Muutsin treeningut ja siin juhtus see

Juba hilisest teismeeast alates on mulle meeldinud trenni teha. See on nukker asi, mida tunnistada, sest tead, kellele tegelikult meeldib trenni teha ? Ma teen.

See on ainus tervislik harjumus, millest olen aastate jooksul ustavalt kinni pidanud, ja see on olnud eriti kasulik neil aegadel Ma tõesti võitlen oma vaimuhaigusega . Kui tunnen erilist ärevust või on eriti kalduvus tellida kolm kohaletoimetamise pitsat ja süüa need ühe istumisega, proovin minna välja ja teha midagi aktiivset. Sellest ei saa kunagi ravi, kuid see aitab mul sekundi murdosa jooksul uskuda, et kõik saab korda.

Minu valitud treening? Jooga. Olen harjutanud teismeeast saati ja Olen õpetanud paar aastat nüüd vaevalt möödub päev, mil mingi osa minu päevast pole seotud joogaga.

Viimasel ajal on mul siiski tunne, nagu tahaksin seda segada. Mind on eriti huvitanud kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) andmine . Mõni aasta tagasi, kui kontseptsioon esimest korda suurt tähelepanu pälvis, proovisin vastumeelselt mõnda trenni tollase toanaabriga. Ma ei mäleta palju - välja arvatud see, et neil oli tõesti väga raske. Loobusime mõne päeva jooksul. Aga pärast kõigi hiljutiste teaduslike uuringute lugemist kuidas HIIT tugevdab südant , Teadsin, et tahan seda tõsiselt proovida.

Nii et laadisin alla a tasuta rakendus nimega Nike Training Club , millel on lai valik treeninguid, sealhulgas HIIT-tüüpi rutiinid. Pärast paar päeva proovisõitu ja teada saades, et ma ei vihanud seda kirega, otsustasin pühenduda.

Katse

Ma kasutaksin Nike treeningklubi rakendus järgmise nädala jooksul viis korda HIIT-rutiinide tegemiseks. Dieedi ja unerežiimide osas otsustasin, et kõik jääb samaks. Tahtsin näha, kas mõni järgmistest muutus: söögiisu, toiduisu ja energiatase. Selguse huvides ei olnud minu eesmärk siin kaalust alla võtta, seega ei tule järgmisi teateid, mis pärinevad skaalalt (pealegi viskasin oma skaala Atlandi ookeani 2012. aastal). Nädala lõpu poole teeksin ühe päeva joogat, et näha, kas mu keha tunneb end teisiti.

1. päev

Mul on nii haige peast, et ärkasin selle uue treeningu pärast põnevil. Kuna ma ei tahtnud mängu alguses nii hulluks minna, valisin 17-minutilise intervalltreeningu, mis oli mõeldud ainevahetuse kiirendamiseks. Vähemalt oli see märksõna. Liigutused varieerusid lihtsatest kõrgetest põlveliigest kuni vahelduvate kopsudeni kuni väikese asjani, mida nimetatakse 'cha cha shuffle' -iks, mis on lihtsalt uhke nimi, et kolm korda kiiresti küljele astuda.

Lõhkasin Beyonce / Macklemore tüüpi esitusloendi ja proovisin kõigest väest rakenduses liiga innuka häälega sammu pidada.Sul läheb suurepäraselt! Lükka ennast!Tundsin end ausalt öeldes veidi rumalana ja olin rõõmus, et keegi polnud kodus, et näha, kuidas ma idiootina ringi tatsasin. Niipea, kui tundsin, et saan asja ära, lõppes treening järsku. Ma olin tundide pikkuste joogatundidega nii harjunud, et see treening lendas sekundi murdosa jooksul. Ma tundsin peaaegu, et oleksin petnud. Seisin mõned sekundid pärast selle lõppu tuimalt ringi ja mõtlesin, kas peaksin nagu ab-trenni tegema.

Otsustasin selle vastu ja panin selle asemel ühe, mida mu keha karjus: maapähklivõi raputada.

halvim vangla Ameerikas

2. päev

Sel hommikul, kui ma püsti varvaste otsas oma Nutribulleti ülalt riiulilt kinni haaramiseks, hakkasid mu vasikad minuga rääkima. Ma ei mäleta, millal nad viimati valutasid, nii et mõtlesin korraks, et tegelikult on midagi valesti. Selgub, et see oli lihtsalt kõigi nende kükitamishüpete tõttu, mille ma eelmisel päeval välja lõin.

erootilised filmid hulul

Valutundes on midagi, mis on tõesti kasulik. See paneb mind tundma tugevat ja võimsat, isegi natuke saavutatut. Ja mul polnud seda tunnet olnud tõesti pikka aega.

Hiljem samal päeval, kui olin kogu oma töö kokku pakkinud, oli minu sammul pepu, kui ma muutusin oma hulluks rohelist spandexist püksteks. Ootasin põnevusega tuum stabiilsuse treening Mul oli sel hommikul eelvalik. See oli 30-minutiline rutiin, mis keskendus keskmisele osale ja tähendas siiski südame löögisageduse kiirendamist. Ausalt öeldes eeldasin, et see on kuidagi lihtne. Ma mõtlen, et teen vinyasa flow joogas kogu aeg põhiharjutusi - mida oli vaja teha, mida ma polnud varem teinud?

Uhkus tuleb enne langemist, inimesed. See väike trenn lõi mu tagumikku halastamatult jalga ja ma leidsin end põrandal laialivalgununa pärast seda, kui see kõik oli tehtud ja tolmunud. Seal oli see üks liigutus, mis oli eriti võimatu: planguasendis, peopesad põrandal lamades, hüppate 30 sekundi jooksul oma jalgu sisse ja välja nii kiiresti kui võimalik. Kujutan ette, et see on surm tunne.

3. päev

Mul on sellel pildil valus. Olen pealaest jalatallani ülimalt valus. See on selline valulikkus, mis mind pigem häirib kui üles ajab, sest sülearvuti laadija ühendamiseks painutamine on muutunud keeruliseks saavutuseks. Võib olla väike osa minust, kes tunneb end halvasti, nagu oleksin füüsiliselt saavutanud midagi üsna olulist, kuid see osa on maetud vingumise alla.

Ma ei tagane siiski nii lihtsalt, nii et kerisin treeninguid läbi, et näha, kumba ma sel päeval vallutaksin. Maandusin olümpiasprinteri kavandatud 15-minutilisele „intensiivsele intervalltreeningule“. Tagantjärele arvan, et kannatasin masohhismi all.

See oli raskem kui kõik eelmised treeningud kokku, mis oli selle lühikest pikkust arvestades väga ootamatu. Seal oli palju burpeesid ja üldisi hüppamisi, kaks asja, mis ei tundu olevat nii, et need põhjustaksid palju leina, kuid tegelikult jätavad teid hinge nelja käega. Aga kas ma tundsin end halvasti? Jah. Tuhat korda jah.

Keset oma võitmatust oli mul nälg. Ma ihkasin asju, mida ma polnud juba ammu söönud, näiteks Texase kuiva vanusega T-kondi praad. See ehk hummus. Ei saanud eitada, et need treeningud tõepoolest söögiisu käima panevad. Nii et loomulikult oli mul juustuburger.

4. päev

4. päev oli minu puhkepäev. Tänasin õnnetähti ja sõin paar tükki rosmariinikilost kooki. Tundsin end endiselt valusana - kõhulihases, reites ja triitsepsis -, kuid mis mu tähelepanu tegelikult köitis, oli see, kui energiline ma olin. Ma ei saa teile öelda, kas just tegelikud treeningud panid mind elavamaks tundma (mis väidetavalt on HIITi kõrvalmõju) või oli see lihtsalt kõigi uute tegevuste tipp.

5. päev

5. päeval panin ritta veel pooletunnise treeningu, mis oli suunatud kogu kehale. Eelmisel päeval midagi tegemata jätmine tegi mulle tõesti head; suurem osa valulikkusest oli vaibunud.

sünnipäevade salakeel

Ma ei teadnud seda varem, kuid selles konkreetses rutiinis olid mõned joogaliigutused, mis pakkus mulle lohutust. Kuid nende kasutamise viis oli minu jaoks täiesti uus ja ma leidsin end sama segaduses kui kunagi varem. Kuna töötasin nii palju, et lihtsalt sammu pidada, ei saanud ma tegelikult nii palju vaeva näha, kui oleksin soovinud, nii et pulss ei tõusnud taevasse ja ma ei nautinud seda tegelikult. Kogu see asi oli natuke antimikraktiline.

6. päev

Täna oli joogapäev ja ma olin sellest vaimustuses. Võtsin seda väga lihtsalt ja tegin tund aega Yin jooga . Nii palju kui mul oli lõbus hüpata ringi nagu maniakk, teadsin, et mu keha pole tegelikult sellise löögiga harjunud, nii et arvasin, et põlved ja puusad võivad pikkadest kehahoiakutest kasu saada.

Ma armastan tavaliselt Yinit, kuid olen üks neist, kes vaatab üsna tihti kella, et näha, kui kaua pean veel neile kringlilaadsetele manöövritele alluma. Seekord leidsin end aga igast sekundist imbumas, mõtlemata isegi sellele, mis kell on. Samuti mõistsin, et olin palju teadlikum oma kehas toimuvast. Tundsin, et olen sunnitud oma puusa joondust ja õlgade asetust tähelepanelikult vaatama, peamiselt seetõttu, et nad tundsid end natuke valusana ja vajasid TLC-d. On uskumatu, kuidas kõige väiksemad valud võivad teie tähelepanu juhtida kehaosadele, mida te tavaliselt ei märkaks.

7. päev

Ma olin nüüd HIITi tapnud. Paljud nädala alguses hullult rasked jõu-tasakaalu liigutused olid ainult mõõdukalt rasked ja mul oli iga trenniga ikka lõbus. Viimases harjutuses, mille ma välja valisin, oli pealkirjas sõna „Äge”. Sobib, tõesti. Selle pikkus oli vaid 15 minutit, kuid see oli täis vanaaegseid HIIT-harjutusi, näiteks kõrgete põlvedega hüppeid, jagatud jalgade hüppeid ja segamisjookse.

Valguses David Bowie hävitav möödumine , Möirgasin tema suurimaid hitte ja valasin treeningusse iga viimase senti oma energiast. Kui see kõik oli öeldud ja tehtud, tegin midagi täiesti hullumeelset: otsustasin teha teise rutiini. Süüdistage seda leinas, adrenaliinis või nende kahe koosmõjus.

See oli vaid 10 minutit pikk, kuid see oli imelik. Nagu ülal näete, olin sunnitud tegema kõik need uued komboliigutused, mis tekitasid minus pisut uimasust. Õnneks oli see juba enne algust läbi.

Pakkisin oma topeltfunktsiooni raevukalt kokku. Ainsad head kõlad olid maapähklivõi, mandlivõi ja šokolaadipähklivõi. Kas näete siin valgumustrit? Tõmbasin kõik kolm välja ja vahetasin neid vaheldumisi värskele banaanile, lõpetades nädala õnneliku pähklivaimuga.

Minu järeldused

Nii palju kui ma armastan kõiki jooga erinevad toonid , millegi uue ja põneva proovimise maitsvus tekitas minus soovi sagedamini hargneda - tahan nüüd isegi tantsuklassi astuda. Kuigi ma ei pruugi kunagi ühtegi treeningut nii armastada kui oma igapäevast joogapraktikat, tean ma, et mul on seda proovides vähemalt lõbus. Päeva lõpuks aitas see mul meeles pidada, et lõbusus ja uudsus võivad mõnikord olla treeningukavas kõige olulisemad.

Minu suurim kaasavõtmine on see, et mu keha on võimeline tegema nii palju rohkem, kui ma kunagi oskasin oodata. Igaüks, kes mind tunneb, ütleb teile, et ma pole selline gal, keda nad kunagi kükitades ette kujutaksid. Kuid pole tähtis, missugune gal ma välja näen, ega kujuta end isegi ette. Tegin olümpiasprinteri kavandatud treeningu, poisid! See on minu tavapärasest joogarutiinist nii kaugel, et ma ei saa jätta mulje, et tahaksin endale kindla õlale pai teha.

Pildid: Gina Florio; Giphy (2)