9 looduslikku viisi, kuidas end kaka alla ajada

Ükskõik kui palju ma kedagi vihkasin, ei sooviks krooniline kõhukinnisus minu kõige hullematel vaenlastel. Olen varem olnud kaka maas kinni, mitu korda, kui mulle meeldib tunnistada, ja iga üksik kord tekitas minus soovi, et mind poleks olemas. Kuigi leian käsimüügist lahtistid on üks kurjemaid esemeid saate osta apteegist - need segavad teie jämesoole loomulikku võimet nakatuda ja suurendavad teie tõenäosust neeruhaigusesse haigestuda - ma saan täiesti aru, miks inimesed jooksevad lähimasse kauplusesse, et kätte saada väljaheite pehmendaja. Ei saa oma soolestikku liigutada imeb. Kuid palju looduslikud ravimid kõhukinnisuse vastu töötage äärmiselt hästi, et asjad kiiremini liikuma saada, kui võite öelda, et ploomisalat.

'Kõhukinnisus tekib siis, kui roojamine toimub vähem korda kui teie jaoks tavaline ja mugav,' Dr Niket Sonpal, MD , New Yorgis asuv internist ja gastroenteroloog ning Touro kolledži dotsent, ütleb Bustle'ile e-posti teel. 'Kui väljaheiteid on üha raskem vabastada, on see ka kõhukinnisuse märk.'

Kõhukinnisust võivad põhjustada mis tahes asjad, näiteks stress, kiudainesisalduse muutus või ravimite kõrvaltoimed, ütleb dr Sonpal, kuid on mitmeid tõsisemaid võimalikke põhjuseid, nagu ärritatud soole sündroom (IBS), soole obstruktsioon või polüübid. 'Kuna põhiprobleemi raskust on sageli raske ise hinnata, on pikema kõhukinnisuse ilmnemisel oluline konsulteerida oma internisti või gastroenteroloogiga, eriti juhtudel, kui teie väljaheitega ilmub verd.'

Kui olete siiski mõnda aega kõhukinnisusega võidelnud ja teil on imelik tunne, et midagi lihtsalt pole süsteemselt korras, helistage oma arstile. See võib viidata millelegi tõsisemale ja te ei soovi riskida. Neile teist, kes silmitsi lihtsalt iga kord ja jälle kõhukinnisusega seisavad, siiski hea kaka.

Siin on üheksa looduslikud viisid, kuidas ennast kaka teha .

parim Accutane'i niisutaja

1. Joo vett

Me kõik teame, et vee joomine on tõenäoliselt kõige olulisem asi, mida meie üldise keha funktsiooni heaks teha saame, kuid see on eriti oluline kõhukinnisuse ravimina.

'Järjepidev dehüdratsioon võib põhjustada kõhukinnisust,' ütleb dr Sonpal. 'Rohkem vee joomine aitab parandada teie väljaheidet ja annab kehale olulise tõuke hea tervise, naha ja funktsionaalse seedesüsteemi heaks.'

Tehke harjumuseks juua kõigepealt hommikul kaheksa untsi klaasitäis ja täita oma veepudel terve päeva jooksul ning te peaksite aja jooksul regulaarselt tualett-kausi tegema.

2. Söö rohkem kiudainerikkaid toite

Kiudained on jällegi soolestiku tugeva tervise nurgakivi.

'Kiud on tervisliku seedesüsteemi jaoks hädavajalikud,' ütleb dr Sonpal. 'Rohkem kiudaineid oma dieeti lisama õppimine võib olla lõbus, kui õpite oma köögiviljade ja puuviljade tarbimisse lisama armastatud asju.'

Siin on pikk nimekiri, nii et peate kindlasti leidma midagi, mida tegelikult süüa meeldib. Värsked tumerohelised köögiviljad on alati hea võimalus. Me räägime brokkolist, lehtkapsast, spinatist ja rooskapsast; need kõik hakkavad üsna kiiresti teie seedesüsteemis läbi töötama. Mul on sellest teatamisest väga hea meel, sest ma olen imelik, kes neid armastab, kuid ka viigimarjad on suurepärane valik. Nemad on palju lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid , nad toidavad teie keha toitainetega ja julgustavad teie seedesüsteemi õrnalt oma tööd tegema.

Kui arvate, et pugistate, kui teil on mõni muu salat, on kiudainete saamiseks muid võimalusi. Dr Sonpal soovitab tarbida tarbimist popkorn, pähklid, kaunviljad või seemned lisatud kiudainete jaoks.

3. Lisage oma dieeti teatud õlid

Kalaõlis leiduvad oomega-3 rasvhapped juhivad ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptomeid, kuna need aitavad teil regulaarselt tualetti minema , vähemalt ühe 2015. aasta uuringu järgi. Otsige looduslikku toidulisandit või sööge külma veega kalu, kreeka pähkleid või lina.

Oliiviõli, mis teil tõenäoliselt kabinetis on, stimuleerib ka teie seedesüsteemi . Teine võimalus on kastoorõli, mis on igal pool emade lemmik. Teadlased ei saa päris täpselt aru, miks see nii on toimib nii hästi kui lahtistav ,Teadusajakirikirjutab, kuid FDA tunnistab seda üldiselt ohutuks. Parim osa? See töötab üsna kiiresti.

4. Võtke mõned ravimtaimed

Maitsetaimed on lihtsalt köögiviljad teise nimega ja neil võib olla ainulaadne mõju kõhukinnisusele. Jahvatatud linaseemned leiti olevat tõhusad aastal kõhukinnisuse leevendamine ühes 2018. aasta uuringus, milles osales 53 II tüüpi diabeediga inimest, kinnitades selle mainet toitumisteadlaste seas. Psüllium ja lambalääts on seotud ka asjade liikumisega; psüllium on ka peamine koostisosa, mida leidub sellistes toodetes nagu kiudainelisand Metamucil. Toitumisspetsialistid soovitavad neid maitsetaimi lisada toidule, mitte neid iseseisvalt võtta, seda nii maitsega seotud põhjustel kui ka nii, et saaksite oma toidust lisakasu.

5. Joo piparmünt ja rohelist teed

Nii nagu niisutus aitab üldiselt hoida teid regulaarselt, on rohelised ja piparmünditeed džässlik viis veetarbimise saamiseks, mis on kõhukinnisuse jaoks kasulik. The katehhiinid rohelises tees arvatakse, et neil on teie seedetraktile kasulik mõju ja piparmündiõli on tõestatud põletikuvastane toime IBS-i põdevatel inimestel, mis võib aidata selgitada, miks piparmündi tee joomine pärast rasket sööki muudab teie enesetunde paremaks. Roheline tee on eriti kasulik, kui te pole a tavaline kohvijoodik , ütles toitumisnõustaja Jennifer May HuffPostile.

6. Hoidke piimatööstusest natuke eemal

Vabandust, et muretsesin selle teile, kuid need kolm dieedi osa võivad põletikulise toime tõttu teie kõhukinnisusele kaasa aidata. Samal ajal kui jogurtist leitud probiootikumid on positiivne mõju teie soolestiku mikrobioomile, mis võib aidata seedimist, tarbimist liiga palju piimatooteid võib põhjustada kõhukinnisust , eriti inimestel, kes võivad olla laktoositalumatud.

7. Ära muuda oma kohvirutiini drastiliselt

Kohv on seal üks kõige sagedamini viidatud looduslikest ravimitest kõhukinnisuse vastu. 'Kohv stimuleerib seedesüsteemi lihaseid, aidates väljaheiteid,' ütleb dr Sonpal. Kui olete tavaline kohvijooja, võib asjade edasiliikumine aidata natuke rohkem.

Kui soovite lõigatatagasikofeiini kohta võite siiski leida, et see mõjutab teie seedimist kahjulikult. 'Pange tähele, et kofeiiniga kohv stimuleerib soolestikku rohkem kui kofeiinivaba, kuid kofeiinivaba kohv mõjutab soolestikku ikkagi, mis aitab kõhukinnisust leevendada,' ütleb dr Sonpal.

anastasia kontuurikomplekti õpetus

8. Pane oma keha liikuma

Las ma räägin sulle väikese loo. Reisin hiljuti välismaale ja mu 20-tunnine reis New Yorki oli jõhker. Pärast tavapärasesse rutiini sattumist sain aru, et ma pole kakanudkolm päeva. Ma olin iseenda kummitus. Nii tõmbasin ime ja vedasin end esmaspäeva õhtul pärast tööd jõusaali. Kohe koju jõudes õnnistati mind inimkonnale teadaoleva kõige magusama BM-reljeefiga (rohkem kui üks kord). Lõpp.

Kui meie keha on uinunud, on seda ka seedesüsteem. Liikumine ja oma saamine südame löögisageduse tõus innustab käärsoole lihaseid lõdvestuma , mis muudab teie keha jäätmetest vabanemise palju lihtsamaks. Oodake siiski, kuni teie viimane söögikord on seeditud, ja jooge enne, selle ajal ja pärast higistamist palju vett.

9. Pop A kükitama

Kõik tunnevad sind peaks kükitama iga kord, kui võtate prügimäe . OK, ma naljatlen. See pole üldteada, kuid see, kuidas meie keha tualettruumis olles paigutatakse, on tegelikult oluline, kui tegemist on enese leevendamisega kõige väiksema vastupanuga. Sinna midagi sellist nagu Squatty Potty tuleb kasuks . See on väike väljaheide, mis asub teie tualettpoti põhjas , ja panete oma bizsi tehes jalad peale, mis võimaldab teil olla kükis. 2019. aasta uuringus leiti, et roojamise kehahoiaku muutmise seadmed - aka Squatty Potties - 'mõjutasid positiivselt BM kestust, pingutusmustreid ja soolte täielikku evakueerimist'. Võtke seda, kõhukinnisus.

Kõhukinnisusel pole nende looduslike ravimite vastu võimalust. Siiski, kui te ei koge leevendust ühe või kahe päeva jooksul, tasub suuremate probleemide välistamiseks pöörduda oma arsti poole. 'Kui teie soolte liikumine väheneb ja harvem kui kolm korda nädalas pikema aja jooksul, küsige oma arstilt ülevaatust, veendumaks, et pole mingeid probleeme, mille puhul võiksite meditsiinilisest seisukohast abi vajada,' Dr Sonpal ütleb. Vahepeal on teie keha mõeldud kakama - mõnikord peate lihtsalt talle veidi abi andma.

Viidatud uuringud:

miks Daario uuesti sõnastati

Soltanian, N., & Janghorbani, M. (2018). Randomiseeritud uuring linaskite mõju kohta kõhukinnisuse, kehakaalu, glükeemia ja lipiidide juhtimiseks II tüüpi diabeediga kõhukinnisusega patsientidel.Toitumine ja ainevahetus,viisteist, 36. doi: 10.1186 / s12986-018-0273-z

Sajad Ahmad Wani, Pradyuman Kumar. Fenugreek: ülevaade selle toitumisomadustest ja kasutamisest erinevates toiduainetes. Saudi Araabia Põllumajandusteaduste Seltsi ajakiri, 17. köide, 2. väljaanne, 2018, lk 97–106, https://doi.org/10.1016/j.jssas.2016.01.007.

Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, R. T. ja Mullin, G. E. (2019). Piparmündiõli mõju ärritunud soole sündroomile: ühendatud kliiniliste andmete metaanalüüs.BMC täiendav ja alternatiivne meditsiin,19(1), 21. doi: 10.1186 / s12906-018-2409-0

Crowley, E. T., Williams, L. T., Roberts, T. K., Dunstan, R. H. ja Jones, P. D. (2013). Kas piim põhjustab kõhukinnisust? Üleminekuline toitumiskatse.Toitained,5(1), 253–266. doi: 10.3390 / nu5010253

Modi, R. M., Hinton, A., Pinkhas, D., Groce, R., Meyer, M. M., Balasubramanian, G.,… Stanich, P. P. (2019). Defekatsiooniasendi modifitseerimisseadme rakendamine: mõju tervete katsealuste soolestiku liikumise mustritele.Kliinilise gastroenteroloogia ajakiri,53(3), 216–219. doi: 10.1097 / MCG.0000000000001143

Lorente-Cebrián, S., Costa, A. G. V., Navas-Carretero, S., Zabala, M., Laiglesia, L. M., Martínez, J. A. ja Moreno-Aliaga, M. J. (2015). Uuendus oomega-3-rasvhapete rollist põletikuliste ja degeneratiivsete haiguste korral.Füsioloogia ja biokeemia ajakiri,71(2), 341–349. doi: 10.1007 / s13105-015-0395-a

Muriana, F. J., Bermúdez, B., Pacheco, Y. M., López, S. ja Abia, R. (2004). Oliiviõli seedimine ja imendumine.Rasvad ja õlid,55(1). doi: 10.3989 / gya.2004.v55.i1.141

Koo, M. W., & Cho, C. H. (2004). Rohelise tee farmakoloogiline toime seedetrakti süsteemile.Euroopa farmakoloogia ajakiri,500(1–3), 177–185. doi: 10.1016 / j.ejphar.2004.07.023

Eksperdid:

Dr Niket Sonpal, MD, Touro kolledži dotsent

See artikkel avaldati algselt1. aprill 2016