Jooga unikaalsed eelised vs. Pilates

Mõlemad kasutavad matti. Mõlemad keskenduvad venitamisele. Mõlemad hõlmavad sügavat hingamist. Niisiis, kuidas otsustada jooga ja pilatese vahel? Esmapilgul võivad need kaks praktikat tunduda peaaegu identsed, kuid juhendajate sõnul on need selgelt erinevad ja mõlemal on oma unikaalsed eelised.

Suurim erinevus seisneb muidugi iga fitness-viisi ajaloos. Jooga sai alguse Indiast 5000 aastaid tagasi isikliku arengu praktikana, ütleb sertifitseeritud joogaõpetaja Nira Shah, LMHC Pilatese lõi 1920. aastatel Joseph Pilates kui füsioteraapiat, mis tegeles valude ja vigastustega. Seal on ka vaimne element, mis eristab joogat. Joogal on tugevad filosoofilised juured, mis kajastuvad iidsetes tekstides, kuid mitte alati joogatundidel endil, ütleb Shah. Tava on tuntud a terviklik elustiil matil ja matil ja Pilates keskendub rohkem keha mobiliseerimisele.

Hoolimata selle vaimsest alusest, on paljudesse läänelikesse joogatundidesse lisatud muudatusi, et saavutada treeningu ja sobivuse eesmärke (mõelge näiteks joogakujudele ja kuumale joogale). Ja siin hakkabki piir jooga ja pilatese vahel hägustuma. Nii Pilatesel kui ka joogal on palju variatsioone ja need võivad üksteisega sarnaneda, ütleb Shah. Mõlemad integreerivad kontrollitud hingamist ja võivad hõlmata rohkem kardiofookust. Lugege edasi, et näha jooga ja pilatese erinevusi, mis aitavad teil otsustada, kuidas higistada.

Jooga vs. Pilates

FreshSplash/E+/Getty Images

Shah ütleb, et jooga olemus on mõeldud meele, keha ja vaimu joondamiseks, kasutades füüsilisi asendeid ja kontrollitud, teadlikku hingamist. Tavaliselt algab joogatund matile keskendumisega, enne kui liigute läbi asendite või asanade seeria. Eesmärk on sobitada hingeõhk liikumisega. Klambripooside hulka kuuluvad allapoole suunatud koera ja lapse poos , mille painutate ja keerate end läbi, enne kui lõpetate meditatsiooniga savasanas. (See on siis, kui saad selili lamada ja rahustavat muusikat kuulata.)

Pilatese tund keskendub ka konkreetsetele liigutustele ja kontrollitud hingamisele, tavaliselt eesmärgiga tugevdada ja joondada keha ning parandada painduvust, ütleb Pilatese juhendaja. Eloise Skinner. Kuigi nii pilates kui ka jooga julgustavad teid keskenduma oma keha tunnetele, et jääksite hetkes kohale, keskendub Pilates rohkem lülisamba ja vaagna joondusele ning peamistele lihasrühmadele, nagu tuharalihased ja südamik, ütleb Skinner. . Ja mõnikord sisaldab see varustust, mida te joogatunnilt ei leia. Tunnid hõlmavad tavaliselt nii matipõhiseid harjutusi kui ka venitusi, kuid pilateses on võimalik kasutada ka varustust, näiteks reformivoodit või muid rekvisiite, räägib ta Bustle'ile.

Teine erinevus, vastavalt Vanessa Johnson, NCPT , meistertreener Pilatese klubi , on see, et Pilatese treening hoiab sind pidevas liikumises, samas kui mõned joogavariatsioonid sunnivad mõnda aega poosi hoidma. Ta selgitab, et Pilateses keskendutakse tugevalt südamiku ja selgroo tugevuse ja stabiilsuse suurendamisele, nii et teete seda silmas pidades palju harjutusi, olenemata sellest, kas teete seda reformeril või matil, selgitab ta. Mõned pilatese käigud hõlmavad ujujaid, näkisid, sildu, keerdusid ja külgkõverdusi, mis võivad sarnaneda joogapoosidega.

Jooga eelised

Kui lähete joogatundi või jälgite joogavideot, tunnete end lõpuks pisut vähem stressis. Vaimselt võib jooga esile kutsuda seisundi rahulikkus ja tähelepanelikkus pideva hingamise ja selle aistingute juurde naasmisega, ütleb Shah. [See võib isegi] aidata vähendada depressiooni sümptomeid , ärevus ja stress, eriti kui järgite pidevat praktikat.

Kuigi jooga võib olla aeglane ja õrn, on jooga alati hea treening. Jooga füüsiline praktika võib pakkuda venitamist, lihaseid üles ehitada ja paindlikkust, ütleb Shah. Treeningu vaatenurgast võib jooga olla kas tugeva või väikese mõjuga, olenevalt tunni stiilist ja tempost.

lugu logani treileris

See, mida te joogast saate, sõltub tõesti teie eesmärkidest ja sellest, millist joogat proovite, ütleb Kelly Clifton Turner, aasta joogainstruktor ja haridusdirektor YogaSix . Kui soovite saada jõudu ja paindlikkust, proovige soojendatud vinyasa või jõujooga stuudiot või mõnda muud stiili nagu Ashtanga, ütleb ta Bustle'ile. Kui soovite venitada, lõõgastuda või veeta aktiivset taastumispäeva, uurige taastavat joogat , yini või isegi aeglase voolu tüüpi tundi. Siis on jooga skulptuuritunnid, mis lisavad teie voolu vastupanuharjutusi ja mõnikord isegi raskuste tõstmist.

Pilatese eelised

Pilates ei ole ilmtingimata vaimne praktika, kuid sellel on kindlasti kasu vaimsele tervisele. Vaimsel tasandil loob vaimu-keha sideme rõhutamine parema tunde teadlikkus ja kontroll , ütleb Skinner. Füüsiliselt võite oodata ka tõsist kasvu kõhulihastes ja teistes lihasrühmades. Shah lisab, et pilatese liigutused on suunatud konkreetsetele lihasrühmadele ja neid korratakse, kui teie hingamist kontrollitakse, et säilitada vastupidavust korduste ajal.

Pärast paari klassi võite oodata, et tunnete end tugevamana, ühtsemana ja paindlikumana. Pidage meeles, et Pilates loodi füsioteraapiat silmas pidades – seega on selle eesmärk aidata teie kehal võimalikult tõhusalt liikuda, ütleb Johnson. Samuti on see suurepärane võimalus kõigile, kellel on vigastusi või liigeseprobleeme, treenida ilma oma kehale täiendavat stressi tekitamata.

Üldine konsensus? Nii jooga kui ka pilates pakuvad õrna viisi lihaste treenimiseks, hingamisele keskendumiseks ja jõu suurendamiseks – ainult matiga.

Viidatud uuringud:

de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghoe LL, Bourchier S, Fahey P. Individualiseeritud jooga depressiooni ja ärevuse vähendamiseks ning heaolu parandamiseks: Randomized Controlled Trial. Depresseeri Ärevus. 2016 september;33(9):816-28. doi: 10.1002/da.22502. Epub 2016, 31. märts. PMID: 27030303.

Fleming KM, Heeringa parlamendiliige. Pilatese mõju vaimse tervise tulemustele: kontrollitud uuringute metaanalüüs. Täiendage Ther Med. 2018 aprill;37:80-95. doi: 10.1016/j.ctim.2018.02.003. Epub 2018, 13. veebruar. PMID: 29609943.

Gothe, N. P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E. ja Damoiseaux, J. S. (2019). Jooga mõju aju tervisele: praeguse kirjanduse süstemaatiline ülevaade.Aju plastilisus (Amsterdam, Holland),5(1), 105-122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084

Tolnai N, Szabó Z, Köteles F, Szabo A. Füüsiline ja psühholoogiline kasu kord nädalas Pilatese harjutustest noortel istuvatel naistel: 10-nädalane pikisuunaline uuring. Physiol Behav. 2016 1. september;163:211-218. doi: 10.1016/j.physbeh.2016.05.025. Epub 2016, 16. mai. PMID: 27195456.

Allikad:

Nira Shah, LMHC , litsentseeritud vaimse tervise nõustaja ja sertifitseeritud joogainstruktor

Eloise Skinner , kvalifitseeritud Pilatese juhendaja

Kelly Clifton Turner, ERYT 500 jooga juhendaja

Vanessa Johnson, NCPT , Pilatese juhendaja