Ekspertide sõnul aitavad need 7 toitu võidelda naha kuivuse vastu

Aastaaegade ja ilmade muutumisega kaasnesid sageli muutused ka meie nahas - ja seda mitte heas mõttes. Nüüd, kui külm on lähenemas, leiavad paljud meist end kuiva, ketendava nahaga. Kõigil soovitud kallitel kreemidel ja kreemidel saate vahtu ajada, kuid õnneks võite süüa ka loomulikku (ja odavamat) teed toidud, mis aitavad nahka niisutada .

Kuiva naha leevendamine seestpoolt väljapoole ei pruugi olla esimene asi, millele söögikordade kavandamisel mõtleme, kuid nii nagu ülejäänud keha, vajab ka meie nahk teatud toitaineid, mis aitaksid ennast tervendada ja parandada ning hoida end optimaalses seisundis. Tervislikud toidud võivad mitte ainult hoida teid hüdreeritud, vaid võivad töötada ka rakulisel tasemel, et teie nahk oleks sile ja elastne.

'Kui sööte toitu, kus on palju soolasisaldust või säilitusaineid, märkate mitte ainult seda, et teie nahk on pundunud, vaid et see on ka kuiv,' nahahoolduse ekspert dr Arleen Lamba , räägib Bustle. 'Mõned head koostisosad, mida otsida, on oomega-3-rasvhapped, ränidioksiidirikkad toidud ja loomulikult antioksüdantirikkad toidud.'

Järgmine kord, kui teie nahk tunneb end pisut vähem kui ideaalne, proovige süüa järgmist seitset toitu, mis aitavad nahka toita ning hoida seda tervena ja niisutatuna.

1. Kala

Rasvane kala, nagu lõhe, heeringas, tuunikala ja forell, sisaldab suures koguses oomega-3-rasvhappeid, mis aitavad säilitada niiskust ja tugevdavad naha barjääri, ütleb dr Lamba. Oomega-3 puudulikkuse sümptomiteks on naha kuivus , nii et laadige kala ja muud oomega-3-rikkad toidud, näiteks linaseemned, et hoida nahka hüdreeritud. Neid toite ei soovitata mitte ainult hea naha, vaid ka hea tervise korral, nagu need on teada vähendada põletikku kogu kehas , Mayo kliiniku andmetel. Tegelikult on kala söömine teile nii kasulik, et südametervise säilitamiseks on soovitatav üks või kaks portsjonit kaks korda nädalas. Kui olete taimetoitlane, võivad oomega-3-rikkad toidud, näiteks linaseemned, hoida teie nahka hüdreeritud.

2. Pähklid

Pähklid on tervislikud suupisted, mida soovitatakse suurepäraste valgu- ja toitaineallikatena,kuid need sobivad suurepäraselt ka naha kuivuse vältimiseks. Juhatuse poolt sertifitseeritud dermatoloog ja kuulsuste iluekspert Dr Anna Guanche, räägib Bustle: „Pähklid pakuvad looduslikke õlisid, mida saab kasutada naha barjääri komponentide ehitusmaterjalina ning mis rikastavad rasu või looduslikke nahaõlisid. Need on pakitud vitamiinide ja õlidega, mis on naha tervisele kasulikud. ”

Pähklites on ka palju E-vitamiini, mida on pikka aega mainitud kui nahahoolduse päästjat. E-vitamiin kaitseb nahka rakkude oksüdatiivsete kahjustuste eest ja nagu oomega-3 rasvhapped, kaitseb naha barjääri välistest kahjustustest nagu UV-kiirgus. Pähklites leiduvat E-vitamiini saab kasutada ka naha sügeluse, ärrituse ja ekseemi leevendamiseks.

3. Avokaado

Nagu pähklid, on ka avokaado rikas E-vitamiini poolest ja veel üle 20 vitamiini, mineraali ja antioksüdandi . Puu sisaldab ka rikkalikult monoküllastumata rasvu, mis mitte ainult ei hoia nahka niiskena, vaid ka vähendab põletikku . Avokaadod on tervislikud teie kehale nii seest kui väljast, mistõttu on see põhjus, miks nii paljud näomaskid sisaldavad puuvilju peamise koostisosana. Avokaadod on väga soovitatavad, kuna need sisaldavad eelnimetatut monoküllastumata rasvhapped , mis võib Mayo kliiniku andmetel aidata ka kolesterooli langetamist, parandada veresoonte tööd, aidata reguleerida insuliini ja veresuhkru taset. Lisaks, kes ei armasta avokaado röstsaia?

kuidas anda head kätetööd

4. Maguskartul

Need maitsvad köögiviljad sisaldavad ohtralt A-vitamiini, mis on üks olulisemaid toitaineid naha kuivuse vältimiseks. Need antioksüdandid aitavad parandada kudede kahjustusi ja aitavad nahka tervena hoida. Maguskartulit nimetatakse mõnikord niisutajateks nende võime tõttu ravib nahka ja aitab sellel niiskust säilitada - 2007. aasta uuring aastalAmerican Journal of Clinical Nutritionleidis, et inimesed, kes tarbisid kolm aastat iga päev pool maguskartulit, nägid naha paranemist 11%. Guanche ütleb: „Maguskartul on täis antioksüdante nagu beetakaroteen, mis võib kehas muutuda A-vitamiiniks. A-vitamiin aitab luua kollageeni ja annab nahale elastse välimuse nagu Retin-A. A-vitamiini puudus võib põhjustada naha kuivamist ja õrnust, nii et rohke bataadi söömine võib aidata. '

5. Austrid

Austrid pole lihtsalt afrodisiaakumid - need võivad teie nahka niisutada! Guanche ütleb: „Austrides (ja kõigis mereandides) sisalduvad oomega-rasvhapped võivad aidata nahal ehitada looduslikke õlisid. Ja mis kõige tähtsam, austrid on täis toitaineid tsinki, mis aitab immuunsüsteemil aidata, nahka parandada ja kollageeni ehitada. Austrid sisaldavad ka rauda, ​​mis aitab kaasa paljudele olulistele nahaprotsessidele. ” Tsink on oluline mineraal ka teiste nahaprobleemide nagu põletik, akne ja armistumine parandamisel. Muude tsingirikaste toitude hulka kuuluvad veiseliha, oad ja nisuidud.

6. Oliiviõli

Oliiviõli sisaldab E-vitamiini, monoküllastumata rasvu ja oomega-3 rasvhappeid, mistõttu on see naha toiteväärtus. See südametervislik õli võib aidata kaitsta nahka UV-kiirte eest ja kaitsta nahahaiguste, nagu kuivus ja ekseem, eest.

Guanche ütleb, et oliiviõli tarbimine võib teie nahale kasulik olla. “Oliiviõli võib aidata naha kuivamisel, pakkudes rasule toorainet ehk looduslikke nahaõlisid. Leiame, et kõige parem on tarbida oliiviõli selle asemel, et seda näonahale libistada, mis võib põhjustada aknele kalduvate inimeste lööke, ”ütleb ta. „Kui sööte oliiviõli sisaldavaid toite või küpsetate suurema koguse oliiviõliga või võtate iga päev isegi lusikatäit, annab see teie kehale ehituskivid loomuliku nahaõli ja niiskuse saamiseks. Samuti on see oluline koostisosa tervisliku nahabarjääri säilitamiseks ja rakumembraani tugevdamiseks. Kuiva naha ravivahendid sisaldavad tavaliselt õlipõhiseid niisutajaid, miks mitte kasutada odavat looduslikku õli kemikaalidega täidetud kalli näokreemi asemel?

7. Kurgid

Kurk sisaldab A-vitamiini ja C-vitamiini, mis mõlemad aitavad nahka rahustada ja võidelda kahjustuste, sealhulgas kuivuse vastu. Rääkimata kurkides on veesisaldus üks suurimaid protsente , mis võib aidata nahal niisutada, ütleb dermatoloog ja psühhiaater Amy Wechsler Huffington Postile.'Veerikastes köögiviljades, nagu kurkides, leiduv ränidioksiid võib aidata suurendada niiskust, mis viib naha elastsemaks,' ütleb dr Lamba. Tegelikult on kurgid nii vett ja muid toitaineid täis, et neid saab kasutada isegi muude nahaprobleemide raviks nagu ärritus või päikesepõletus. Kurgid on teadaolevalt isegi niisutavate maskide ja kreemide võtmekomponendid.

Igaühe nahk on erinev ja on oluline teada saada, mis teile ja teie nahale sobib. Päeva lõpuks, ehkki teatud tervislike toitude lisamine oma elustiili võib aidata leevendada naha kuivust või muid nahaprobleeme, mis teil silmitsi võivad olla, võiksite oma nahaprobleemide pideva ilmnemise korral rääkida arsti või spetsialistiga, et välja selgitada, mis teie nahk võib vajada oma parima väljanägemise ja tunde saamiseks.

See postitus avaldati algselt 2016. aasta aprillis. Seda värskendati 13. juunil 2019. Syeda Saad täiendav aruandlus.

See artikkel avaldati algselt20. oktoober 2015