Mida teha, kui periood vaevab sind

Perioodid pole alati just rõõmustavad asjad. Jah, need näitavad üldiselt, et olete täiskasvanuks saanud ja kui te ei soovi rasestuda, võib menstruatsiooni saabumine olla tohutu kergendus; kuid paljudele meist perioodid on ka ebamugavuste allikad , tüütus ja tõeliselt ebameeldivad füüsilised sümptomid alates ärritavast kuni kurnavani . Kõik perioodid on ainulaadsed, kuid üks konkreetne sümptom võib teid muretseda: kurnatus nii raske et soovite magama jääda ja 2020. aastal ärgata. Kui see olete sina, siis on hea uudis see, et see ei tähenda tingimata midagi soovimatut - sellega võib olla lihtne toime tulla, kui teie ja teie arst suudate selle põhjuse leida .

Selle artikli peamine õppetund on see kõigil on periood erinev. Menstruaaltsüklid hõlmavad hormoonide ja kehaprotsesside keerukat koosmõju ning mitmesuguseid põhitingimusi, mis võivad variatsioone põhjustada, nii et te ei saa teha järeldusi lihtsalt sellepärast, et teie sõbra Lizzie nõbu ülemus väsitas menstruatsiooni ajal ja varsti pärast seda tema emakas plahvatas. (Või midagi sellekohast.) Menstruatsioonide aegne kurnatus on tüütu, kuid sellega saab hakkama ja meditsiinitöötajad ei pea seda mõistatuslikuks ega šokeerivaks.

Mõlemal juhul, kui teie kurnatus tekitab teile erilisi muresid, võite keskenduda teatud asjadele, alates unetsüklitest kuni hüdratsioonitasemeni ja rauani oma dieedis. Kõik saab korda. Ja jah, saate selle uinaku teha.

1. Ära paanitse

Näib, nagu oleks hormonaalsed tasemed vähemalt osaliselt süüdi menstruatsiooni alguses suurenenud väsimuses, kuna östrogeen ja progesteroon avaldavad mõju teie keha energiatasemele. Enne menstruaaltsükli sisenemist oma faasi (st kui emakas viskab oma voodri, luues perioodi), östrogeeni ja progesterooni tase madalam , mis tähendab, et energia võib olla madalal mõõnal. On oletatud, et eriti östrogeeni madal tase on vastutab jäätmetoodete loomise eest kehas, kui tarbime süsivesikuid, soodustades väsimust; see võib olla ka varases menopausis levinud väsimuse taga . Me pole täiesti kindlad, et see kehtib kõigi naiste kohta, kuid looduslikud hormonaalsed kõikumised näivad olevat vähemalt osa probleemist - seega on tõenäoline, et see on silmalaugude rippumise põhjus, mitte mingi metsik avastamata haigus.

2. Kontrollige aneemiat

Üks levinumaid põhjuseid ebanormaalse väsimuse tekkeks teie perioodil? Aneemia või rauapuudus . See on täiesti mõistlik; verekaotus on veelgi suurem löök teie keha niigi langenud rauasisaldusele, mis võib põhjustada sügavamat väsimust. Õnneks diagnoositakse aneemia suhteliselt lihtsalt: arst võtab a vere proov, et kontrollida punaste vereliblede arvu ning uurida ka nende suurust või kuju. Verekaotus ja selle mõju rauatasemele on teie väsimuse jaoks eriti riskitegur on raske vool .

3. Proovige oma unetsüklit parandada

Teie perioodi väsimus ei pruugi tegelikult olla seotud vererakkudega; see võib olla seotud menstruaaltsükli vajadustest tingitud unehäiretega. Sünnitusabi ja günekoloogia professor Lauren Streicher selgitas YouBeautyle, et häiritud uni võib olla süüdi paljudel perioodidega seotud kurnatustel. Kui ärkate valuvaigisteid tarvitama, menstruaalkaitset vahetama või lihtsalt ärkate, kuna olete nii agoonias, et ei saa magama jääda, on see järgmisel päeval suurema väsimuse retsept (eriti kui see jätkub kogu perioodi vältel). Kui see kõlab nagu sina, proovige minimeerida öösel ärkamiste arvu, reguleerides valuravimeid, et saaksite magada, või hankides paksemaid öiseid padjakesi. See ei pruugi muidugi võimalik olla; aga kui on, siis võib sellest abi olla.

4. Veenduge, et olete hüdreeritud

Selgub, et östrogeeni madal tase võib teie perioodil aidata kaasa keha dehüdratsioonile ja põhjustada teie energiatasemele täiendavat mõju. Tundub, et östrogeen on tegelikult seotud keha võimega vett hoida . Mida madalam see on, seda vähem hoiab keha kinni; ja see kõikumine võib põhjustada dehüdratsiooni suurenenud riski. Raske verevooluga naiste vedeliku kadu võib olla piisav ka dehüdratsiooni riskimiseks ilma hormoonide sekkumiseta, nii et menstruatsiooni ajal on oluline juua palju vett ja hoida silma peal oma vedeliku tasemel.

täismaja viimane hooaeg

5. Jälgige dieeti

Koos veega tundub, et peate oma dieeti jälgima menstruatsiooni väsitavamates osades, et proovida kurnatuse vastu. Head rauaallikad on eriti kasulikud väsimuse tekitava raua kaotuse vastu võitlemiseks; hangi endale punane liha, spinat või sardiinid. Samuti võiksite eemale hoida süsivesikutest ja koormake tervislikke rasvu ja vitamiine , mis aitab teil toitaineid töödelda ja annab teile maksimaalset energiat.

6. Jälgige oma voogu

Menstruatsiooniväsimuse üks suurimaid põhjuseid on intensiivne tugev voolamine ja on oluline, et teaksite, kas see on teie jaoks ka nii. Võib-olla olete eeldanud, et kõik läbivad mõne tunni jooksul mitu tampooni, kuid perioodi keskmine verekaotuse tase on 35 ml , ja kõike, mis ületab 80 ml, peetakse ebanormaalseks (juhul kui te ei mõõta perioodi katseklaasis, keskmine padi või tampoon mahutab selles 5 ml verd ). Raske perioodi tehniline termin on menorraagia ja see võib ilmneda mitmel viisil : paljude menstruatsiooniproduktide läbimine lühikese aja jooksul, verejooks kauem kui nädal või verehüüvete ilmnemine teie voolus pärast 24-tunnist perioodi. Kui arvate, et teie vool on ebanormaalne, pöörduge arsti poole, et uurida võimalikke põhjuseid ja vaadata, mida saab teha, et teile rohkem energiat anda.

7. Otsige teisi sümptomeid

Perioodide väsimus võib tegelikult olla märk muudest tõsisematest seisunditest, seega on oluline, et hoiate seda peal ja kontrollige end, kui see ilmneb muude asjade kõrval. Näiteks, endometrioos võib perioodidel põhjustada tõsist kurnatust , häire olemuse tõttu: see juhtub siis, kui emaka sisemise voodri moodustavad rakud migreeruvad teistesse kehapiirkondadesse ja aja jooksul „valavad“, põhjustades vere kogunemist ja tõsist valu. Ja väsimus kui osa menstruatsioonist võib samuti viidata sellele foolhappe puudus , kus madal vitamiin B12 põhjustab ebatavaliselt suurte punaliblede tootmist, mis ei saa tõhusalt toimida.

Mõlemal neist tingimustest on siiski muid sümptomeid, nii et ärge võtke menstruatsiooni esimest väsimusvalu signaalina paanikaks ja diagnoosige end millegi surmaga. Pange lihtsalt teadmiseks kõik, mis tundub murettekitav, ja viige oma mured arsti juurde, kui usute, et see vajab rohkem tähelepanu.

Pildid: Diego Cervo / EyeEm / EyeEm / Getty Images, Giphy