Teie treeningute maht on järgmine suur mõõdik, mida jälgite

Pole üllatav, et fitnessi kantavate esemete tööstus - ehk nutikad tarvikud, mis mõõdavad teie füüsilist aktiivsust - omab jätkas buumi . Inimestele meeldib teada saada oma treeningtulemusi. Kuigi sellised mõõdikud nagu sammude arv , südame löögisageduse varieeruvus ja VO2 max on kõik veetnud oma aega kantava tähelepanu keskpunktis, on veel üks mõõtmisviis, millest teada saada – või isegi ennast jälgida – ja see on üks, mis võib teie treeningmängu täiustada: treeningute maht .

Treeningu ajal oma mahu vaatamine on üks viis oma jõupingutuste maksimeerimiseks higistamise ajal veedetud aja jooksul. New Yorgis asuv treener, ettevõtte asutaja. meetod.1 , ja meistertreener kl Liteboxer Anthony Crouchelli usub, et onategur, mida oma treeningrežiimis jälgida, kui soovite oma jõutreeningut optimeerida. Helitugevus on teie väljund klassis ja sisuliselt teie anaeroobne maht, ütleb ta Bustle'ile. Värskenduseks, anaeroobne on kõrge intensiivsusega treening mis nõuab rohkem hapnikku – erinevalt aeroobsest tegevusest, mis hõlmab püsiseisundi kardiotreeningut, millega teie hapnikutase suudab sammu pidada.

Siin selgitavad fitnessiprofid treeningute mahu jälgimise eeliseid ja erinevaid viise, kuidas mõõdikut oma jõu suurendamiseks kasutada.

Mis on treeningu maht?

Treeningu ajal on mõned põhimuutujad, millega saate töötada. Teil on intensiivsus, mis tähendab, kui raske te treenite, ütleb Simon Lawson , treener NYC-s asuvas treeningstuudios Fhitting Room. Teil on aega treenimiseks. Ja maht on see, kui palju tööd teete teatud aja jooksul, mis on tavaliselt intervallide kaupa.

ma olen 30, kuid näen välja nagu teismeline

Teisisõnu, maht on teie pingutus teatud harjutuse või liikumise ajal. Üks näide on korduste arv jõu- või jõutreeningu komplektis. Kui teete esimeses seerias 10 kordust ja teises seerias suurendate korduste arvu 20-ni, olete suurendanud oma helitugevust. Joe Rodonis , NYC treeningstuudio Tone House peatreener. Seda saab kasutada kõigi erinevat tüüpi treeningutega alates jooksmisest kuni sõudmiseni ja rattasõiduni.

Treeningu mahu jälgimine on üks viis oma jõudlust parandada. See on kasulik, sest nii saavutate edusamme ja saavutate edu mis tahes eesmärkide saavutamiseks, olgu selleks tervis, jõudlus või keha koostis, ütleb Ben Lauder-Dykes , Fhitting Roomi treener. Oma helitugevuse tundmine võimaldab teil mõista ka oma praegust baasjoont, lisab Rodonis. Tulevastesse treeningutesse sisenedes teate, kust alustada, ja saate seejärel töötada, et sealt edasi areneda, selgitab ta ja märgib, et see on vastupidavustreeningu vorm.

Lisaks treeningute optimeerimisele tagab mahu jälgimine, et te ei koge treeningu läbipõlemist. Oluline on vältida ületreenimist, nii et oma helitugevuse teadmine võimaldab teil olla kursis täpselt sellega, mida teete, ütleb Lawson. See on võtmetähtsusega – kuigi soovite oma treeninguid aja jooksul aeglaselt suurendada, on sellega lihtne üle pingutada. Ja liiga raske treenimine võib kaasa tuua lihaste väsimus ja isegi vigastus .

Kaasame ainult tooteid, mis on Bustle'i toimetus iseseisvalt välja valinud. Siiski võime osa müügist saada, kui ostate toote selles artiklis oleva lingi kaudu.

Kuidas jälgida oma treeningu mahtu

Üldine mahu arvutamise valem on: kordused x komplektid x raskused. Kuid mõõdik võib sellest kaugemale minna ja saate mõõta oma treeningtulemust teatud kantavate seadmete, spordiseadmete osade ja muude tegurite abil.

Mahu jälgimine kaaludega

Rodonis ütleb, et kui tõstate raskusi, registreerige lihtsalt korduste arv, mille sooritate teatud raskusega treeningu jaoks. Kui soovite oma mahtu suurendada, soovitab Lawson suurendada ühe konkreetse harjutuse kordamist nädala jooksul 10–20 korda.

näljamängu armastuse tsitaadid

Kantava seadme helitugevuse jälgimine

Garmin Forerunner 745 Amazon 459,95 dollaritVaadake Amazonist

Kui olete jooksja, ühilduvad paljud Garmini kellad nende vidinatega Ühendage IQ tehnoloogia — rakendus, mille saate alla laadida, et mõõta jooksude mahtu (mille see arvutab teie tempo põhjal, vertikaalne võnkumine , hinne ja kohalikud tuuleolud nii reaalajas kui ka pärast teie seshi). Garmin tõi sel kuul turule ka rattasõidutoodete seeria, mis mõõdavad koguvõimsust ja kadentsi: Ralli võimsusmõõturid , mis kinnitatakse teie ratta külge ja ühendatakse kella ja telefoniga.

WHOOP rihm 3.0 WHOOP 30 dollaritVaadake teemat WHOOP

WHOOP võib teile öelda ka teie treeningmahu pingeskoori kaudu. See seade mõõdab teie südame löögisagedust, pulsisageduse varieeruvust ja une kvaliteeti, et anda teile pinget – ehk mahtu, mille olete kogu päeva jooksul oma kehale pannud. See annab teile ülevaate sellest, kuidas peate oma treeningut muutma, ütleb Kristen Holmes , WHOOPi jõudlusteaduse asepresident. Nii et see, mis muudab selle kantava teistest erinevaks, on selle 360-kraadine mõõtmine erinevate tegurite kohta, mis mõjutavad teie keha võimet, mis võimaldab teil treeningut optimeerida.

kookosõli hammaste valgendamine

Helitugevuse jälgimine kardiomasinal

ShareVgo Smart Rower kokkupandav magnetsõudemasin Amazon 293,39 dollaritVaadake Amazonist

Mõned aeroobsed masinad võimaldavad teil treenimise ajal oma helitugevust vaadata. Lauder-Dykes viitab ründeratastele, sõudemasinatele, suusaradadele ja statsionaarsetele jalgratastele. Vaadake oma miile või treeningtunde, nii et nädala jooksul võib teie jalgrattasõit olla 20 miili, ütleb Lawson. Või võite proovida teha HIIT-intervalle – näiteks viis minutit mäel või nii kiiresti kui võimalik, treenides tugevat vastupanu. Paljud seadmed näitavad teile ka selliseid näitajaid nagu võimsus ja kalorid ning Lauder-Dykes soovitab neid aja jooksul suurendada, et treeningmahtu suurendada.

Liteboxer Bundle Liteboxer 1495 dollaritVt kohta Liteboxer

Kui teile meeldib poks, ütleb Crouchelli midagi sellist, nagu Liteboxer, nutikas koduse poksikotisüsteem, mis annab teile löökide võimsuse kaudu teada teie helitugevuse. Helitugevus võib olla visatud löökide arv, kui hoiate oma võimsust kogu vooru jooksul 70% juures, ütleb ta.

Helitugevuse jälgimine jooksmise ajal

Kui tegemist on maht jooksmisel , vaadake oma aega ja läbitud distantsi. Teie tähelepanu keskmes on vahemaa, mitte tingimata tempo või intensiivsus, ütleb Rodonis. Sama kehtib ka aja kohta, selgitab ta – öelge, et olete keskendunud 30-minutilisele sirgjoonelisele jooksmisele (võrreldes kiirusega). Kui soovite oma vastupidavust suurendada, on eesmärk oma iganädalasi kilomeetreid või jooksmisele kulutatud aega järk-järgult suurendada.