026. aastaks. Aruandes öeldakse, et suures osas on selle kasvu põhjuseks millenniaalid ja Z-põlvkonna inimesed. Paljud üha populaarsemad elektrolüütide joogid ei ole magustatud - ja paljud pole isegi maitsestatud -, kuid see ei tähenda, et teie heamaitseliste spordijookide päevad on möödas.
Elektrolüütide vee eelised
Miks eelistada tavaliste asjade asemel vett, millele on lisatud mineraalaineid? Põhjuseid on küllaga. Elektrolüüdid on lahutamatud vererõhu reguleerimine , lihaste kokkutõmbumine ja vere happe/aluse (pH) tase , räägib Pike Bustle'ile. Elektrolüüte on mitu, kuid tavaliselt elektrolüütide vees leiduvad kolm suurt on naatrium, kaalium ja magneesium.
Siiski ütleb Pike, et te ei pea oma veest spetsiaalselt elektrolüüte otsima. Ta selgitab, et elektrolüütide vett ei tohiks pidada peamiseks hüdratsiooniallikaks. Kõik sõltub sellest, kui palju energiat (ja higi) te pingutate ja sellest tulenevalt kui palju elektrolüüte, mida vajate täiendada .
kõige jubedamad Stephen Kingi romaanid
Kui te ei higista palju rohkem kui tavaliselt, saate tavalise vana veega tõenäoliselt hästi hakkama, ütleb Pike Bustle'ile. Tõenäoliselt vajame elektrolüütide täiendamist, kui oleme rohke higistamise tõttu dehüdreeritud (näiteks pärast pikka ja rasket treeningut või kui oleme pikal kuumal suvepäeval väljas olnud), ütleb ta. Haigus võib olla ka põhjus, miks oma lemmik elektrolüütide joogi poole pöörduda. Kui teil oli hiljuti kõhutõbi, mis hõlmas oksendamist või kõhulahtisust, olete tõenäoliselt dehüdreeritud ja vajate [elektrolüütide] täiendamist, selgitab Pikes.
Elektrolüüdi vesi vs. Spordijoogid
Soovite endale CVS-ist elektrolüütide vett haarata ja teie pilk on suunatud spordijookide kaunite värvide poole. Kas elektrolüüdi vee ja näiteks Gatorade vahel on vahet?
Kuigi klassikalistes spordijookides on üldiselt elektrolüüte, sisaldavad need sageli ka lisatud suhkruid. See on kasulik, kui otsite süsivesikuid sisaldavat jooki, mis annab teile täiendava energiapuhangu. Kuid kui soovite midagi, mis on enamasti lihtsalt vesi (mis võib eriti juhtuda, kui teil on gripp), ütleb Pike, et võiksite selle asemel soovida magustamata elektrolüütide jooke.
Kas sa tegelikultvajaelektrolüüdivesi või spordijook treeningu ajal? Pike ütleb, et see oleneb. Arvestage intensiivsust ja kestust, soovitab ta. Kui sa oled treenides tund aega või vähem , sobib tavaline vesi. Kuid kui treenite 75 minutit või rohkem (või kui väljas on väga palav), on elektrolüütide jook hea mõte treeningu ajal või pärast seda.
Elektrolüüdi vesi vs. Aluseline vesi
Võib-olla on teie jõusaalisõbral treeningu ajal elektrolüütide asemel aluseline vesi. Ettevõtted väidavad, et aluseline vesi – mis on vähem happeline kui tavaline neutraalne vesi – võib aitab seedimist, aeglustab vananemist ja suurendab teie keha mineraalainete sisaldust . Kas peaksite proovima elektrolüütide vee asemel aluselist vett?
Uuringud ei toeta tarbimisest kasu tervisele aluseline vesi tavalise vee kohal , selgitab Pike. 2007. aastal tegi toidu- ja ravimiamet (FDA) avalduse, milles öeldakse, et lihtsalt ei ole piisavalt tõendeid, mis toetaksid ettevõtete väiteid, et leeliseline vesi võib takistada luude hõrenemist . Seega võiksite jääda oma elektrolüütide juurde, kui otsite oma H2O-st veidi fantaasiat.
mis on lese tipp
Kust osta elektrolüütvett
Kui soovite oma spordikotti elektrolüütide vett hoiustada, võib seda kohalikust supermarketist raske leida. Internetis saate osta elektrolüütvett mitmelt kaubamärgilt, sealhulgas:
Mõned neist elektrolüütidest on tablettide kujul, mis tähendab, et saate need oma tavalisse veepudelisse või klaasi pista. Olenemata sellest, kas olete gripist üle saamas või lahkute selle nädalavahetuse CrossFit-tunnist, teie keha hindab täiendavat niisutust.
Viidatud uuringud:
Iqbal, S. (2019). Elektrolüütide mõju vererõhule: metaanalüüside lühikokkuvõte. Toitained. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627949/
Jung, A. (2005). Hüdratsiooni ja elektrolüütide lisamise mõju treeninguga seotud lihaskrampide esinemissagedusele ja tekkeajale. Sportliku treeningu ajakiri. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
Kellum, J.A. (2000). Vere pH määrajad tervise ja haiguste korral. Kriitiline hooldus. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11094491/
Orru, S. (2018). Funktsionaalsete jookide roll sportlikus jõudluses ja taastumises. Toitained. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213308/
Shrimanker, I. (2021). Elektrolüüdid. StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31082167/
Eksperdid:
Alyssa Pike , R.D., Rahvusvahelise Toiduteabe Nõukogu (IFIC) toitumisalase teabevahetuse juht
