Siit saate teada, kuidas jõulist kõndimist võrreldakse jooksmisega

Kuigi ühte peetakse sageli neist kahest raskemaks, näitab jõukõnni ja jooksmise võrdlemine, et need kaks treeningviisi on kehale mõjumise osas tegelikult üsna sarnased. Mõlemad panevad südame tööle, tugevdavad lihaseid ja luid ning isegi tõstavad tuju. Nii et olenemata sellest, kas olete valmis kiireks sörkjooksuks või tunnete rohkem kiirust jalutamist, ei saa te tõesti valesti minna.

Nagu jooksmist, peetakse jõukõnni kardiotreeninguks. Tugeva jõukõnni jaoks kiirendage tempot ja pumbake käsi, ütleb sertifitseeritud personaaltreener Danielle Gray, NASM, CPT . Sealt edasi veenduge, et üks jalg oleks kogu aeg maapinnaga kontaktis, lisab Lauren Sheu , RRCA sertifikaadiga jooksutreener. See on tegelikult see, mis eristab liikumist jooksmisest, selgitab ta. Mine umbes 30 minutit ja saate endale higistamist tekitava treeningu parandab südame-veresoonkonna tervist .

Nii jõukõnd kui jooksmine muudavad teid ka tugevamaks. Jõukõnni liikumine värbab teie süvalihaseid tasakaalu saavutamiseks, lati-, peksu- ja biitsepsilihaseid, kui liigutate oma käsi tahtlikult – eriti kui hoiate raskust – ning treenite oma tuharalihaseid ja sääremarju puusade sirutamisel ja sirutamisel. igal sammul, ütleb Gray. Jooksmine on samamoodi suurepärane viis jalalihaste tugevdamiseks, ütleb Shue, aga ka südamiku tugevdamiseks, mis tagab liikumise ajal stabiilsuse.

Mis puutub sellesse meeleolu tõstmisse, siis uuringud on näidanud, et mõõdukad kuni intensiivsed kardiotreeningud on see, mida soovite. treeningjärgne endorfiinilaks , ja nii jõukõnni kui jooksmise kohta sobivad. Sellele vaatamata on jõukõnni ja jooksmise vahel mõned olulised erinevused, mida tuleb enne tossude paelastamist ja nende kahe vahel valimist meeles pidada.

Jooks vs. Power Walking

Shutterstock

Suurim erinevus jõukõnni ja jooksmise vahel on nende intensiivsuse tase. Sheu sõnul peetakse jooksmist kõrge intensiivsusega treeninguks, samas kui jõukõnni on mõõdukam. Ja selle intensiivsusega kaasneb suurem vigastuste oht: jooksmine koormab kõnniteel või jooksulindil kõvasti teie liigeseid, samal ajal kui libisemisjõuga kõnd on teie põlvedele, puusadele ja pahkluudele palju õrnem, kuna olete ei põrgata igal sammul.

Kuna tegemist on suurema mõjuga ja raskust kandva treeninguga, võib Gray sõnul olla jooksmine neist kahest kasulikum, kui tegemist on luude tugevdamisega. Nii et tegelikult sõltub kahe treeningtüübi valimine sellest, mida otsite, ja ka sellest, mida peate oma keha puhul arvestama.

Adam Lambert Ameerika iidoli esitus

Jõuline kõndimine võib olla parem soojendustreening, kuna sellel on väiksem mõju, mistõttu on see suurepärane viis üldiselt mis tahes treeningu hõlbustamiseks – eriti kui soovite oma vastupidavust suurendada. Seevastu jooksmine sobib ehk kõige paremini, kui soovite oma treeningmängu täiendada, ütleb Gray ja oma treeninguid tõsta. Samuti on rohkem tööd vasikad ja jalad Ta lisab, et jooksmist saab teha kui jõukõnni, mistõttu saab jooksmist kasutada parandada oma reflekse — midagi, mis tuleb kasuks agilityspordis.

Kas soovite lihtsalt mingeid samme astuda? Te ei saa kummagiga valesti minna.

Viidatud uuringud:

Omura JD, Ussery EN, Loustalot F, Fulton JE, Carlson SA. Kõndimine kui võimalus südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks. Eelmine Krooniline Dis. 2019 30. mai;16:E66. doi: 10.5888/pcd16.180690. PMID: 31146804; PMCID: PMC6549420.

kas petturitest on järel krediidi stseen

Saanijoki, T., Tuominen, L., Tuulari, J.et al.Opioidide vabanemine pärast kõrge intensiivsusega intervalltreeningut tervetel inimestel.Neuropsühhofarmakol. 43,246–254 (2018). https://doi.org/10.1038/npp.2017.148.

Allikad:

Danielle Gray, NASM, CPT , sertifitseeritud personaaltreener

Lauren Sheu , RRCA sertifikaadiga jooksutreener