Kuidas teada saada, mis tüüpi ravi sobib teile
Kas soovite minna teraapiasse? Hea sulle! Aga millest sa alustad? Võtke sõbra telefonist number, minge perearsti või kliiniku soovitusele, helistage vaimse tervise abitelefonile? Või viskab lihtsalt noolemängu kohaliku terapeudi kataloogi? Mitte nii kiiresti. Seal on palju erinevat tüüpi ravi maailmas ja nende erinevuste mõistmine ning konkreetsed asjad, millele nad sihivad, võib olla üsna kasulik, kui kavatsete astuda sammu. (Samuti on teil lubatud veidi ringioste teha. Keegi ei ütle, et üks tulistas kognitiivne käitumisteraapia tähendab, et teid tähistatakse hiiglasliku AINULT CBT-punasega kirjaga ja tänavatel tekitavad vastikud psühhoanalüütikud.
Kõigi loetlemine ja selgitamine erinevaid raviviise kuluks aasta ja veel mitu doktorikraadi, kui mul on, kuid on kuus peamist lähenemisviisi, mida saab populaarsuse poolest laias laastus nimekirja ette panna. Teised, sealhulgas Gestaltteraapia , kunstiteraapia ja psühhosüntees , eksisteerivad ka ja kui olete huvitatud mõnest neist, peaksite oma uurimistööd põhjalikult kasutama, näiteks usaldusväärseid ressursse Nõustamiskataloog , Hea teraapia , ja Ameerika psühholoogiline ühing .
kas minuga manipuleeritakse
Alustamiseks on siin lühike ülevaade kuuest tavalisest teraapia tüübid . Kas mõni heli on hea mõte? Minge uurima: need on ainult visandid ja ei hõlma kogu protsessi.
1. Nõustamine
Mis see on:Nõustamist kasutatakse mõnikord kõigi kõneteraapiate katusmõistena, kuid see on ka omaette lähenemisviis. Tavaliselt pakutakse teile pärast nõustamist sinuga juhtub midagi halba või vajate abi praeguste olude emotsionaalse langusega toimetulekuks. Näiteks pakutakse inimestele nõustamist pärast suurõnnetusi või traumaatilisi sündmusi.
Nendes olukordades on nõustamine keskendunud hinnanguteta kuulamisele, andes teile ruumi oma emotsioonide arutamiseks ja teile strateegiad toimetulekuks ja kohanemiseks edasi liikudes. On olemas konkreetsed leinanõustajad, soolise düsfooria nõustajad ja muud nõustamisteenused keskendusid ühele konkreetsele probleemile või juhtumile. Spetsialiseerumine võib olla hea mõte, kui otsite nõustajat, kellel on teie konkreetsest olukorrast tõesti põhjalikud teadmised.
See võib teile sobida, kui:Te vajate abi praeguse sündmustesarjaga toimetulek ; nagu lein, töökoha kaotamine, tõsised muutused, viljatus või muud tõsised probleemid, mis on konkreetsed ja hiljutised.
2. Kognitiivne käitumisteraapia
Mis see on:See on tegelikult kombinatsioon erinevatest ravimeetoditest: kognitiivne teraapia ja käitumisteraapia. Kognitiivse teraapia eesmärk on muuta mõttemalle, käitumisteraapia aga muuta teie käitumist. Kognitiivne teraapia töötab veendumusel, et meie mõtteprotsessid ja sisemised tõekspidamised (enda ja ümbritseva maailma kohta) mõjutavad meie meeleolu ja käitumist, samal ajal kui käitumisteraapia eesmärk on muuta negatiivset või problemaatilist käitumist aktiivsel viisil. Pange need kokku ja teil on kombinatsioon, mida sageli soovitatakse depressiivsetele ja OCD-ga inimestele (kes satuvad kohutavatesse negatiivsetesse mõttetsüklitesse).
Käitumisteraapia hõlmab iseenesest palju füüsilisi strateegiaid käitumise muutmiseks, sealhulgas sellised asjad nagu 'üleujutus' (kus inimest ümbritseb asi, mida ta kardab), 'modelleerimine' (teiste jäljendamine) ja 'vastumeelsus' (kui soovimatu käitumine seostub negatiivse stiimuliga).
See võib teile sobida, kui:Kannatate depressiooni, paanikahoogude või ärevushäired , mille puhul soovitatakse sageli CBT-d (kognitiivse käitumisteraapiana). Käitumispõhist ravi iseseisvalt soovitatakse sageli näiteks obsessiiv-kompulsiivne häire, sõltuvus ja foobiad .
3. Pühhoteraapia
Mis see on:Psühhoteraapia on üldtermin paljude terapeutiliste lähenemisviiside jaoks, mis kõik vaatavad inimese minevikku. See on tüüpiline „jututeraapia”, sellist, mida näete multifilmides, kus inimesed lebavad diivanitel oma emadest rääkides. Kuid see on tõeliselt reduktiivne vaade sellele, mida ta teeb.
Sigmund Freudi ideedel põhinev psühhoanalüüs põhineb ideel, et a paljud probleemid on juurdunud patsiendi teadvuseta, sealhulgas allasurutud traumad ja varjatud mälestused ning neid saab paljastada ja aidata, kui terapeut aitab teie minevikku süveneda. Populaarsed psühhoteraapiate tüübid hõlmavad järgmist psühhoanalüütiline teraapia (mis on pikaajaline) ja psühhodünaamiline teraapia (mis kipub olema lühem ja lühiajaliselt rohkem probleemidele suunatud).
See võib olla kasulik, kui:Üldiselt on teil kõik korras, kuid teil on oma elus mõned aspektid, millest te ei saa aru, või sügavad konfliktid, mida soovite mõistvas ja kannatlikus keskkonnas tagasi võtta. ( Psühhoanalüüs kipub olema pikaajaline ravi ja võib olla ka lihtsalt vahend enese paremaks tundmiseks.) Psühhodünaamilist ravi kiputakse soovitama ka ärevuse, üksilduse, stressi või seksuaalsete probleemide all kannatavatele inimestele. Kuid sellega kaasneb hoiatus: kui te tõesti võitlete oma minevikuga, see võib teile olla väga keeruline (kui see on kasulik) .
4. Paarid või pereteraapia
Mis see on:See on põhimõtteliselt teraapia, mis ei puuduta ainult teid. Seda tehakse kas teie teise poole või ülejäänud perega, olenevalt sellest, millega tegeletakse, ja keskendutakse väljajuurimisele keeruline dünaamika ja pikaajalised emotsionaalsed mustrid toetavas keskkonnas. Pereteraapiat nimetatakse ka süsteemseks raviks, sest see põhineb millelgi, mida nimetatakse süsteemiteooria , mis vaatleb perekonda kui emotsionaalset üksust, millel on oma sisemised reeglid ja suhted. Süsteemne teraapia seisneb põhimõtteliselt süsteemi parema toimimise saavutamises.
3% netflix
Paariteraapiat saab tohutult mitmekesistada : mõned terapeudid arvavad, et paarid peaksid terapeudi poole pöörduma nii koos kui ka eraldi. Põhieesmärk on aga aidata vaevlevat intiimsuhet, olgu see siis seksuaalsete raskuste käes, püsivate vihaprobleemide, korduvate võitluste, distantsi või millegi muu all.
See võib olla teie jaoks, kui:Kogu teie pere ja / või mõlemad teie suhte partnerid tunnistavad, et seal on sügav probleem (või mitu), ja tahavad seda paremaks muuta. See kavatsus on ilmselt edu võti:Psühholoogia tänajuhib tähelepanu sellele, et paaride nõustamine töötab ainult siis, kui mõlemad olete peamiselt motiveeritud armastus ja soov täiendada.
5. Silmade liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötamine
Mis see on: EMDR, nagu seda nimetatakse kasutatakse spetsiaalselt traumaatiliste mälestustega inimestele (näiteks seksuaalse rünnaku või sõjaaegsete kogemustega). See on suhteliselt uus teraapia, mis on välja töötatud selleks, et aidata inimestel nende mälestuste ja nendega kaasnevate võimsate emotsioonidega toime tulla.
Kasutamine enda silmaliigutused , muud füüsilised stiimulid (nagu terapeut kätega vehkides) ja valusad mälestused, loodab teraapia järk-järgult tekitada vähem ja vähem stressi. Ongi meelitas poleemikat , ja seda peetakse endiselt väga spetsialiseerunud.
See võib olla teie jaoks, kui:Kannatate traumajärgse stressihäire all või olete kogenud olulist traumaatilist sündmust, mis põhjustab teile tõsist stressi.
6. Eksistentsiaalne teraapia
Mis see on: Eksistentsiaalne teraapia on huvitav. Sellel on sügav intellektuaalne ajalugu ja see ei sea minevikule sama prioriteeti kui muud tüüpi ravimeetodid. See seab esikohale patsiendi enda subjektiivsed kogemused. Irvin D. Yalomi ( tsiteeritud nõustamiskataloogis ), püüab eksistentsiaalne teraapia aidata inimestel toime tulla nelja inimeksistentsiga: „surma paratamatus, vabadus ja sellega kaasnev vastutus, eksistentsiaalne isolatsioon, mõttetu”.
Selle mõistmine võib olla keeruline, kuid Nõustamisallikas on üsna selgelt määratlenud eksistentsiaalse teraapia eesmärgid: 'tähenduse ja väärtuse uurimine ning autentseks elamiseks õppimine - see tähendab kooskõlas omaenda ideaalide, prioriteetide ja väärtustega.' See võib eksistentsiaalsete terapeutide arvates olla nii raskes maailmas palju viletsuse ja ärevuse allikaks.
See võib olla teie jaoks, kui:Püüate leida eesmärki, tunnete end segaduses ja eraldatuna ning leiate, et olemasolevate filosoofiliste probleemidega on tõesti raske toime tulla (nagu enamikul inimestel).
Kas soovite rohkem naiste tervisekaitset? Vaadake Bustle'i uut taskuhäälingut,Ausalt, kuigi, mis käsitleb kõiki küsimusi, mida te kardate esitada.
Pildid: martin-dm / E + / Getty Images, Giphy