Kuidas foobiast üle saada, kirjutab Science

Kõik kardavad midagi ja meil peaks paganama nii olema. Seda seetõttu, et hirm on see, mis hoiab meid mürgiste madude, tohutute tornaadode ja muude ähvardavate olukordade ees kaitstud. Kuid mõnikord võib see tavaline võitlus-või-põgenemisreaktsioon minna veidi takerduma ja nii ongi kui hirmust saab foobia .

Tõelise foobia korral on vigastuste või surma oht tugevalt liialdatud või isegi olematu , kuid hirm püsib endiselt, vastavalt Helpguide.org-i artiklile. Mõelge oma foobiatele ja näete, mida ma mõtlen. Näiteks võib tunduda, et see ämblik seinal hüppab üle toa, kinnitub teie näole ja rikub kõik teie tulevikulootused ja unistused. Kuid tegelikult see lihtsalt istub seal, ignoreerib sind ja võib-olla näeb välja veidi karm. Kui teil on arahnofoobia võite pakkida oma kotid ja jääda ööseks oma sõbra majja. Keegi ilma foobiata ilmselt ignoreeriks ämblikku või paneks ta väljapoole. (Vaadake erinevust?)

Kust sellised foobiad siis tulevad? Nagu psühholoog Nicole Martinez, LCPC Psy.D., ütleb Bustle'ile e-posti teel antud intervjuus: 'Lihtsamalt öeldes on foobia äärmuslik või irratsionaalne hirm või vastumeelsus millegi ees ... Tavaliselt seostasid nad seda kuskil oma lapsepõlves' 'hirmuga või halva kogemusega'.

Ükskõik, kus teie hirm tekkis, on see üks tõsi - see on on võimalik oma foobiate kallal töötada . See ei pruugi olla lihtne ja see võib võtta üsna kaua aega, aga sinasaabnäha mõningaid parandusi ja jätkata oma eluga. Allpool on mõned proovimiseks kasutatavad võtted, et saaksite oma foobiast lõplikult jagu.

1. Püüdke end tundetuks muuta

Kui mõte oma foobiaga võitlemisest valdab teid tohutult, siis võib desensibiliseerimise tehnika teile sobida. Kõik, mida teete, on paljastada ennast järk-järgult kardetud asjale või olukorrale (st rahvarohked tänavad, putukad, kõrgused) ja seejärel tõmbuge tagasi, kui teie ärevus muutub ülemääraseks , vastavalt John M. Groholile, Psy.D. saidil PsychCentral.com. Järgmisel korral lükake ennast natuke edasi. Ja nii edasi ja nii edasi, kuni hirm (loodetavasti) kaob täielikult.

jaakob hämarusest

2. Proovige biotagasiside kohta

Biotagasiside on super-kosmoseaja-y viis oma stressireaktsioonide tunnistajaks. Seansi ajal kinnitab arst teie nahale elektroodid. Lähedal oleval monitoril näete selliseid asju nagu pulss, hingamissagedus ja lihaste aktiivsus. Nagu Kristi A. DeName ütles saidil PsychCentral.com, annab Biofeedback ärevale inimesele võimaluse vaadata tema füsioloogilisi reaktsioone stressile . ' Loodetavasti võib selline teadlikkus viia lõpuks paremate lõdvestustehnikate juurde. Päris lahe, eks?

unetu Seattle'i selges

3. Vali üleujutuste tehnika

Mõelge klaustrofoobilisele inimesele, kes sõidab kogu päeva liftiga, või germafoobile, kes määrib oma käed määrdunud uksenuppudele. See tehnika on just nii nagu see kõlab - eksponeerite (või uputate) ennast korduvalt ja täielikult olukorrale, kuni see tundub vähem hirmutav. 'Eeldatakse, et amygdala saab teada, et midagi kohutavat ei juhtu ja lõpetage stresshormoonide vabastamine, 'ütles Tom Bunn L.C.S.W. ütles edasiPsühholoogia täna. Üleujutusi võib olla keeruline teha, kuid tasub proovida.

4. Hankige abi partnerlusmeetodist

Kui kavatsete minna olukorda, mis teid hirmutab - näiteks rahvarohke kaubanduskeskus -, mõelge, kas paluda sõbra seltskonda. Kui kardate üksi läbi masside kõndida, laske sõbral kõndida endast teatud kaugusel ja oodake siis, kuni jõuate järele. 'Pärast kõndimist, et kohtuda temaga selles kohas, kõnnib inimene enne teda uuesti kohtumist,' ütles Grohol. Järk-järgult saate pinguta kuni pikemate vahemaade üksi käimiseni . Ja ta-da! Seda tüüpi hirmu saab üsna palju lahendada.

5. Osalege tugigrupis

Toetus rühmad aitavad teil mõista, et te pole üksi või kummaline või hull ja selle teadmine võib hirmust üle saada. Lisaks sellele, et lähed mõttekaaslastega ringi inimesed, kes kõik tahavad paremaks saada suurendab teie taastumise võimalust. Nii et minge veebis või leidke koosolek või vestlusgrupp ja hakake koos oma probleemidega tegelema.

6. Proovige mõnda ravimit

See on imeline, kui suudad end paremini tunda. Kuid samuti on täiesti okei aidata teie taastumist koos ravimitega, kui teie arst seda vajalikuks peab. WebMD andmetel on neid kolm foobiatega hästi mõjuvad ravimitüübid . Esimesed on beetablokaatorid, mis blokeerivad adrenaliini ergutava toime organismis. Siis on antidepressandid, mis aitavad teie meeleolu muuta. Ja lõpuks rahustid, nagu Xanax, mis võivad aidata ärevustunnet vähendada. Küsige oma arstilt, milline oleks parim.

7. Enese ekspositsiooniteraapia

See sobib hästi inimestele, kellel pole aega (ega raha) väljamõeldud teraapiaseanssideks. NHK.uk andmetel on enese ekspositsioonravi, kognitiivse käitumisteraapia vorm (CBT) saab teha eneseabiraamatute, eneseabi rühmade või veebipõhiste eneseabi programmide abil. Põhimõtteliselt võtate selle enda kätte ja võtke see foobia üksinda enda kanda .

mu poiss-sõber pettis mind, mida ma tegema peaksin

8. Lugege teemal edasi

Oletame, et kardate lendamist. Lennukite tööpõhimõtte lugemine, lennustatistika ja turvameetmed aitavad teid tunda end olukorra kontrollijana paremini . Sama kehtib peaaegu igasuguse foobia kohta. Pisut teadmist võib teie hirmude vähendamisel palju ära teha.

9. Ronige 'hirmredelile'

Hirmredeli tehnika töötab päris hästi, kui teised meetodid tunduvadliiga palju. Võib juhtuda, et alustasite sellega midagi, mis oli liiga õudne või valdav , vastavalt artiklile Helpguide.org. Selle asemel alustage olukorrast, mida saate lahendada, ja lahendage need. Oletame näiteks, et kardate koeri. Võite vaadata koerte fotot, seejärel vaadata koertest videot, siis vaadata koera läbi akna, seista siis 10 jala kaugusel väikesest koerast, seejärel 5 jala kaugusel jne, kuni saate hellitada koeri kartmata.

10. Õppige lõõgastumisvõtteid

Fobiate üks hullemaid osi on füüsilised reaktsioonid - pindmine hingamine, südamepekslemine jne -, mis võivad ärevust tegelikult veelgi süvendada. Nii et lõdvestustehnikad võivad teie paanikat leevendada. Kõrval hingates sügavalt kõhust , saate need füüsilised aistingud vastupidiseks muuta, kirjutab Helpguide.org.

11. Tee seda igal juhul

Kui olete kunagi millestki loobunud, sest teil oli hirm, siis teate selle väärtuse väärtust, et teete seda ikkagi. Sest jah, lennukid on hirmutavad ja kõrgused on hirmutavad ja ämblikud on hirmutavad. Aga see ei tähenda, et te ei peaks kunagi lendama või minna matkama või seiklema veel kunagi metsas. Lase ärevusel tulla ja siis anna endast kõik, et edasi liikuda.

Jah, foobiad imevad, eriti kuna need võivad viia üsna piiratud eluni. Proovige oma kontrolli all ASAP-i kontrolli all ja saate oma elu nautida.

Pildid: Getty Images (12)