Mida teha enne ja pärast söömist suurema energia saamiseks

Aeglane ainevahetus võib olla piin ja see võib kindlasti panna meid tundma loid, ülespuhutud ja õiglasedebamugav. Suurim viis päeva jooksul ainevahetust uuendada on tegevuste tegemine ja toidu söömine, mis võib suurendada meie ainevahetust , jätkusuutlikku energiat ja meie tuju. Kiirem ainevahetus on soovitav mitte põhjustel, mida võite arvata, vaid seetõttu, et see võib aidata meie keha ja kogeda vähem kõhuvalu ja väsimust.

Nagu sertifitseeritud tervisetreener , Töötan koos klientidega nende ainevahetuse maksimeerimise ja kogu päeva jooksul energia saamise nimel. Kuigi meie geenid võivad aidata kaasa meie ainevahetusele, on põletamise kiirendamiseks ja keha loomulike kalduvustega manipuleerimiseks mõned asjad. Tutvustades peamisi eluviisiharjumusi ja toite ning kasutades metaboolsete radade parandamiseks tehnikaid enne ja pärast söömist, võime saada peamist kasu ja muuta oma keha täielikult tõhusaks masinaks. Metaboolse põletuse kiirendamiseks kasutage neid üksteist nõuannet, mida teha enne ja pärast söömist. Tunnete end igapäevases tegevuses, tööülesannetes ja igapäevastes toimingutes energilisemalt ja produktiivsemalt.

1. Treeni hommikul

Esimese asjana liikumine aitab meeleolu luua ja aitab hommikusööki tõhusamalt põletada. See 'kiirendab koheselt teie ainevahetust ja paneb keha kogu päeva jooksul loomulikult rohkem kaloreid kulutama,' ütleb sertifitseeritud tervisliku eluviisi treener Liz Traines e-posti teel Bustle'iga. See aitab teil kauem pinges püsida ja vältida keskpäeva krahhi.

2. Liikuge pärast söömist

Kui pärast sööki võib liigne range treening põhjustada ebamugavust, võib kerge jalutuskäik teha imesid veresuhkru tasakaalustamiseks ja kergemaks. 'Pange püsti pärast söömist või kerge jalutuskäigu,' ütleb Traines. 'See paneb teie ainevahetuse liikuma, kuna ainevahetus aeglustub istudes oluliselt,' lisab ta. Mõningane liikumine võib aidata asjadel kiiremini ringlema hakata.

3. Joo enne sööki vett

'Joo vett enne söömist,' ütleb Traines. 'See äratab teie süsteemi üles ja sunnib vähem sööma / kiiremini täis saama ning võimaldab seedeensüümidel oma tööd teha,' lisab Traines. 'Vee joomine söögi ajal ja pärast seda võib ensüüme lahjendada ja raskendab teie keha kõigi toidust pärinevate toitainete omastamist,' jätkab Traines, nii et söögieelne hüdratsioon on tõesti võtmetähtsusega.

4. Sööge kogu päeva jooksul valku

Uuringud näitavad, et valgu söömine ei saa meid mitte ainult täis laadida, vaid ka säilitada ainevahetus pöördus tundide kaupa . Lisage iga toidukorra või suupistega hea valguallikas. Nosh pähklitel, nagu mandlid, lahjad valgud, näiteks munad, jerky või viilutatud kalkunirind, Kreeka jogurt või kalakonservid olulises koguses ja paar kompleksse süsivesikuga, nagu täistera röstsai, marjad või muu banaan.

Proovige: Välireis loodusliku kalkuniga Jerky , 8 dollarit, Amazon

5. Piirake alkoholi enne sööki

Kuigi eksperdid soovitavad seda vein võib südamele kasulik olla ; alkohol aeglustab siiski ainevahetust. Niisiis, kui te imetate enne toidu söömist, on teie ainevahetus madalam ja põletate sööki vähem tõhusalt. Suurema kiirusega söömiseks piirake alkoholi tarvitamist, eriti neid õnnelikke tunde, ja jooge selle asemel pärast sööki.

6. Vürtsitage oma toite

Vürtsid ei lisa mitte ainult tonni maitset söögikordade parandamiseks, vaid suurendavad ka teie ainevahetust. Lisage kuum tšillipipar või cayenne, mis kiirendab ainevahetust tänu oma kapsaitsiinisisaldusele, samuti alliumi perekonna vürtsid, näiteks sibul ja küüslauk, mis võivad põletikku vähendada. Teised suurepärased vürtsid on kurkum ja ingver, mis võivad samuti ainevahetust turgutada.

7. Enne sööki võtke kohvi või rohelist teed

Natuke kofeiini võib anda teie ainevahetusele kiire söögi enne söögikohale istumist. Kui liiga palju kofeiini võib põhjustada häireid, vahetage rohelise tee vastu, mis on samuti võimas antioksüdant vähendada põletikku ja suurendada ainevahetust . Samuti vältige liiga palju kofeiini hiljem päeval, kuna see võib segada unegraafikuid hiljem õhtul.

troonimängu kõrgus

Proovige: Rohelise tee Matcha pulber , 11 dollarit, Amazon

8. Nippige terve päeva vältel

Kuigi söömise valimine on oluline, on tähtis ka ajastus. Selle asemel, et süüa tohutult eineid, mis võivad ainevahetust aeglustada, koormates keha korraga liiga palju toitaineid, et imenduda, ja seedimise teel lagunevatest ainetest, sööge päeva jooksul väiksemaid ja sagedamini. hoia ainevahetust kõige tõhusamana ja seedimine uskumatult sujuv.

9. Tugevusrong enne õhtusööki

Südame võib muuta teie ainevahetust, eriti kõrge intensiivsusega harjutusi, kuid jõutreening hoiab ainevahetuse taseme tõusus tundide kaupa. Pärast tööd suunduge jõusaali ja töötage mõne raskusega, et suurendada oma südame löögisagedust ja kasvatada lihaseid. Mida rohkem on teil lihaseid, seda suurem on ainevahetus puhkeolekus, mis võib põhjustada suuremat põletust, kui olete väljaspool jõusaali ja isegi magate.

10. Enne söömist tehke sügavaid hingetõmbeid

Sügavate hingetõmmetega saate tähelepanelikumaks oma taldrikut ja söögiisu taset. Sisseregistreerimisel söögikordade ajal puhkepauside tegemine, näiteks kahvli mahapanek või kõhu tunnetamiseks suur hingetõmme, aitab samuti vältida ülesöömist, mille tagajärjeks võib olla aeglane ainevahetus ja ebamugav kramp. Tähelepanelik olemine aitab ka päeva jooksul isusid vähendada.

11. Sööge enne magamaminekut valgust

Söömine vahetult enne magamaminekut on minu arvates OK. Söön igal õhtul poole tunni jooksul voodist õuna ja magan sügavalt. Raske liha, pastade ja valguroogade, samuti rafineeritud süsivesikute tarbimine, mida ei saa nii lihtsalt ära põletada, liiga lähedal magamaminekule, võivad aga und häirida ning tekitada punnitust ja kitsust.

Kuigi tähelepanelik selle suhtes, mida tarbite, võib mõjutada teie ainevahetuse kiirust ja teie üldist tervist, võivad need väikesed trikid ja harjumused enne ja pärast tarbimist tohutult kaasa aidata toitainete imendumise maksimeerimisele ja püsivale, pikaajalisele põletusele energiat.

Pildid: Pexels (12)

Head ostlemist! FYI, Bustle võib saada osa sellest artiklist ostetud toodete müügist, mis lisati pärast avaldamist Bustle'i müügi- ja toimetuse osakondadest sõltumatult.