Kuidas aidata ebakindlust tundvat sõpra

Ebakindlus võib olla üsna raske asi, mida inimpsühholoogias määratleda, sest see on loodud paljudest erinevatest elementidest: sotsiaalne ärevus, depressiivsed kalduvused, negatiivsed mõttemallid ja suutmatus end turvaliselt tunda võivad kõik meid kokku viia tunda end ebakindlalt . Põhimõtteliselt ebakindlus on madala enesehinnangu väljendus, põhimõtteline vähene usk omaenda eneseväärikuse ohutusse ja toitmisse. Kõige sagedamini kuuleme ebakindlus suhete kontekstis , kus see võib kaost tekitada - sest ebakindlatel inimestel on uskumatult raske loota kellegi teise armastusele ja lõõgastuda ning kardavad pidevalt selle kadumist. Kuid see võib ilmneda ka praktiliselt igas inimese elus, alates töölemisest kuni sõpruse ja kehakujutiseni. Kuidas siis aidata sõpra, kes kannatab tõsiselt halvatud enesehinnangutunde all?

Esiteks ei ole te nende peamine turvalisuse allikas. Ebakindlad inimesed peab olema võimeline enda väärtust välja kutsuma; Kui lootate teistele neile seda pakkuda, ei aita nad neid pikas perspektiivis. Nii et peate leidma viisid, kuidas toetada, mis aitaks neil eneseväärikuse tunnet arendada, mitte proovida seda asendada. Kaval? Jah. Kuid saab hakkama. Ma räägin inimesena, kellel on nii halb ebakindlus, mis on viinud tõsise isolatsiooni ja unetuseni: see pole piknik ja me hindame natuke abikäsi.

Siin on üheksa viisi, kuidas aidata kannatavat sõpra sandistav ebakindlus . Neile lillede toomine on algus ja ka kallistus on alati hea viimistlus.

ooperi gerard butleri fantoom

1. Ära ütle neile, et nad on valed

'Millest sa räägid? Sa oled nii kõhn / tark / edukas! ' võib tunduda kehtiva või lahke vastusena, kuid mida ebakindel inimene kuuleb, on järgmine: 'Te pole mitte ainult XYZ-i läbikukkumine, mitte keegi ei usu teid.' Oluline on tunnete kinnitamine; neil on hea, kui nad seda tunnevad, ja neile on oluline teada, et kuulete neid, isegi kui usute, et mõtted tulevad irratsionaalsest kohast ja tekivad hirmust. Tunnete märkamisel ja nende täielikul sulgemisel on vahe.

2. Tugineda tõenditele

Parim viis julgustada kedagi ebakindlas olukorras paremini tundma, on anda talle konkreetseid tõendeid oma väärtuse kohta. Las nad meenutavad neid aegu, mil nad on end oma elus paremini tundnud, olgu selleks siis spordisaavutused, fotod, suurepärased hinded või mis iganes muu. Võimalik, et need on kinnitused, mis tõesti koju jõuavad, sest need on objektiivsed. Subjektiivset kraami saab ebakindluse korral väga hõlpsalt kõrvale heita.

hüüd vanadel näitustel

3. Ära ütle, et sa oled neile kade

'Kas sa teed nalja? Tahaksinarmastusolla oma positsioonil ”võib tunduda ka kõige meelitavam viis inimese ebakindlate tunnetega toimetulekuks. Kuid jällegi on see teie vaatenurga lisamine viisil, mis pole tingimata kasulik. Teadvustades neile, et te kadestate neid või mida nad teevadsinaebakindel tekitab nende ebakindluse tsüklis tõenäoliselt ainult keerulisemaid, enesekriitilisi tundeid. Kellegi teise murede põhjustaja on teie enda jaoks harva ravim.

4. Aidake neil leida nende ebakindluse juured

Kui neil on terapeut, julgustage neid temaga sellest rääkima. Kui ei, siis küsige õrnalt, mis nende arvates neid niimoodi tunneb - sest ebakindlus ei tulene vaakumist. See on sageli keskendunud millelegi, mis on meile juba väikesest peale puuritud kui nõrkus või tõsise tähtsusega punkt: meie akadeemiline saavutus, ilu, töö tulemuslikkus, suhete stabiilsus, populaarsus ja mis iganes. Mõnikord ei ole ebakindlus selles, kuidas me end praegu tunneme, vaid kordus selles, kuidas me end kunagi varem tundsime. Kuid see on meetod, mida kõige paremini saab kasutada vaimse tervise spetsialistiga; kui teie sõber reageerib teie esialgsele arutelule selles küsimuses, võib olla hea hüpata teiega teraapiasse asumisest rääkima.

5. Rahustage konstruktiivselt

Niisiis, kuidas saaksite anda ebakindlale inimesele tugeva ja toetava reaktsiooni? Kindlustamine on keeruline asi. Veenduge, et te ei saaks nende „pakkujaks“: ebakindlus ja kindlustunne võivad seejärel muutuda mustriks, kus teist saab inimene, kes neid ikka ja jälle suurendab, ning kulutate sellele toele emotsionaalset energiat. Selle asemel tehke selgeks, et soovite, et nad tunneksid end pikaajaliselt paremini. Küsige, milliseid praktilisi asju saate koos teha, et nad end rohkem väärt tunneksid, või hajutage tähelepanu asjadega, mis aitavad nende enesehooldamisel ja pääsevad negatiivsete mõtete ringist välja.

6. Andke neile objekt, kuhu tagasi tulla

Käegakatsutav testament väärtusest on ebakindlusele kalduvale inimesele päris hea talisman. Kui soovite sõbra rahustus- ja ebakindlusmudelist välja tuua, andke talle midagi, mis kestab ja millele saab viidata alati, kui nad tunnevad end armastamata või väärituna - kaart, kiri, meilisõnumiga nimekiri oma parimatest omadustest. See on lihtne ja toetav ning ei nõua end korduvalt kurnata.

7. Mõista, et isegi kõrged saavutajad tunnevad end sellisena

See võib olla müstiline, kui stipendiumi võitja või kõige ilusam naine, keda tunnete, tunneb endas ära, et nad tunnevad end oma väärtuse suhtes kohutavalt ebakindlalt ja kahtlevad. Kuidas saab see inimene, kelle jaoks on nii palju tõendeid nende väärtuse kohta, tunda enesekindluse puudumist? Kuidas nad saavad maailma tõlgendada nende tagasilükkamisena? Reaalsus on see, et ebakindlus pole mõeldud ainult haiget saanud teismelistele; mõnikord on kuldmedali võitjad kõigist kõige haavatavamad, sest nad toetuvad välistele asjadele, et neid oma kohas rahustada. Nii et veenduge, et oleksite mõistev, kui sõber, kelle elu näib olevat 'täiuslik', ütleb teile, et ta tunneb end ebakindlalt.

8. Räägi neid katastroofist

Üks ebaturvalise käitumise põhielementidest on sündmuste katastroofiline tõlgendamine. Partneri lühike tekst tähendab, et nad ei armasta teid enam; kolleegi kasuks edutamiseks edastamine tähendab, et te ei saa oma tööd teha. Kindel eneseküsimise hulk on loomulik , kuid haavatavana tundmine tähendab, et ebakindlad inimesed kalduvad uskuma apokalüptilistesse tagajärgedesse, mida faktid ei toeta. Püüdke neile mõtetele ükshaaval mõistust rakendada ja julgustage neid vaatama läbi ratsionaalsema objektiivi.

ühe puudemäe ergutajate kostüümid

9. Peatage need lühikeseks, kui nad hakkavad ennast võrdlema

Vaadake, võrdlus on normaalne osa inimese psüühikast. Meile meeldib sammu pidada Joneside, Beyonceside või muuga. Kuid see on üks kõige olulisemaid asju, mida saate ebakindlate kalduvustega inimese jaoks teha: kui kuulete, et nad elavad targema, lahedama, edukama, ilusama, ükskõik millise inimese peal, peatage ta jälgedes ja laske neil keskenduda hoopis iseendale. Inimesed, kes kannatavad ebakindluse all, mõõdavad end pidevalt teiste vastu ja leiavad, et tahavad. Pange see kohe kinni, kui kuulete - tuletades neile meelde, et nad ei pea kellelegi midagi tõestama. Kaaluge nende tähelepanu juhtimist asjadele, mida nad armastavad ja mille vastu nad kirglikult suhtuvad. 'Ma arvan, et te võrdlete ennast ja see ajab teid pähe; kas soovite minuga rääkida hoopis järgmisel laupäeval toimuvast pehmepalli mängust? '

Lõppkokkuvõttes peavad meie ebakindlad sõbrad otsustama, et nad tahavad end paremini tunda; me ei saa neid sundida. Kuid neile teatamine, et nende elus on keegi, kes neid kuuleb ja neid tingimusteta hindab, võib aidata seada aluse enese aktsepteerimiseks.

Pildid: Ravi Roshan / Unsplash; Giphy (9)