Nike'i uue spordiuuringute labori külastus õpetas mulle, kuidas taastuda

Olen viimase 18 kuu jooksul palju rohkem istunud kui enne 2020. aastat. Kuigi treenin endiselt üsna regulaarselt, olen tundnud end kõigis oma kehaosades märgatavalt jõulisemana. Nii eelmisel kuul, kui mind kutsuti Nike'i spordiuuringute laborisse LeBron Jamesi innovatsioonikeskus Beavertonis, Oregonis, et õppida tundma oma 36-aastast seljavaludele kalduvat keha, hüppasin võimalusel (nii vilkalt kui suutsin).

Brändi peakorteris, kus see asub jalatsid ja rõivad on välja töötatud, tuhandeid eliit- ja igapäevasportlasi jälgitakse nii kontrollitud kui ka orgaanilistes mängukeskkondades, et see saaks oma toodete kaudu lahendada kõikide erinevate kehatüüpide, vanuserühmade ja pingutustasemete probleeme. Pärast hommikusööki kroonikujulise laua taga – noogutus LeBroni logo poole – saime teiste toimetajatega tutvuda üle 750 000 ruutjalga poleeritud betooni, mattmustade pindade ja funktsioonikeskse interjööriga. Sain näha ka tohutut laborit ennast, kus 200-meetrine rada ümbritseb muru ja reguleeritava suurusega korvpalliväljakut, mis on varustatud 400 liikumisanduriga kaameraga, mis asuvad kliimakambrite ja taastusruumi kõrval. Põhimõtteliselt on see spordihuviliste mänguväljak.

Laboris läbisin erinevaid füüsilisi teste, mis on brändi spordirõivaste loomise taga. Kõigepealt tegin kogu keha skaneeringu, mis kogus üle 100 erineva mõõtmise, mis näitavad silmatorkavat asümmeetriat. Endine NCAA võrkpallur minus ja kasutamata liikumisteaduste bakalaureusekraadi omanik oli põnevil, kui sain teada, kas mu kehamehaanika ja liikumisviis on kooskõlas jalanõude ja rõivaste osas tehtud otsustega, mille ma ise tegin. Jätkake lugemist, et näha allpool kõige huvitavamaid asju, mida õppisin.

Jooksuvorm

Suundusin Applied Performance Innovation Treadmill lahele, kus mu kõnnak salvestataks. Seal valisin mugava kiiruse ja jooksin kolm minutit. Leiud? Teen pikki samme, mis tekitavad puusades vajalikust sügavama kõikumise. 6 jala kõrgusel oli minu esialgne mõte, et ma astun pikki samme, kuid edasisel uurimisel põhjustab see minu puusadele lisapingeid ja mõjutab minu üldist jooksumängu. Lühemad sammud võrduvad rohkemate sammudega minutis, selgitasid eksperdid ja vähem jõudu mu põlvedele ja puusadele — seega väiksem vigastuste oht. Minu sammu parandamine ei võimalda mitte ainult paremat jõudlust, vaid võib vähendada mõju kehale ja lubada lühemat taastumisaega.

Vaadates minu jooksuvormi videoanalüüsi, jõudis meeskond ka järeldusele, et kui keskenduda rohkem jalgade tagasilöömisele jooksmise ajal, oleks see minu keha jaoks tõhusam, ning nad said soovitada harjutusi, mis aitavad jooksu korrigeerida. see. Nende hulka kuuluvad tagumikulöögid, rihmadega külgmised kõnnid, kükihüpped ja küljelt-küljele hüpped, samuti liigutused, mis keskenduvad minu tagumisele ahelale (tuharad, reielihased, säärelihased). Teen juba regulaarselt soovitatud lindiharjutusi ja tavalisi kükke, kuid tundub, et on aeg ka teised segusse lisada.

Jalatsid

Seejärel oli aeg õppida, kuidas teie jalatsite valikud teie keha mõjutavad, aidates (ideaaljuhul) kaasa vigastuste ennetamisele ja tõhusamale liikumisele. Teadlased skaneerisid mitu korda mu jalgu, et uurida mõõtmeid, mida ma kunagi arvesse ei võtnud, millised jalalaba piirkonnad neelavad survet paljajalu kõndides ja seistes ning mu pahkluude ja varvaste painduvust. Puhtalt andmete põhjal oskas naine mulle öelda, kuidas ma olen tossudega käinud (olen kandnud väiksemat suurust, sest mu jalad on väga kitsad) ja millised olid minu tüüpilised pingutused.

See teave koos minu kõnnakuga andis Nike'i meeskonnale võimaluse soovitada jalatseid, mis sobivad minu elustiili ja keha koostisega. nüüd kandma Pegasuse õhusuum jooksmiseks ja treenimiseks ning Infinity React Flyknit 2 minu pikkadeks jalutuskäikudeks üle Williamsburgi silla. Sain teada, et teie kingad võivad lõpuks tõlkida tervemad liigesed , vedelam liikumine , ja veelgi rohkem enesekindlust füüsiliste tegevuste tegemisel: Infinity polstrisüsteem pani mu vigastustele kalduvas kehas end turvaliselt tundma. Ja ma olen paar aastat treeninud React Flyknitsi vanemates versioonides ja need uued versioonid pakuvad nii stabiilset alust, et ma võin aeg-ajalt jõusaali naasta, selle asemel, et täiskohaga kodus paljajalu treeninguid teha.

Taastumine

Järgmine oli minu lemmiktuba: taastuskeskus. Siin saate võtta jäävanni, saada massaaži, end venitada või saada ravi nagu nõelravi. Kasutasin koheselt massaaži terapeudi, et oma reisimisest tingitud kõverad lahti saada.

Jagasin temaga kahte asja: olenemata sellest, kui palju soojendust, vahurullimist ja treeningjärgset venitamist ma ka ei teeks, on mu alaselja keskosa ja tuharalihase ülaosa harva lahti ja tundsin palju valu. minu puusa painutajad, kui olin kolledžisportlane. Ta hoiatas, et sageli väntame oma lihaseid liiga kaugele surudes, arvates, et muutume pigem paindlikumaks kui muutes need aeglaselt venitusteks — mis on oluline, et lihased saaksid enne sügavama venituse alustamist puhata.

Mu massaažiterapeut andis mulle ka teada, et vahurullimist või venitamist ei olnud, mis aitaks mu psoas-lihasest pinget välja tõmmata – lihast mis kulgeb teie alaselja nimmelülidest, ulatub üle vaagna esiosa ja kinnitub teie reieluu alla (neeljalgsetel). Selle asukoht teeb selle raske venitada , kuid selle võivad pingutada kõikvõimalikud tegurid: mõelge pikemale istumisele, külili magamisele ja ümbritsevate lihasrühmade nõrkusele. Ja see on miks on alaseljavalu nii levinud .

kas see on meie Netflixis

Käsitsi manipuleerides soovitas ta nõelravi leevendada mu psoas pinget. Nõelravi, selgitas ta, on võime tegeleda närvisüsteemi ja verevooluga konkreetsetes piirkondades valu leevendamiseks . Otsustasin seda esimest korda proovida hiljem samal pärastlõunal. Kakskümmend minutit pärast ülipeente nõelte asetamist mu kehale tundus, et olen lainetesse uppunud ja mu lihaspinged kadusid.

Nüüd, pärast läänerannikult kojusõitu, olen põnevil, et saan oma treeningrutiini uuendada – ja olen kindel, et mu keha on selle eest tänulik.

Viidatud uuringud:

Heiderscheit, B. (2011). Sammukiiruse manipuleerimise mõju liigeste mehaanikale jooksmise ajal. Med Sci spordiharjutus. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022995/

Sajko, S. (2009). Psoas Major: juhtumiaruanne ja selle anatoomia, biomehaanika ja kliiniliste mõjude ülevaade. Kanada kiropraktika assotsiatsiooni ajakiri. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796950/

Shakoor, N. (2010). Tavaliste jalatsite mõju liigeste koormusele põlveliigese osteoartriidi korral. Arthritis Care Res. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2940270/

Sun, X. (2020). Jalatsite konstruktsioonide rolli süstemaatiline ülevaade jooksmise biomehaanikas: mõju jooksmisega seotud vigastustele ja jõudlusele. Journal of Sports Science & Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7039038/

Ziyi, Y. (2017). Nõelravi efektiivsus depressiooniga kroonilise valu korral. Ravim. November 2017 – 96. köide – 47. number – lk e8800 doi: 10.1097/MD.00000000000008800