TikToki parimad ideed igapäevase rutiini loomiseks

Kas olete kunagi tundnud, et teil pole aimugi, mis päev praegu on või mis kuu see on? Viimased kaks aastat on inimeste igapäevatoimetusi palju mõjutanud, olenemata sellest, kas töötate kodus või mitte. Kui teisipäeva ja kolmapäeva – või isegi teisipäeva ja laupäeva – vahel on vähe vahet, on lihtne jälge kaotada. Kuid üks hiljuti viiruslikuks saanud TikToki sari pakub hiilgavat igapäevase rutiini malli igaks nädalapäevaks. Sisulooja Eli Rallo (@thejarr TikTokis) jagas teda nädala reeglid tema pluss 315 000 jälgijaga ning kõik seitse on kogunud tuhandeid meeldimisi ja sadu tuhandeid vaatamisi. Isegi kui te ei hakka esmaspäevi alustama tema ettepanekuga ärgata kell 7, on tema ülikiired videod igapäevaseks inspiratsiooniks.

mida turnt tähendab

Esimeses videos on näha, kuidas Rallo räägib kõrvaklappide kõlarisse üle rakenduse Notes ekraanipildi temast pühapäeva reeglid. Päev algab äratusega kell 9.30 — jah, äratus, sest laupäev on päev, mil äratuskella ei pane ja magama, ütleb Rallo, pühapäev aga on päev, mil tuleb ära teha. Video jätkab hommikusöögi propageerimisega spordis ja väikese kohvijooki valimisega. Sest Teisipäev, reeglid hõlmab pesupesemisega alustamist, seejärel aja leidmist õe-venna/pikamaa BFF-i registreerimiseks.

Saate sisu aru – videod ei näe ette rasket ja kiiret ajakava, vaid pigem kontrollnimekirja elementidest, mis Kolmapäev on optimaalne kolmapäev , igal reedel a valikreedel . Sellepärast sobib see valem suurepäraselt igapäevase rutiini loomiseks, mis pole imelik.

Igapäevased rutiinsed eelised

Cora Richter, LMSW, MA, vaimse tervise platvormi terapeut ja kliiniline direktor, võib rutiini monotoonsus tunduda nüri ja üksluine võrreldes spontaansusega seotud virgumisega. Rappore, räägib Bustle. Kui aga meie rutiin meilt ära võetakse, hindame nende pakutavat emotsionaalset ja vaimset stabiilsust.

Igapäevased rutiinid aitavad teil end stabiilsena ja kontrolli all hoida, eriti ebakindlatel aegadel, terapeut Dr. Karmen Smith, MSW, LCSW, DD , räägib Bustle. Ta ütleb, et tuttav rutiin võib aidata teie emotsioone reguleerida, kuna see annab kontrolli tunde oma päeva üle. Inimestena tahame teada, mis järgmiseks tuleb. See aitab meil leevendada ärevust, hirmu või muret. Mis ka ei juhtuks, iga päev erineb eelmisest, nii et väikesed rituaalid – nagu ainult õnnelike tundide planeerimine neljapäeviti - hoidke asju stabiilsena keset kaost.

Lisaks turvatunde pakkumisele võivad Richteri sõnul igapäevased rutiinid anda teile ka otseteed – näiteks pühapäeva õhtul lõuna või portfelli pakkimine, et säästa aega näiteks esmaspäeva hommikul – ning on seotud parem unekvaliteet ja rohkem erksust . Need panevad sind ka asjadega rohkem kursis olema. Kui inimesed tunnevad end produktiivsusena ja et nad on midagi saavutanud, tõstab see enesehinnangut – kompetentsuse ja meisterlikkuse tunnet, ütleb ta. 2018. aastal avaldatud uuringIsiksuse ja sotsiaalpsühholoogia bülletäänleidis, et igapäevarutiinidega inimestel oli oma elus rohkem tähendust kui need, kellel polnud päevaplaani.

ryan 13 põhjust, miks

Lisaks on need vaimsele tervisele head. Rutiinid võivad toimida kui käitumise aktiveerimine, Richter ütleb, et tõenditel põhinev ravi, mis aitab võidelda madala meeleolu ja depressiooni vastu, suurendades aktiivsust. Kui plaanite igaks päevaks erineva rutiini, võite mõelda, mis põhjustab madalat tuju või ärevust või mis aitab teil end produktiivsemalt või vastutustundlikumalt tunda. Kas pühapäevaõhtute veetmine järgmiseks nädalaks e-kirjade ajastamiseks paneb sind tundma, et kontrollid oma elu? Või on pühapäevaõhtud tüdrukute ehk Shonda Rhimesi ja teiste jaoksBridgertondaamid? Mõlemal juhul, kui see aitab teil elada oma parimat elu, on see teie igapäevase rutiini vääriline osa.

Kuidas luua igapäevast rutiini

Enne alustamist tehke selgeks, mida soovite sellest saada, ütleb dr Smith. Kas selleks, et tunda vähem stressi? Ole tähelepanelikum? Leia rõõmu? Või ärevatest tunnetest vabanemiseks? See võib anda teile ideid selle kohta, kuidas iga päeva õigesti kohandada: koostage rikkalikum hommikusöök, teades, et kolmapäeviti ja neljapäeviti on teil näiteks pärast tööd tund. Richter soovitab vaadata oma praegust tegevust hinnangutevabalt, et teaksite, millega töötate. Kui see tähendab, et teie hommikune rutiin veerete end voodist välja, viskate pidžaama peale nööbitava särgi ja lülitate 15 minutit enne päeva algust sisse suumi, siis olgu nii, ütleb ta.

Richter ütleb, et peaksite asju võtma järk-järgult, eriti kui soovite anda endale viis või seitse uut igapäevast rutiini korraga. Alustuseks lisage oma rutiini jaoks üks samm korraga ja tehke seda sammu iga päev kahe nädala jooksul, ütleb ta. Seejärel hinnake uuesti, lisage veel üks samm ja jätkake, kuni teil on meelepärane rutiin. Kas pole kindel, et see töötab? Dr Smith soovitab ka anda oma igapäevasele uuendusele aega: mõõta edu nädalates, mitte päevades. Olge loominguline ja olge avatud erinevate asjade uurimisele, ütleb ta.

aastal avaldatud rutiiniteaduse uurimusAmerican Journal of Lifestyle Medicineaastal avastasin, et üks kiiremaid viise rütmi sisse viimiseks on et mitte anda endale valikut . Kui peate valikute vahel valima, raiskate aega ja võite valida midagi, mida te tegelikult ei soovi, lihtsalt sellepärast, et see on kiire ja lihtne. Kas teile neljapäeva hommikuti kohvipaks välja pandud? Valikut pole vaja – mis on ka üldiselt vähem stressirohke.

Kui soovite oma hommikurutiine uuendada, soovitavad eksperdid ärgata iga päev samal kellaajal, juua klaase vett, vaadata oma ülesannete nimekirja, võtta aega treenimiseks või mediteerimiseks ja samal ajal kodust lahkuda. Õhtul võib raamistikuks olla igal õhtul õhtusöök laua taga, riiete ja muu vajaliku järgmiseks päevaks paika panemine ning ekraanide väljalülitamine 30 minutit enne magamaminekut. Segage, sobitage ja kohandage tellimust vastavalt oma nädalale.

Eksperdid:

Cora Richter LMSW MA

Dr Karmen Smith MSW LCSW DD

maddie zieglers snapchati nimi

Viidatud uuringud:

Arlinghaus, K. R. ja Johnston, C. A. (2018). Harjumuste ja rutiini loomise tähtsus.Ameerika elustiilimeditsiini ajakiri,13(2), 142-144. https://doi.org/10.1177/1559827618818044

Heintzelman, S. J. ja King, L. A. (2019). Rutiinid ja elu tähendus.Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia bülletään,Neli, viis(5), 688-699. https://doi.org/10.1177/0146167218795133