Üllatavad põhjused, miks te pärast söömist väsite

Oled kiuslik, sest kõik, mida sa maailmas tahad, on hommikusöögi burrito, enne kui lähed oma päeva vallutama. Kui näkkate, võite olla vähem näljane, kuid olete rohkem kurnatud kui siis, kui äratuskell teid ärkvel ajas. Pärast söömist väsinud põhjuse väljaselgitamine võib olla salarelv, mida vajate, et muuta teid pärast nädalavahetuse hilist hommikusööki nende asjade ajamisel tõeliselt pidurdamatuks.

Teatav väsimus pärast täisväärtuslikku söömist on üldiselt normaalne ega põhjusta muret, ütleb Alyssa Pike , registreeritud dietoloog ja toitumiskommunikatsiooni juht Rahvusvaheline toiduteabe nõukogu (IFIC). Aga kui toit peaks sulle energiat andma, siis miks söömine sind väsitab?

Miks olete pärast söömist väsinud?

Eriti kui olete lühikese aja jooksul muutunud ülinäljasest täiskõhuks, võib teie sisaliku aju teid uniseks muuta. Evolutsioonilisest vaatenurgast ei olnud toit alati kergesti kättesaadav, räägib Pike Bustle'ile. Selles kontekstis võib olla mõistlik, et me oleme lõdvestunud pärast täisväärtuslikku sööki . Näljaga kaasnev ülivalvsus on taandunud ja me võime vabalt puhata.

Teisest küljest võib teie vajadus pärast sööki uinakut tähendada, et olete endiselt näljane. Kui oleme pärast söömist ikka veel väsinud, võib põhjuseks olla see, et me pole piisavalt söönud – AKA varustas meie keha piisavalt energiaga –, et meid terve päeva ülal pidada, ütleb Pike. Kui olete pärast tankimist tühjaks saanud, peate võib-olla valmistama täiendava suupiste.

Teil võib olla ka varjatud toidutalumatus, mis muudavad teid pärast söömist uniseks – teie seedesüsteem peab näiteks piima joomise ajal üle töötama ja teil on laktoositalumatus ning kogu see lisatöö võib teid väsitada. Pike viitab ka sellistele seisunditele nagu krooniline väsimus või aneemia, mis võivad teid pärast sööki kurnata, seega võiksite oma arstiga nõu pidada, kui toit kurnab teid pidevalt rohkem kui annab energiat.

Kas teatud toidud väsitavad teid rohkem?

Teadlased ei ole täiesti selged, miks pärast söömist väsimus tekib, kuid üks hüpotees on, et teatud toidud võivad seda unisust mõjutada, selgitab Pike. Suhkru või kofeiini söömine võib pärast energialaksu põhjustada krahhi, samas kui mõned toidud võivad teid hüppamisest väsitada.

Trüpofaan on aminohape, mida leidub kõrge valgusisaldusega toitudes – mõelge kalkunile – see tähendab selle pühadejärgse söögiuinaku sageli mainitud süüdlane. Pike räägib Bustle'ile, et trüptofaan aitab organismil luua neurotransmitteri serotoniini, mis aitab reguleerida und . Võimalik, et serotoniini suurenenud tootmine põhjustab selle söögijärgse unisuse, ütleb ta.

Vastavalt ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuringuleeElu, toidud, mis sisaldavad palju valku ja soola (marineeritud tofu võileib, keegi?) muudavad puuviljakärbsed üsna uniseks. Teadlased viitavad sellele, et mõju on inimestele ülekantav, mis võib seletada teie õhtusöögijärgset siesta.

Kuidas ma saan pärast söömist vähem väsinud olla?

Mõnikord on teie brunchi võõrustaja eesmärk kõigile anda toidu kooma. Kui peate sel pärastlõunal oma ülesannete nimekirjast maha jätma kaheksa miljonit asja, ütleb Pike, et pole universaalset valemit, mida peaksite sööma, et end ärkvel hoida.

Ta selgitab, et katse-eksituse meetod on tavaliselt teie parim võimalus välja selgitada, mis teie jaoks toitumise osas sobib. Vaadake, kas märkate erinevust pärast erinevate portsjonite söömist. Vaadake, kas sagedasem söömine ja/või makrotoitainete (AKA süsivesikud, valgud ja rasvad) segu aitab teil end energilisemalt tunda.

paksude inimeste riided

Kas pole kindel, kust alustada toidu unisuse testidega? Üldiselt on kasulik, kui igal toidukorral on toidugruppide segu, kuna igat tüüpi makrotoitained annavad meie kehale olulist energiat ja toitaineid, räägib Pike Bustle'ile. Kõigi nende toitainete kombinatsioon võib aidata meil end pärast söömist energilisemalt tunda. See on tegelikult see, mida te alguses taotlesite.

Viidatud uuringud:

Murphy, K.R. (2016) Söögijärgne une mehaanika Drosophilas. eElu. https://elifesciences.org/articles/19334

Eksperdid:

Alyssa Pike , R.D., Rahvusvahelise Toiduteabe Nõukogu (IFIC) toitumisalase teabevahetuse juht