Kas soovite olla vastupidavam? Proovige seda Naomi Osakast inspireeritud häkki

Töölt tagasilükkamine – pärast viit intervjuuvooru, mitte vähem – on vaieldamatult nõme, kuid sa oled tagasi ja saadad oma CV-d üle linna. Seda võimet pärast tagasilööke tolmu pühkida nimetatakse vastupidavuseks ja see on seotud kõrgem enesehinnang ja tugev enesetunne. Teadus viitab sellele, et vastupidavuse suurendamiseks on lihtne nipp: see hõlmab tagasipöördumist aega, mil te millegagi absoluutselt saavutasite, ja selle visualiseerimist. Olgu selleks palgaläbirääkimised, raske vestlus sõbraga või raha tagasi saamine ettevõttelt, kui te ei võta vastust eitavalt, mõne minuti selle mälestusega istumine võib muuta teid vastupidavamaks.

Terapeut, kui vaatate tagasi oma mineviku tagasilöökidele ja viisidele, kuidas te neist üle saite, aitab teil tunda end praeguses hetkes jõulisemana Heidi McBain, LMFT , räägib Bustle.

Tennise tšempion ja vaimse tervise kaitsja Naomi Osaka teab mis lahti. Osaka on vastupidavuse eeskuju: ta tundis end selleks piisavalt hästi Prantsusmaa lahtised vahele jätta ja Wimbledonis, et oma vaimse tervise eest hoolt kanda, tuli siis mitte kaks kuud hiljem olümpiakatla süüdata. Millal ta vajab hoogu, Osaka ütles ajakirjanikele kell a pressikonverents 2021. aasta veebruaris vaatab ta tagasi ühele oma raskematest matšidest: kurnavale 2020. US Openi poolfinaal Jennifer Brady vastu , mille Osaka võitis kolme pingelise seti järel.

'Kui mul on väga raske, mäletan oma matši Brady vastu,' ütles Osaka. Ma tunnen, et see aitab mind palju, sest ma pole kunagi pidanud füüsiliselt ja vaimselt nii kõvasti võitlema. Ma mõtlen mõnikord sellele matšile palju.

Mida teadus ütleb vastupidavuse parandamise kohta

'Emotsionaalne või psühholoogiline vastupidavus peegeldab meie võimet tulla toime paljude elu stressitegurite, teetõkete ja muutustega.' Jeff Nalin, PsyD , litsentseeritud kliiniline psühholoog, rääkis varem Bustle'ile. aastal avaldatud uuringGrupi ja organisatsiooni juhtiminejuulis 2021 leidis, et vastupidavus ei ole kindel omadus . Teisisõnu, see pole nagu sinised silmad; saate selle aja jooksul üles ehitada. Kui soovite olla selline inimene, kes jätab ebaõnnestumise nii, nagu see poleks midagi, võib lihtsalt mälestuste kasutamine aidata teil selleni jõuda.

2021. aasta märtsis ajakirjas avaldatud uuringEmotsioonpalus 75 inimesel tagasi kutsuda mälestusi, mis tekitasid negatiivseid emotsioone — näiteks hiljutine lahkuminek. Seejärel palusid teadlased mõnel osalejal põhjalikult mõelda ajale, mil nad näitasid üles enesetõhusust (teisisõnu, millal nad saavutasid eesmärgi, isegi kui seisid silmitsi takistustega nagu rikkis autod või mittetoetavad juhendajad). Nad palusid teistel osalejatel meenutada positiivseid mälestusi õnnelikest aegadest. Uuringus osalenud inimesed, kes mõtlesid konkreetselt aegadele, mil nad selle purustasid, olid palju on vähem tõenäoline, et teid häirivad või häirivad negatiivsed mälestused kui inimesed, kes lihtsalt mõtlesid positiivselt. Inimestele, kes kipuvad stressirohkeid hetki ikka ja jälle kordama, viitab see uuring sellele, et käigu vahetamine, mõeldes kord, kui selle jõhkra eksami purustasite – või näiteks jõudsite USA lahtiste finaalidesse – võib teid sellest välja murda.

Asjatundja:

Heidi McBain LMFT

Uuringud:

Flynn, P. J., Bliese, P. D., Korsgaard, M. A. ja Cannon, C. (2021). Vastupidavusprotsessi jälgimine: kuidas emotsionaalne stabiilsus ja kogemused kurnatuse ja pühendumise trajektoore mõjutavad. Grupi ja organisatsiooni juhtimine. https://doi.org/10.1177/10596011211027676

määrake pudeli hai paak

Hagen, R., Havnen, A., Hjemdal, O., Kennair, L., Ryum, T. ja Solem, S. (2020). Enesehinnangu kaitsvad ja haavatavuse tegurid: metakognitsioonide, mõtlemise ja vastupidavuse roll.Piirid psühholoogias,üksteist, 1447. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01447

Paersch, C., Schulz, A., Wilhelm, F. H., Brown, A. D. ja Kleim, B. (2021). Autobiograafiliste enesetõhususe episoodide meenutamine suurendab negatiivsete emotsionaalsete mälestuste ümberhindamise mõju. Emotsioon. Eelnev veebiväljaanne. https://doi.org/10.1037/emo0000949