Kuidas lõpetada eneseteadvuse tunne
Mõelge tagasi sellele, kui viimati tundsite kohmetust. See oli päris kõhedust väärt, eks? Tõenäoliselt oli tegemist palju fidgety jalgade segamist, varrukate tõmbamist ja käte ületamist. Kuid kui teid hirmutatakse või tähelepanu keskpunkti visatakse, on seda raske meeles pidada kuidas lõpetada eneseteadvuse tunne . Hakkate lõbustama ideed, et kõik pilgud on teie peal ja et teil on lühike loendus, enne kui kõik vaatavad, kuidas te krahhite ja põletate, ning sildistate teid sellena, kellel pole tema asju koos.
See paneb sind vähem tundma kui sinuga toas viibijad, annab sulle põsepunaseid torkeid ja soovib minna otsima lähimat tekki ja selle alla peita. See on kõige hullem. Kuid see ei pea alati nii olema! Eneseteadvus on enese põhjustatud meeleseisund, selline olukord, kus te arvate, et te ei mõõda ruumis olevaid inimesi koos teiega ja et kõik pilgud on pidevalt teie peal. aga ausalt, kui palju on selles tõtt? Eneseteadvuse ületamiseks peate õppima, kuidas neid paranoilisi, üle tulistavaid mõtteid kontrollida ja ma ütlen teile täpselt, kuidas seda teha. Allpool on seitse nõuannet kuidas lõpetada eneseteadvuse tunne järgmine kord, kui olete väljaspool oma mugavustsooni.
1. Kehitage oma negatiivsed mõtted õlgu
Ma tean - seda kõlab lihtsamalt öelda kui teha. Kuid kui soovite tõesti iseenda teadvusest üle saada, peate nendega nõustumise asemel harjutama oma negatiivsete tunnete kehitamist. Pange tähele, kuidas ma ei öelnud 'teeskle, et neid pole olemas'. Me kõik võitleme enesekindlusega ja leiame asju, mida nokitseda ja teesklemine, et need näpunäited ei ilmu, ei takista teid neile järele andma. Selle asemel tunnistage, et nad on seal, kuid keelduge nendega nõustumast.
PsychCentrali kaastoimetaja M.S. Margarita Tartakovsky selgitas: 'Üks põhjus muutume eneseteadlikuks sellepärast, et muretseme selle pärast, et teised kinnitavad ainult meie enda negatiivseid mõtteid. ' Nii et iga kord, kui hõljute peol ebamugavalt ja mõtlete: 'Inimesed arvavad, et olen kaotaja', või tunnete end rannas oma bikiinidesse sattudes närviliseks, sest mõtlete, et 'inimesed vahtivad mu kõhtu', keelduge usun, et see on tõsi. Usu, et keegi seal pole sinuga nõus. Kui teil on hetk aega diivanil istuda ja oma vermutit rüübata või jiggly kõht, pole see sugugi halb, nii et õpetage ennast nende negatiivsushetkedega mitte nõustuma.
2. Ära pane inimesi pjedestaalile
Oletame, et peate esimest korda tööl koosolekut juhtima ja olete täiesti eneseteadlik. Selle peamine põhjus? Te arvate, et kõik selles ruumis olevad inimesed on esitletava materjali osas professionaalsemad ja tublimad. Kuigi see võib mõnel juhul tõsi olla, on suurepärane viis eneseteadvusest vabanemiseks lõpetada ümbritsevate pjedestaalile seadmine. Elustiilikirjanik Mike Bundrant ettevõttest Lifehack selgitas: 'Sageli tunneme end ebapiisavalt sest me näeme teisi võrdluses ‘rohkem kui’ ja iseennast ’vähem kui’. Me näeme, et teistel on kõik koos ja nad ei kannata nii, nagu me oleme. See on harva tõsi. '
Pidage meeles, et ka nemad on inimesed - neil on piinlikke hetki, nad läbivad töiseid komistusi, peavad vannitoas peeglis pidama kõnelusi ja neil on samasugused pinged kui teil. See pole nii, et neil oleks see kõik koos ja sina oled ainus, kes tunneb, et nad hoiavad seda kõike koos.
3. Kujutage ette oma parimat sõpra selles samas olukorras
Mis oleks, kui teie parim sõber jutustaks hetke, kus nad kõndisid kohtinguga kohtumiseks ja tundsid end täiesti puuduliku ja ebakindlana, kas nad suudaksid sokid ära võluda? Või mis siis, kui nad saabuksid võrgustikuüritusele ja libisesid terve öö lihtsalt nurgas, sest tundsid end segamini ajamiseks liiga iseteadvana? Mida sa neile ütleksid? Ilmselt positiivsete ja ego suurendavate asjade tiraad.
Selle idee esitas Lifehacki elustiilikirjanik Steve Errey. Ta ütles: „Otsige mõttemustreid, mis viivad teid kohta, kust alustate teine äraarvamine või üle mõtlemine . Kujutage nüüd ette, et teie parim sõber läbis täpselt sama mõtteprotsessi ja lõpuks hoidis end tagasi - mida sa neile öelda tahaksid? ' Järgmine kord, kui tunnete end olukorras ebamugavalt ja napilt, kujutage ette oma parimat sõpra sama asja tegemas ja tehke endale täpselt sama pep-talk ja enesearmastusseanss.
4. Aktsepteerige ennast, imelisi vigu ja kõiki
Suur põhjus, miks me ennast tunnetame, on see, et tunneme, et meie 'vead' panevad meid midagi erilist puuduma. Aga kui õpid ennast kogu südamest aktsepteerima, hakkad uskuma, et oled väärt ja tooged lauale midagi hämmastavat, hoolimata sellest, millest puudust tunned. Sel moel, kui astute peole ja ei tunne kedagi, ei hakka te oma varrukaga automaatselt pabistama, sest teate, et lasete oma huvitava vestlusega kellegi sokid jalast. Teadmine, et olete väärtuslik ja märkimisväärne, vaatamata puudustele, võimaldab teil oma õlad pisut kergemini ruudukujuliseks muuta.
Psühholoog John Duffy , Juhtis PsyD PsychCentralile tähelepanu: “(Paljud inimesed) ei näe nende tugevaid külgi ja klammerduvad antiiksete skriptide külge, mida nad kannavad, sest neil puudub väärtus. ' Ära ole üks neist inimestest!
miks sul joomise ajal luksumine tekib?
5. Tõsiselt, kuigi keegi ei pööra tähelepanu
Pidage meeles seda väikest nipet-näpet: kõik teised on nii omaenda mõtete, murede ja võitlustega oma enesekindluse kui ka üldise käiguga nii segamini paisatud, et neil on vähe aega kõigi ebamugavate vigade üle peatuda (ja meelde jätta), mille olete võinud kokku lüüa üles. Elustiilikirjanik Martha Beck aastastOprahselgitatud, ' Kohtvalguse efekt paneb enamikku meist eeldama, et me saame umbes kaks korda rohkem tähelepanu kui me tegelikult oleme. '
Nii et kuigi jah, teie põsed võivad põleda, kui keegi on tunnistajaks, kuidas te krahhite ja põete baaris kellegagi flirtides, pole see tegelikult kunagi, kunagi nii kohutav, kui te seda ette kujutate. Ära liialda! Nad võisid olla selle tunnistajaks, kuid lähevad varsti oma mõtete juurde.
6. Minge kõik sisse
Kas teil on tunne, et soovite närviliselt nupu kallal nokitseda selle üle, mida proovite proovida? Eemale libisemise asemel mingekõiksisse. Beck selgitas: 'Olen seda katsetanud mitmel erineval juhul: mõlemad käed üles tõstes selle asemel, et esitada küsimus õppejõule, mida ma väga imetlen; dramaatilise efekti saavutamiseks kaks korda pikem paus, rääkides samal ajal mõnele sõbrale lugu; süües kirjandusklubi lõunasöögil kahte portsjonit vapustavat magustoitu. '
Mida see teeb? Kui enne olite eneseteadlik, siis nüüd oma entusiasmi kahekordistades naeratate seda igaühe näole. Vaadates, kuidas keegi midagi isukalt teeb, saab ta olukorra kergemini tunda ja annab lihtsalt suhteliselt hea tunde, nii et suunake need liblikad põnevusse ja paremaks. Kui nad teie imetlust imetlevad, jääb hindamisruum nulliks.
7. Tegutse selle järgi, mis sind närviliseks teeb
Sa ei vabane kunagi oma eneseteadvusest, kui lihtsalt selles hautad. Selle asemel sundige end õlgu veeretama ja tehke seda, mis teeb teid ebamugavaks ja närviliseks. Mida rohkem te oma mugavustsoonist välja tulete ja võite, seda enam saate aru, et teil pole vaja lasta sellel tundel end tagasi hoida.
Bundrant Lifehackist kinnitas: 'Kui kõik on öeldud ja tehtud, peate lihtsalt minema! Usaldus kasvab kui teete positiivseid meetmeid ja hakkate nägema positiivseid tulemusi. ' Nii et proovige saada nii palju positiivseid tulemusi kui võimalik. Pidage meeles - see on võimatu, kui lasete oma ebamugavusel end kõrvale jätta!
Pildid: @ aclotheshorse / Instagram
