Kui teil on raskusi orgasmiga, võib see lihtne harjutus aidata
Uskuge või mitte, aga saate harjutada oma teed parema seksuaalelu poole. Varustust pole vaja ja saate seda teha peaaegu kõikjal – jah, isegi keset igavat Zoomi koosolekut. Tõenäoliselt olete kuulnud, et vaagnapõhjalihaste harjutused, mida rohkem tuntakse kegelitena, on midagi, mida naised teevad, et hoida pingeid, eriti pärast sünnitust. Kuid selles on palju enamat. Olenemata sellest, kas teil on probleeme orgasmi saavutamisega või teie libiido on madalam, kui te ideaalis tahaksite, tasub Kegeli harjutuste seksuaalset kasu seda lihtsat treeningut proovida.
võib treenimine mõjutada teie perioodi
Mis on kegelid, täpselt? Vastavalt Heather Jeffcoat , füsioteraapia arst, kes on spetsialiseerunud naiste seksuaalfunktsioonidele, on kegelid teie vaagnapõhjalihaste isoleeritud kokkutõmbumine. See lihasrühm moodustab teie vaagnaelundite põhjas võrkkiige ja teeb mitmeid olulisi asju – toetab kehahoiakut, hoiab ära uriini lekkimise ja aitab suurepäraselt teie orgasme optimeerida.
Kuigi keegisaabtehke neid, kõik ei peaks seda tegema. Nagu Jeffcoat ütleb, on Kegeli harjutused paraku ülemäära ette nähtud imelahendusena kõigele vaagnapõhjas: halvad orgasmid, kusepidamatus ja isegi valulik vahekord. Kuid kui teil on vaagnapõhja düsfunktsioon, nagu vaginism või prolaps, võivad kegelid mõnikord olukorda hullemaks muuta.
Lisaks, vastavalt Angela Fishman , litsentseeritud P.T. kes on spetsialiseerunud vaagnapõhja füsioteraapiale, ei ole kõigil, kellel on raskusi orgasmi saavutamisega, nõrgad vaagnapõhjalihased, nagu tavaliselt arvatakse. Ta ütleb, et küsige kindlasti juhiseid sellele valdkonnale spetsialiseerunud tervishoiutöötajalt, et teada saada, millised harjutused sobivad teie olukorraga kõige paremini. Kui alustingimusi pole, võivad kegelid teie jaoks töötada.
Kuidas teha Kegeli harjutusi
Kegeli harjutuste tegemine on üllatavalt lihtne, kuid liigutustega harjumine võib võtta aega. Jeffcoati sõnul teevad peaaegu pooled naistest seda valesti, mis ei too kaasa soovitud tulemusi ja võib halvendada vaagna talitlust.
Oma praktikas alustab Jeffcoat tavaliselt sellega, et käsib patsientidel avad õrnalt sulgeda. Naiste jaoks tähendab see päraku, tupe ja ureetra sulgemist. Seejärel teeskle, et korjad tupe abil mustikat.
Ärge pigistage seda liiga kõvasti, sest me ei taha seda pigistada, ütleb ta. Reie sise- ega tuharalihaseid ei tohi pigistada ning ka alumised kõhulihased peaksid veidi sissepoole tõmbuma. Kui surute need välja, ei tee te õiget Kegeli harjutust.
Et see oleks veelgi lihtsam, Carol Queen, Ph.D . ja Good Vibrationsi seksoloog, soovitab teeselda, et peatate uriinivoolu keskjooksul. Tõmmake lihaseid kokku, oodake viieni ja seejärel lõdvestage. Igal lihasharjutusel peab olema kaks osa: pingutaminejalõõgastav, ütleb Queen. See võib aidata lisada sellele regulaarse hingamise, sest see võib kindlasti aidata tsükli lõõgastumise osa.
Võtke nendega aega. Alustuseks seadke eesmärgiks 10 kordust kaks korda päevas, ütleb Fishman. Aja jooksul saate selle hoidmise aega pikendada viielt kümneni. Nagu iga treeningu puhul, on oluline olla kannatlik. Võib kuluda neli kuni kuus nädalat, enne kui näete suuri muutusi vaagnapõhja lihaste jõus ja seksuaalfunktsioonis.
Kegeli harjutuste seksuaalsed eelised
Kui teete jõupingutusi, et järjepidevalt oma kegelitega tööd teha, näevad teie vaagnapõhjalihased tugevuse suurenemist, mis võib viia seksuaalfunktsiooni ja rahulolu paranemiseni. Tegelikult avaldati 2017. aastal ajakirjasSeksuaalmeditsiini ajakirileidis, et Kegeli harjutused parandasid erutust , orgasm ja seksuaalne rahulolu 145 postmenopausis naisel.
Treening üldiselt paneb vere käima. Kegelid suurendavad lihaste verevoolu, mis on oluline erutuse ja sensatsiooni jaoks. Kuna vaagnapõhjalihased ümbritsevad tupe, kliitorit ja pärakut, võivad need piirkonnad olla erutuse ajal tundlikumad või reageerivamad.
Nagu Dr Karyn Eilber, MD , Cedars-Sinai uroloog, kes on spetsialiseerunud naiste vaagnapiirkonna meditsiinile, ütleb Bustle'ile, et orgasm hõlmab tupe ja vaagnapõhja rütmilisi kokkutõmbeid. Kui vaagnapõhjalihased on nõrgad, ei ole lihaste kokkutõmbumisel ja lõdvestamisel nii palju tunnet. Seega ei ole orgasm nii intensiivne. Sellele aitab kaasa vaagnapõhja tugevdamine. Kui naisel on parem orgasm, tõuseb tema libiido, sest kes ei tahaks rohkem seksi, kui see aina paremaks läheb? Eilber ütleb.
Vaagnapõhjalihaste üle kontrolli omamine on kegelite tegemise teine eelis. Vastavalt Dr. Rachel Gelman, PT, DPT , vaagnapõhja tervise spetsialist for Intiimne , keskenduvad inimesed sageli kontraktsiooniaspektile, kuid unustavad lihaste lõdvestamise tähtsuse. Mõlemad on seksuaalse väärtustamise jaoks olulised, ütleb ta. Kui oled oma lihaste liikumise üle kontrolli all, saad oma partnerit mänguliselt väikese pigistamisega õrritada.
Oluline on märkida, et Kegeli harjutused ei ole lahendus kõigele. Gelmani sõnul võivad inimese orgasmi saavutamisele kaasa aidata paljud tegurid, sealhulgas mõtteviis, verevarustus ja hormoonide toimimine, kui nimetada vaid mõnda. Kui kellelgi on seksuaalne düsfunktsioon, peaks ta kaaluma seksuaaltervisele spetsialiseerunud arstiga konsulteerimist, et tagada, et midagi muud ei juhtuks. Muidu on kegelid lihtsalt teostatav harjutus, mida tasub proovida.
Viidatud uuring
Nazarpour, S., Simbar, M., Tehrani, F.R. & Majd, H.A. (2017) Seksuaalhariduse ja Kegeli harjutuste mõju menopausijärgsete naiste seksuaalfunktsioonile: Randomiseeritud kliiniline uuring. Seksuaalmeditsiini ajakiri, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601506/
Allikad
Heather Jeffcoat , füsioteraapia doktor, Vaagnaelundite tervise füsioteraapia akadeemia valitud president
Angela Fishman , litsentseeritud füsioterapeut, kes on spetsialiseerunud vaagnapõhja füsioteraapiale
Dr. Rachel Gelman, PT, DPT , vaagnapõhja tervise spetsialist for Intiimne
Carol Queen, PhD , Good Vibrationsi personali seksuoloog
Dr Karyn Eilber, MD , Cedars-Sinai uroloog, kes on spetsialiseerunud naiste vaagnahaigustele