Tervist

See TikToki jooksev häkkimine muudab teie treenimisviisi täielikult

Kevad on kohe käes, mis tähistab naasmist kõigi teie lemmikvälistreeningutesse. Kui olete tahtnud oma tossud kinni siduda ja sörkima minna, võib see TikToki loal mõeldud jooksunõuanne algajatele aidata teil (sõna otseses mõttes) maad lüüa.

Uuringud näitavad, et jooksmine võib aidata vähendada stressi ja parandada meeleolu , lisaks füüsilise jõu ja vastupidavuse suurendamisele . Kuid ei saa eitada, et jooksmine võib olla raske. Olenemata sellest, kas hakkate sörkima esimest korda või alles naaste oma jooksurutiini hoo sisse, aitab see TikToki jooksuhäkk teil need kilomeetrid maha lüüa.

Saladus? Oma sammude sünkroonimine lauludega, ütleb sertifitseeritud personaaltreener Anthony Crouchelli sisse see TikTok . Kõik, mida pead tegema, on muusikat selle löökide minutis (BPM-ide) alusel viimistleda ja siis on suurem tõenäosus alateadlikult selles tempos joosta. Alustuseks kontrollige treeningujälgijalt või rakenduselt samme minutis . Seejärel sirvige BPM-i korraldatud Spotify jooksvaid esitusloendeid, et leida teie kadentsile vastav esitusloend. Nii ei pea oma tempo määramiseks ja hoidmiseks tegema muud, kui joosta muusika rütmis, ütleb Crouchelli.

Saate seda häkki kasutada ka oma jooksueesmärkide saavutamiseks, ütleb maratoni ja mõtteviisi treener Sam Tooley . Kas soovite mõnda spurti rebida? Valige esitusloend, mille BPM on kõrgem. Kas eelistate kerget sörkimist? Valige madalamad BPM-id. Ja kui soovite kiirust parandada, lülituge iga paari jooksu järel esitusloendile, mille BPM-id on pisut kõrgemad, et oma tempot vaevata suurendada.

See häkkimine võib aidata teil ka läbipõlemist vältida, kui alustate esimest korda jooksutrenni, ütleb Steve Stonehouse , sertifitseeritud treener, jooksutreener ja jooksustuudio frantsiisi haridusdirektor SAMMU . Ta ütleb, et mõnikord on lihtne muusikasse eksida ja joosta kiiremini või kõvemini, kui kavatsesite, mis võib seada teid vigastuste ohtu. Pidades kinni sobivast rütmist, on lihtsam eesmärgil püsida ilma üle pingutamata.

Lisatud boonus? Armastatud muusika saatel jooksmine aitab teid tunnete end vähem väsinuna ja treenige kauem 2017. aasta uuringu kohaseltRahvusvaheline füsioloogia, patofüsioloogia ja farmakoloogia ajakiri. Nii et kui olete selle spordiga uustulnuk, võib oma lemmikesitusloendi rütmide järgi registreerimine aidata teil oma jooksu läbida isegi siis, kui olukord läheb raskeks, ütleb Barry oma juhendaja Alex Sapot . Teil on parem võimalus oma aju hajutada liigselt keskendumisest teemale 'Ma tahan alla anda' ja selle asemel, et proovida laulu rütmi tabada, ütleb ta Bustle'ile. Pange tähele, et teil võib tekkida kiusatus seda liigutades raputada ja/või laulda.

kuidas riietelt higilõhna kätte saada

Viidatud uuringud:

Oswald, F. (2020). Jooksmise ja vaimse tervise vahelise seose ulatus. International Journal of Environmental Research and Public Health, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663387/

Thakare, A. (2017). Muusikatempo mõju treeningule ja pulsisagedusele noorte täiskasvanute seas. International Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmacology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

Eksperdid:

Anthony Crouchelli , NCSF-i sertifikaadiga personaaltreener New Yorgis

Alex Sapot , peaõppekava juht ja LA-põhine juhendaja aadressil Barry oma