TikToki vasak-parem surumise väljakutse on kogu keha treening

Teate, et treeningu väljakutse peab olema hea, kui see inspireerib teid mitte ainult kätekõverdusi tegema, vaid ka õlgadele koputama, mägironijatele,japlangu tungrauad. Nii on ka TikTokis üha populaarsemaks muutuva vasak-parempoolse tõukeväljakutse puhul – uusim fitness-hullus, mis ühineb muusikale seatud treeningrutiinide kasvava levimusega.

Praegu on hashtag #leftrightpushupchallenge sellel on üle 77 000 vaatamise ja tuhanded videod, mis on postitatud inimeste poolt, kes teevad kehakaalul põhinevat režiimi Grab Da Wall & Rock Da Boat'i rütmis. 504 Boyz ja Weebie . Arusaadavad sõnad – vasak, parem, vasak, parem, vasak, parem – kiirenevad laulu jooksul ja kätekõverduste tempo, mägironijad ja planktungrauad kattuvad sellega ideaalselt. Kuid kas vasak-parem push-up väljakutse on tegelikult hea treening või lihtsalt järjekordne TikToki trend?

Vastavalt Vanessa Liu , fitnesstreener ja toitumisspetsialist, on see legitiimne – ja tõhus. Kuna olete kogu väljakutse ajal plank-asendis, peab teie keha stabiilsena hoidmiseks lühikese aja jooksul värbama palju lihaseid, räägib Liu Bustle'ile. Järgnevad liigutused on suunatud teie kätele, arendavad teie põhijõudu ja stabiilsust ning isegi kiirendavad teie südame löögisagedust, selgitab ta.

kõrged retuusid 36 sisetükk

Veel üks boonus on see, et seda saab hõlpsasti kohandada mis tahes sobivuse tasemele. Liu ütleb, et saate raskusi suurendada või vähendada ilma väljakutse terviklikkust kaotamata, reguleerides oma jalgade laiust. Kui sa pole kätekõverdustega tegelenud, hoidke jalad laiemalt. Kui soovite väljakutset, hoidke neid üksteisega lähemal. Alustamiseks võite seda järjestust järgida vaid korra või püüda seda kolm korda korrata, kui tugevnete. Kas soovite proovida? Siin on kõik lihased, millega töötate, ja näpunäited selle õigeks tegemiseks.

Vasak-parem surumise väljakutse eelised

Vasak-parem surumise väljakutse algab kõrge plangiga. Laulusõnade kordumisel koputate vaheldumisi parema käega vasakut õlga, seejärel vasaku käega paremat õlga, säilitades samal ajal plangi asendi.

See liigutus töötab teie õlad, samuti käed ja südamik. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie õlad püüavad püsida stabiilsena, et hoida teid kogu aeg planguasendis, ütleb Liu. See tugevdab ka teie südamikku, sest vaheldumisi puudutades peab teie tuum võitlema, et vältida küljelt küljele pöörlemist.

väike merineitsi hans christian andersen

Laulu kiirenedes teete kiire mägironijate sarja, mis tõstab pulssi kiirendades viltused ja õlad. Need sobivad suurepäraselt ka puusade stabiilsuse ja alakeha koordinatsiooni proovile panemiseks, kuna peate jalgu vahetama, ütleb Liu.

Mõni löök hiljem ja hakkate plank-asendist (ehk plank tungrauad) kiiresti jalgu sisse ja välja hüppama. Liu ütleb, et plank-tungrauad on suunatud kogu kehale, tõstes samal ajal ka pulssi. Need tugevdavad teie ülakeha ja südamikku ning aitavad teil ehitada lihaseid ja tugevdada alakeha lihaseid. Teie reielihased, tuharalihased ja säärelihased peavad kõik aktiveeruma, et hoida teid stabiilsena, kui liigutate jalgu sisse ja välja. Kuid väljakutse on nii keeruline, sest te ei tee ainult plank-tungraua, mis on iseenesest piisavalt kõvad, vaid laskute alla surudes, kui teie jalad hüppavad sisse ja välja. Ja see element muidugi töötab teie käte ja õlgade tugevust.

Üks TikToki väljakutse hiljem ja olete treeninud oma ülakeha, südamikku, alakeha, tõstnud pulssi ja (loodetavasti) nautinud veidi. See on oluline osa järjepidevast treenimisest ja sellest harjumuseks muutmisest, ütleb Liu. See väljakutse on suurepärane võimalus lisada oma rutiini lõbusust ja vaheldust. Ja selleks kulub vaid vähem kui 30 sekundit, nii et võib-olla proovige seda järgmisel korral, kui vajate oma laua taga puhkust.