Viise, kuidas ennast praegu paremini tunda
Kui tunnete end halvasti, võib olla väga raske ennast üles võtta ja edasi liikuda. Samal ajal kui üritate leida võimalusi ennast paremini tunda ei pruugi halb mõte kõlada ka oma voodis põlevate tuledega. Kuid on aeg ärgata ja tunda rooside nuusutamist, sest teie elu on väärt enamat kui lihtsalt oma majas lebotamine, mitte midagi tehes, samal ajal end halvasti tundes. Usaldage mind selles.
See, kuidas otsustate end tunda, võib teie igapäevaseid valikuid tõesti mõjutada. Näiteks, kui tunnete end väärtusetuna, ei pruugi te seda töökuulutamist jätkata, sest arvate, et pole piisavalt osav, või jääte jube suhetesse, sest ei usu, et saate paremini hakkama saada. Kuigi see on täiesti normaalne, et tunnete end iga natukese aja tagant nii, ei taha te, et teie negatiivsed mõtted võtaksid teie elu juhtimise enda kätte ja viiksid teid suunas, mis takistab teid kasvamast ja õppimast. VastavaltINC., BPSi uuringute kokkuvõteesiletõstetud a Uuring see tõestas lihtsalt piisava une saamist kui tundlik oled negatiivsete emotsioonide suhtes . Teatud samme tehes saate muuta oma meeleolu positiivsemaks, et saaksite end paremini tunda. Kuid kui teil on siiski vaja teaduslikke tõendeid selle kohta, kuidas saate oma meeleolu nullist 10-ni muuta, siis siin on mõned tõestatud viisid, kuidas end nüüd paremini tunda.
Check out: Sa oled halb inimene: kuidas lõpetada oma suuruses kahtlemine ja hakata elama vinge elu , 10 dollarit, Amazon
1. Veeda aega õues
Aja veetmine väljaspool oma korteri nelja seina võib kohest meeleolu tõsta. VastavaltBusiness Insider,uuringust selgus, et metsas aega veetnud inimestel oli madalam kortisooli tase ja südame löögisageduse langus - eriti neid, kes võrreldakse suurlinnades elavate inimestega. Kui teil pole aega kontoriajal õue minna, lisage taimeraapia jaoks oma lauale rohelust.
2. Vabatahtlik
Mõnikord tunnete ennast paremini, kui me ei keskendu teile, vaid aitame pigem kedagi teist, kes seda tegelikult vajab. ' Vabatahtlikuna töötavatel inimestel on kõrgem enesehinnang , psühholoogiline heaolu ja õnn, 'ütles psühholoog Mark Snyder usutluses USA Newsile. 'Kõik need asjad tõusevad ülespoole, kui nende sotsiaalse seose tunne suureneb, mis tegelikult ka tõuseb. See parandab ka nende tervist ja isegi pikaealisust. '
talvemütsid lühikestele juustele
3. Söö tervislikumalt
Eriti tähelepanelik selle suhtes, mida sööte, võib teie meeleolu tõsta ja ennast paremini tunda. LIVESTRONGi sõnul võib toitainetega täidetud toitude söömine regulaarselt aidata teil end positiivsemalt ja energilisemalt tunda. Ja vastupidi, toidud, mis on palju rasva, naatriumi või suhkrut võib teie tuju kokku kukkuda. Lisaks, kui sööte tervislikumalt, võite end tunda ka vaimselt paremini, mis võimaldab teil igapäevaste pingetega hõlpsasti toime tulla.
4. Harjuta tänulikkust
Kuigi tänulikkuse avaldamine võib teie meeleolu tõsta, ei tähenda see, et peate kirjutama pika loetelu põhjustest, miks olete tänulik. Happify sõnul viitavad uuringud, mille viis läbi UC Davise psühholoog Robert Emmons soovitas seda lihtsalt lühidalt tänupäevikusse kirjutades regulaarselt töötav võib suurendada teie heaolu ja üldist rahulolu eluga.
5. Vabane negatiivsest enesevestlusest
Mõnikord oleme iseenda kõige suuremad vaenlased, öeldes endale asju, mida me kunagi ei julgeks kallimale öelda. Kuid kui soovite tõeliselt ennast paremini tunda, peate muutma seda, kuidas te iseendaga räägite. VastavaltPsühholoogia täna, positiivne mõtlemine toetab aju kasvu , suurendab vaimset tootlikkust, suurendab tähelepanelikkust, parandab analüüsivõimet ja tunnetust.
6. Kleit
See, mida otsustate iga päev kanda, võib dikteerida teie enesetunde. Tõenäoliselt on sul kapis see üks ese, mis paneb sind tundma, kui sa selle paned, ilusana või enesekindlalt. The Huffington Posti andmetel ütles järeldoktori uurija Michael Slepian: „Seljas pidulik riietus viib suurema pildimõtlemiseni , mitte detailidele keskenduv konkreetne mõtlemine. '
7. Mul on aega
Mõeldes sellele ainuüksi jäätisega, kui vaatate hooaja finaaliTÜDRUKUDpole sulle hea? Mõtle uuesti. Science Daily andmetel soovitas dr Almuth McDowalli läbi viidud uuring seda kvaliteetset aega leida parandab teie psühholoogilist heaolu ja see võib muuta teid ka paremaks töötajaks. 'Üldiselt näitavad meie uuringud, et kui inimesed võtavad oma aja laadimiseks aega ja kogevad kulutatud aega kvaliteetsena, saab see kasu nende endi psühholoogilisele heaolule, peresuhetele ja tööandjatele, kuna neil on tõenäolisem, et nad töötavad parem tööl, ”ütles dr Almuth McDowall.
8. Naerata sagedamini
Kui soovite end paremini tunda, peate lihtsalt oma zygomaatilise peamise lihase AKA paindmanaerata. VastavaltPsühholoogia täna,kui teie aju tajub, et kasutate naeratamiseks lihaseid , eeldades, et see peab millegi üle õnnelik olema. Võltsige seda seni, kuni jõuate, kas mul on õigus?
9. Ole oma olekuga nõus
Selle asemel, et võrrelda ennast teistega ja tunda end allakäiguna, tunnistage, et teekond on õige. 'Teie imetaja aju võrdleb teie tabelit alati teistega ja leiab põhjused, miks' nad 'said' hea laua 'ja te ei saanud. Kuid võite oma sisemise imetaja uuesti juhtmetega ühendada, et olla õnnelik selle laua üle, kus olete. Saate teadlikult otsida eeliseid, kus olete, 'ütleb Loretta Graziano Breuning , PhD intervjuus Bustle'ile e-posti teel. 'Jätkake seda ja ehitate oma aju uue raja, mis otsib head. Kui te seda ei tee, otsib teie aju refleksiivselt teie asukoha puudusi, hoolimata sellest, kui hea see teil on. Imetajaks olemine pole lihtne, kuid teil on oma aju üle võim. '
10. Harjutage rohkem
Ükskõik, kas sa vihkad seda või armastad seda, on raske eirata, kui oluline on sportimine, et saaksid end õnnelikumana tunda. VastavaltKiire ettevõte,treenides usub aju, et olete stressirežiimis. Aju kaitsmiseks stressi eest vabastab see a valk nimega BDNF (Aju tuletatud neurotroofne faktor) ja endorfiinid, mis aitavad blokeerida valutunnet ja seostuvad eufooriatundega). ' Esimesed 20 minutit ringi liikumist , kui keegi on olnud tõesti istuv, paku enamik tervisele kasulikest omadustest. Teil on pikaajaline elu, vähenenud haigusrisk - kõik need asjad tulevad sisse esimese 20 minuti jooksul, kui olete aktiivne, 'ütles Gretchen Reynolds oma raamatus Esimesed 20 minutit .
Esimesed 20 minutit , 14 dollarit, Amazon
11. Mediteeri
Üks parimaid viise päeva alustamiseks on lihtsalt oma mõtetest lahti laskmine. VastavaltPsühholoogia täna,kui mediteerite regulaarselt, su ärevus väheneb ja tervislikumad ühendused tekivad hindamiskeskuse ja kehaliste aistingute / hirmukeskuste vahel. Sisuliselt võimaldab see ärevuse asemele asuda ratsionaalsemal mõtlemisel.
Päeva lõpuks olete ainus inimene, kes saab ennast paremaks muuta. Selle asemel, et oma õnne kaalu teiste inimeste õlgadele panna, võtke juhtimine enda kätte ja kasutage neid näpunäiteid, et aidata teil end võimalikult kiiresti tunda.
Pildid: Pexels; Pixabay