Kuidas lõpetada teiste heakskiidu otsimine

Ükskõik, kas üritate Instagramis saada sadu meeldimisi või loodate Tinderis kellegagi ühendust saada, võib mõnikord tunduda, et meie õnn sõltub teistest tänapäeva ühiskonna inimestest. Kuid neid on viise, kuidas lõpetada teiste heakskiidu otsimine . Peamine on alustada omaenda mõtteprotsessi käsitlemisest. Selle asemel, et otsida heakskiitu välismõjudelt, proovige leida tõeline õnn, arendades endas stabiilsemat suhet.

'See on kurnav, püüdes olla kõik kõigile. Kuid täpsemalt öeldes on see jätkusuutmatu. Lõpuks variseb psüühika endasse nagu nõme auk, mida survestab raskus proovida välja selgitada, kes teised inimesed sind tahavad olla. Tõeliselt õnnelikuks saamiseks peate austama oma tõde. Kuid liiga sageli on selle tõe leidmine sügavalt keeruline, ”ütleb litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Dr Paul Hokemeyer J.D., PhD e-posti teel Bustle'ile antud intervjuus.

Enesekindluse tundmine ilma kellegi teise heakskiiduta tähendab kõigepealt iseenda armastamist ja enda väärtuse tundmist. 4A’s Nancy Hilli president ja tegevjuht ütles telefoniintervjuus Bustle'ile: 'Sa ei saa kinkida midagi, mis sulle juba ei kuulu. Kõigepealt tuleb ennast armastada. '

1. Ole teadlik oma tegevustest

Esimene samm teiste heakskiidu otsimise lõpetamiseks on teadvustada, et oleme kinni kahtlustes, ebakindluses või ebakindluses. Peame tunnistama, et meie tegevus (heakskiidu otsimine) tuleneb emotsioonidest ja veendumustest, mis meis tekivad, 'ütleb tegevusterapeut ja heaolutreener Shira Gura e-posti teel Bustle'ile antud intervjuus. Kui olete teadlik sellest, kui tihti otsite teistelt heakskiitu, võite hakata iseendaga seestpoolt töötama.

2. Kujundage suurem eneseväärikustunne

Mõnikord võite olla iseenda suurim vaenlane, mõeldes endast negatiivseid mõtteid. Kuid nende tühistamine on teie väärtuse tuvastamise võti.

„Eneseväärtus on teadmine, et olete armastatud, väärtuslik ja väärt lihtsalt sellepärast, et olete, mitte sellepärast, mida arvate, ütlete, teete või mida teised sinust arvavad. Kipume teistelt heakskiitu otsima, kui meie eneseväärtustunne on madal, kui usume, et peame „esinema”, et olla tähelepanu ja armastuse vääriline. Ma soovitan klientidel töötada läbi minu 'Eneseväärtuse püramiid' (minu raamatutest Vaimse tervise 8 võtit liikumise kaudu ja Kes ma olen ilma sinuta? ), mis algab enese awarenesega, 'ütleb kliiniline psühholoog, esineja ja AZ Postpartum Wellness Coalition asutaja Christina G. Hibbert , Psy.D. e-posti teel Bustle'ile antud intervjuus.

3. Õpi ennast aktsepteerima sellisena, nagu sa oled

Ärge muretsege selle üle, mida teised inimesed mõtlevad, vaid keskenduge ainult sellele, mis teid õnnelikuks teeb. „Võib olla keeruline aktsepteerida kõiki enda osi, kuid just sellest algab enesekindlus. Kui me aktsepteerime seda, kes me oleme, leiame, et me ei vaja enam teiste heakskiitu ega panust, sest me teame tõde enda kohta, 'ütleb Hibbert.

4. Kontrollige oma uskumuste täpsust

Ehkki koostöös teiste inimestega pole midagi halba, ei taha teid veenda, sest te ei pruugi oma hääle veel tõeliselt uskuda. „Kontrollides oma tõekspidamiste õigsust, mõistate, et teie lugu pole stabiilne ja seetõttu saate kaaluda muid vaatenurki, näiteks:„ Ma võin pidada end piisavalt heaks ”või„ Ma võin pidada end võrdseks kõik teised 'või' võin pidada ainsaks inimeseks, kes saab mulle tõeliselt enesekindlust pakkuda, mina ise, 'ütleb Gura.

õudusfilmi valdas väike poiss

5. Harjuta enesearmastust

Pidage meeles, et olge enda vastu sama lahke kui oma sõprade vastu. 'See hõlmab enda jaoks heade asjade tegemist, enesega hoolitsemist ja teistel armastuse andmist ning kaastunde harjutamist. Eneseväärtuse loomisel väheneb meie vajadus heakskiitu otsida dramaatiliselt, 'ütleb Hibbert.

6. Püüdke aru saada, miks soovite heakskiitu

Mõistmine, miks otsite pidevalt teiste heakskiitu, võib hõlbustada käitumise täielikku kõrvaldamist. 'Enne kui pöördute teiste heakskiidu saamiseks, peatuge ja küsige endalt:' Mida ma sellest arvan? ' Siis: 'Miks ma ei usalda oma arvamust selles küsimuses?' Ütleb Hibbert. Võib-olla leiate, et otsite heakskiitu seetõttu, et pole kindel või võib-olla tunnete end kindlalt, kuid otsite heakskiitu, sest soovite, et keegi teine ​​teile meeldiks või aktsepteeriks. Heakskiidu vajaduse motiivi mõistmine on oluline samm selle ületamiseks. '

7. Teata oma mõtetest

Kuigi kirjutamist peetakse juba terapeutiliseks, võib see aidata teil välja selgitada ka oma sisemised võitlused. 'Iga päev kirjutage päevikusse terve leht oma peamõtete kohta. Nädala lõpus tutvuge ajakirjaga ja tutvuge järjepidevate mõtete ja tunnetega. Seejärel koostage reedel loetelu transtsendentsetest mõtetest, mis teil kogu nädala vältel olid, ja oma päevikusse sisse kirjutatud sõnadest, 'ütleb Hokemeyer.

8. Usalda ennast

Ärge laske kellelgi teisel teile öelda, et teie valikud pole piisavalt head. Hoidke oma tõest kinni ja laske sellel oma psüühikasse imenduda. Kui leiate, et teie ise on selle ümber kohut mõistmas, märkige kohtuotsus mõtted lüüa ja lükake need eemale, 'ütleb Hokemeyer.

9. Proovige mõelda nagu aastatuhandel

'Millenniumi põlvkond teeb seda vähem tõenäoliselt, sest nad on üldiselt iseendaga mugavamad.' ütleb Hill. 'Selle põhjuseks on ilmselt see, kuidas neid kasvatati kõigi poolt' autasustamise 'eest lihtsalt osalemise eest. See on veendumus, et neil on piisavalt kindel, mida nad lauale toovad. ' Kuigi see võib tunduda rumalana, tahate sisuliselt lihtsalt piisavalt enesekindlust omandada, et saaksite automaatselt oma tehtud otsustesse uskuda.

10. Lõpeta enda võrdlemine teistega

See, et te ei lähe teiste inimestega sama rada, ei tähenda, et see oleks vale tee. 'Mõistke, et olete ainulaadne olend, kellel on ainulaadne eesmärk ja tee selles maailmas, igasugune võrdlus või vajadus teise heakskiidu järele on õunad apelsinide juurde. Ja kui teil on kiusatus võrrelda, et motiveerida teid paremaks minaks, pidage meeles, et võtke need võrdlused soola sisse; võite võrrelda oma tegelikku keha fotopoodiga, oma orgaanilist elu Instagrami väljamõeldud kujutisega või võivad teie eeskujud olla telesaadetähed, kellele makstakse palju raha skriptide meeldejätmiseks ja lugemiseks, 'ütleb terviklik heaolutreener Pax Tandon e-posti teel Bustle'ile antud intervjuus.

11. Jätka harjutamist

Harjutamine teeb meistriks, eks? Pidage meeles, et see uus mõtteprotsess ei muutu üleöö. 'Ärge oodake, et te muutuksite üleöö. Ole selles protsessis enda vastu lahke ja leebe. Mõne aja pärast hakkate kogema heaolu tunnet. Sellest heaolutundest kasvab üleüldine õnnetunne, et olete turvaline ja turvaline, rahul pigem sellega, kes olete, mitte sellega, kelleks arvate, et teised teid tahavad, 'ütleb Hokemeyer.

12. Tehke sotsiaalmeediast puhkus

Mõnikord peate lihtsalt tegema pausi sotsiaalmeedia üle stimuleerimisest. Püüdke keskenduda muudele asjadele (näiteks oma elulookirjelduse parandamine või uue raamatu lugemine), mis aitab teie meelel lõdvestuda. 'Maailmas, mis on täis meediat - nii sotsiaalset, televisiooni, trükiseid kui ka mujal - pommitatakse meid idealismi piltidega. Me satume pidevalt sotsiaalsesse võrdlusse teistega, teades, et kellelgi teisel on „100 meeldimist” ja vajame sama, et tunneksime end valideerituna. Jääme sõltuvusse heakskiidu otsimisest „meeldimiste” ja muude väliste tunnustuste kaudu. Kui me seda heakskiitu ei saa, väheneme, arvame teisiti ja laseme end kõigil asjadel, mida me pole veel saavutanud või omandanud, 'ütleb Tandon.

13. Häälestage oma sisemise häälega

Soolestiku usaldamise õppimine võib olla üks parimaid asju, mida saate enda jaoks teha. See võib aidata teil mõista teed, mida peaksite minema, ja tunda end kindlamalt selles suunas, kuhu minnakse. 'Kui me harjutame, võime oma sisehäälele nii häälestuda, et teame alati, mida see meile ütleb ja kuhu see meid suunab, mis on õiges suunas. Meid juhitakse valesti ainult siis, kui lõpetame oma sisemise hääle tähelepanu pööramise ja hakkame tähelepanu pöörama välistele. Ainus heakskiit, mida me vajame, on meie endi poolt ja see hoiab kontrolli endas täielikult endas, 'ütleb Tandon.

Selleks, et saaksite inimesena tõeliselt armastada seda, kes te olete, peaksite lõpetama muretsemise selle üle, mida kõik teised mõtlevad. Ole uhke enda üle ja loodetavasti lõpetad pärast nende näpunäidete kasutamist teiste heakskiidu otsimise.

Pildid: Pexels