Pilatese unikaalsed eelised vs. Barre
Kui vaatate, kuidas keegi teeb pilatese treeningut kellegi kõrval, kes teeb harjutusi, võib mõnikord olla raske neid kahte eristada. Kuigi mõlemad treenimisviisid on vähese mõjuga, väljakutseid pakkuvad ja aitavad lihaseid pikendada ja tugevdada, näitab pilatese ja barre vahelisi nüansse vaadates, et need pole kaugeltki identsed.
Kõigi harjutuste kiireks kokkuvõtteks: Pilates on harjutuste komplekt, mis sisaldab konkreetseid põhimõtteid ja tehnikaid, mida sooritatakse kas matil lamades või spetsiaalsetel Pilatese seadmetel, enamasti Reformeril, Jennifer McCamish , Pilatese, Barre'i ja sportliku konditsioneerimisstuudio asutaja Kujundusmeetod , räägib Bustle. Enamasti alustate pilatese treeninguid lamades ja liigute järk-järgult kogu keha kõikides tasapindades – painutus, pikendamine, pöörlemine ja külgsuunas painutamine .
Ja siis on barre. Kuigi see võib meelde tuletada nägemusi roosadest trikoodest ja krõmpsuvatest pahkluu sokkidest (mida võite täiesti kanda, BTW), on fitnessi modaalsuse peamine eesmärk võtta elemente balletist, joogast,jaPilates ja ühenda see kõik dünaamiliseks treeninguks – tantsutausta pole vaja. Vastavalt Katelyn DiGiorgio , õpetaja ja koolituse ja tehnika asepresident aadressil Puhas Barre , barre on vähese mõjuga, kõrge intensiivsusega ja mõeldud kogu keha tugevuse suurendamiseks.
Lugege edasi, et saada täielik ülevaade sarnasuste ja erinevuste kohta Pilates vs barre , allpool.
Pilatese eelised
Westend61/Westend61/Getty Images
Kui otsite parem üldine liikuvus , Pilates on alati hea valik. Enamik Pilatese harjutusi sisaldab nii venitus- kui ka jõukomponenti ning sügavat rõhku tuumale, Ashley Patten , kuulsus Pilatese juhendaja, räägib Bustle. See on väga tasakaalustatud treening, mis venitab kõiki kehaosi – ees, külgi ja taga. Ja sellepärast on Pilates tuntud oma keha pikendamise poolest: selle harjutused annavad tooni, kuna need pikendavad iga lihasgruppi, mille tulemuseks on vedelam liikumine kõiges, mida teete.
See muudab teid ka tugevamaks, treenides sügavamaid stabiliseerivaid lihaseid, nii et need töötavad koos suuremate lihasrühmadega, ütleb McCamish. Teisisõnu, Pilates venitab kitsaid kohti ja tugevdab nõrku kohti, et luua tasakaalustatud ja tõhusam keha. Kui teie keha on sel viisil tasakaalus, tundub igapäevane liikumine lihtsam: tunnete vähem igapäevaseid valusid ja olete vähem vastuvõtlik vigastustele. Ja see teeb Pilatesest funktsionaalse treeningu vormi.
Milline on pilatese tund?
Võite võtta kas varustuspõhiseid pilatese tunde või matipõhiseid treeninguid, millest viimane jäljendab liigutusi, mida teeksite selliste vahenditega nagu Reformer ja Cadillac. Mõlemas klassis võite kasutada selliseid tööriistu nagu takistusribad või Pilatese rõngas (tuntud ka kui võluring).
Kuigi Pilates ei ole kardiotreening, saate sellesse kindlasti lisada rohkem südant põksavaid liigutusi, olenevalt tunni tüübist. Kui sinu Reformeril on hüppelaud, Näiteks saate pulsisageduse suurendamiseks teha lamades plüomeetrilisi liigutusi.
Tavaliselt aga libisete läbi rea skulptuuriliigutusi, mis sõltuvad teie põhijõust, näiteks 100s, jalatõsted, plangud, rullid ja linnukoerad . Sertifitseeritud Pilatese ja NASM-i juhendaja sõnul Paula olevik , ei kaasne treening higistamist paljude korduste arvuga – selle asemel oodake vähem, kontrollitumaid kordusi, mis võimaldavad teil kehaga ühenduse luua ja õigesse vormi viia.
lokitang koos manustega
Barre eelised
Tempura/E+/Getty Images
Barre sisaldab ainulaadset liigutuste seeriat, nagu balletikükid, jalgade tõstmised, väljaasted, kõverdused, arabeskid ja plié'd, mis kõik põhjustavad põletust. DiGiorgio ütleb, et eesmärk on keskenduda väikestele intensiivsetele liigutustele, mis suruvad lihaseid väsinuna. (Mõelge plié’le seni, kuni te enam plié’dada ei saa.)
Kuna barre sisaldab palju balleti liigutusi, sobib see ka suurepäraselt paindlikkuse ja liikuvuse suurendamine , mis võib aidata teil end üldiselt hästi tunda. Parem paindlikkus ja keha täielik liikumisulatus tagab, et teie liigesed liiguvad vabalt, mis võib põhjustada paranenud rüht ja saab vähendada treeninguga seotud vigastuste võimalust, DiGiorgio lisab.
Huvitav, mida toonitate? Barre puudutab tuharalihaseid, aga ka reielihaseid, säärelihaseid ja südamikku. Kuid see võib olla ka kogu keha treening. DiGiorgio ütleb, et saate hõlpsalt ka oma käed pingutada. Skulptuurne barretreening kasutab biitsepsi, triitsepsi ja õlgade toonimiseks väikseid, kuid määratletud isomeetrilisi liigutusi. Üks näide oleks kas kerge hantli või lihtsalt oma keharaskuse kasutamine käte ja õlgade väsitamiseks ning käte ja õlgade väsitamiseks väikeste käteringide tegemiseks.
Milline on Barre klass?
Barre stuudio hõlmab tavaliselt hiiglaslikku peegliga ruumi, mida ümbritsevad balletitünnid. Kuid nagu Pilates, saate ka kodus hõlpsalt barre'i teha. DiGiorgio räägib Bustle'ile, et mõnel barre-tunnil kasutate lihtsalt barre'i või samaväärset kodust vahendit (nt töölauda või tooli seljatuge) ja oma keharaskust.
Teised klassid sisaldavad selliseid tööriistu nagu takistusribad, liugurid, pahkluu raskused, vabad raskused ja treeningpallid, ütleb ta. Ja jälle teete neid balleti liigutusi, aga ka joogast ja pilatesest võetud liigutusi, nagu väljaasted ja külgkõverused.
väikesed rinnad suured nibud
Pilates vs. Barre
McCamishi sõnul seisneb peamised sarnasused selles, et mõlemad kasutavad keharaskust ja/või kergeid käsiraskusi, aga ka käepäraseid väikeseid rekvisiite, mis aitavad kogu keha tugevdada. Patteni sõnul on mõlemas klassis sageli ka palju ristliigutusi, nagu lunges ja planks .
Mõlemat peetakse ka vähese mõjuga treeninguteks. Pilates loodi algselt füsioteraapiana, muutes selle ideaalseks neile, kes soovivad liigestega tegeleda. Barre on vähese mõjuga, kuna see ei sisalda põrgatamist ega hüppamist. DiGiorgio ütleb, et selle asemel on tegemist lihaste kaasamisega, jäädes paigale.
Siis on seal isomeetriline liikumine tegur, mis mõlemal modaalsusel on labidates. DiGiorgio ütleb, et isomeetrilised liigutused on harjutused, milles lihaskiud on kogu kontraktsiooni vältel fikseeritud. Mõelge sellele, et teete biitsepsikõverdust ja hoiate küünarnukist kõverdatud, kuid lihased on aktiivselt kokku tõmmatud. Selle asemel, et kätt kõveras üles-alla liigutada, avaldate lihasele pinget, hoides seda kindlas asendis. Eesmärk on aidata kaasa lihaste vastupidavusele ja stabiilsusele. Isomeetrilise liigutuse näide barre'is oleks kükis pulseerimine (haarate oma tuharalihaseid ja nelilihaseid hoides kinni), Pilatese näide oleks aga plank (see aktiveerib teie süvalihaseid).
Need kaks treeningvormi erinevad lihaste värbamise poolest kõige rohkem. Barre isoleerib tavaliselt kehaosad ja teeb igaühel palju väikseid korduvaid liigutusi, ütleb Present. Pilateses on see vastupidi, kus iga treening hõlmab kogu keha.
Treeningu jaoks ühe valimisel sõltub see tegelikult sellest, mis muudab teid mugavamaks, millised on teie treeningueesmärgid ja loomulikult isiklikud eelistused. Peate leidma, mis teie kehale kõige paremini sobib, ütleb Present. Ja mis kõige tähtsam, mida naudite.
Viidatud uuringud:
Kim, D. (2015). Kehaasendi korrigeerimise treeningprogrammi mõju luu- ja lihaskonna valudele. Ajakiri Physical Therapy Science. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/
Kloubec, J. (2011). Pilates: kuidas see töötab ja kes seda vajab? Lihased sidemed kõõlused J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/
Allikad:
Katelyn DiGiorgio , õpetaja ja koolituse ja tehnika asepresident aadressil Puhas Barre
Jennifer McCamish , Pilatese, Barre'i ja sportliku konditsioneerimisstuudio asutaja Kujundusmeetod
Ashley Patten , kuulsus Pilatese juhendaja
Paula olevik , sertifitseeritud pilatese ja NASM-i juhendaja