Kuidas tunda end perioodil energilisemana

Alahinnatud on öelda, et tunneme end sagelimitte nii kuumsel kuuajal, kuna perioodibluus võib meid kindlasti alt vedada ja tunda end tavapärasest vähem enesekindlana ja entusiastlikumana. Seega on oluline püsige perioodil pingestatud ja proovige võidelda võimalikult hästi ärritunud meeleoluga, et hoida meie üldine õnn ja heaolu vaos.

Nagu sertifitseeritud tervisetreener , Töötan koos oma naisklientidega, et võidelda PMS-i sümptomite ning väsimuse, krampide ja ärrituvuse vastu, mida nad võivad kuu ajal kogeda. Esiteks soovitan tavaliselt rasestumisvastaseid vahendeid või rasestumisvastaseid vahendeid meetodid, kuna need võivad sageli vähendada suure voolu sümptomeid ja kestust, ütleb intervjuus Durhamis asuva Duke'i ülikooli sünnitus- ja günekoloogia dotsent Joanne PiscitelliTervis. Soovitan pöörduda arsti poole, et arutada kaubamärke ja tüüpe, mis võiksid sobida nende kehatüübi ja elustiili jaoks. Teiseks töötame meeleolukana püsimise, energia saamise ning meeleolu ja tasakaalustamata emotsioonide stabiliseerimise nimel, et vältida sümptomite häirimist töövõimes keskenduda ja olla produktiivne, nautida väärtuslikke suhteid ja tunda end rohkem nagu meie loomulik mina. Otsige neid 11 viisi, kuidas end menstruatsiooni ajal energilisema ja õnnelikumana tunda, nii et te ei peaks iga kuu end nii madalana tundma.

1. Saa trenni

Liiga intensiivne treenimine võib lihastele raske olla - uuringud näitavad, et meie keha on rohkem meie perioodidel kalduvad vigastusi kasutama , ütleb Timothy E. Hewett, Ph.D. kuniKuju- kiire, mõõduka ja madala intensiivsusega higi seanss võib aidata meil energiat anda. 'Liikumine, nii palju kui see võib teie perioodil kohutavalt tunduda, on verevoolu, hormoonide, energia ja puhitusele nii oluline,' tõestatud tervisliku eluviisi treener, Liz Traines , ütleb mulle e-posti teel.

2. Võtke natuke kofeiini

Mõõdukas koguses kofeiin võib tõsta meie energiataset ja meeleolu, muutes meid tööl vaimselt erksamaks, loovamaks ja produktiivsemaks. Võtke tass või kaks kohvi või ruut tumedat šokolaadi, viimases ka meeleolu tõstvad hormoonid kõrgemast serotoniinist taset, nagu näitas Mary Engleri uuring Californias San Francisco põetuskoolist ja lõpetage kofeiini tarbimine umbes kella 15 või 16 ajal. et see ei segaks ööpäevaseid unerütme ja meie uinumisvõimeid. Hoidke šokolaad pimedas, vähemalt 60-protsendilise kakaosisaldusega ja jääge ühe või kahe ruudu külge.

kuidas kodus suletud kõrvaauku uuesti avada

3. Liigu väljapoole

2010. aastal ajakirjas Journal of Environmental Psychology avaldatud uuringute sari näitas seda väljas jalutamine võib anda meile energiat , kuna see on viis ühenduda loodusega ja avada keha uuele rikkalikule hapnikuvarustusele ning edendada tervislikku hingamist ja puhkamist. Lisaks võib jalutuskäigust tulev vereringe suurendada energiat ja suurendada aju vaimset erksust, mis omakorda aitab meil olla valmis oma järgmist tööülesannet siduma ja sellest segamatult kinni pidama.

4. Pange kinni tavapärasest dieedist

Tavapärase dieedi järgimine on suurepärane võimalus menstruatsiooni ajal olla pingeline, vähem ülespuhutud ja õnnelikum. See, et olete jõudnud nädala juurde, ei tähenda, et see peaks olema teistsugune kui ülejäänud kolm. 'Proovige süüa võimalikult tavapärast toitu,' soovitab Traines. 'Meil võib olla isu šokolaadi või soolase isu järele ja on okei lasta end natuke järele anda, kuid ärge muutke oma menstruatsiooni vabanduseks kehva söömise järele. See muudab teie enesetunde halvemaks, säästab energiat ja suurendab puhitus, 'ütleb ta.

5. Võtke kiire naps

Kiire uinak, umbes 10 kuni 20 minutit , keset päeva (veenduge, et see ei oleks pärast kella 16, nii nagu saab segada meie uinumisvõimet hiljem õhtul, ütleb dr Frank Lipman oma ajaveebis), et saada kohe ja pärast energiat ärkama värskendatuna ja inspireerituna , nagu ütles Michael Breus, Ph.D. Huffington Postile. Uinakute tegemine võib meid ka loovamaks muuta ja see loominguline olemus võiks olla suurepärane kurnava tööülesande jaoks, mis vajab mõnda uut tegelast.

6. Joo palju vett

WebMD eksperdid ütlevad seda hüdreerituna püsimine aitab teil pinget hoida , väldi isusid ja kogu päeva vältel on stabiilne tasakaalustatud meeleolu. Kui keha on veetustatud, võib see tekitada loidususe ja vähem keskendumisvõimet. Hoidke kogu päeva jooksul hüdreeritud ja jahedana pudel vett.

7. Tarbi kõrge magneesiumisisaldusega toite

Huffington Posti intervjuu põhjal MD MD Mark Hymani sõnul magneesium võib aidata lihaseid lõdvestada ja pakkuda jätkusuutlikku energiat, mis mõlemad võivad teatud perioodil kasuks tulla. See võib võita väsimuse ja panna meid tundma end emotsionaalselt tasakaalukamana ja õnnelikumana - kaht asja, mida selle aja jooksul kindlasti vaja läheb. Nautige suupisteks banaani või võtke pähkleid, täisteratooteid, nagu kinoa, pruun riis või kaer, avokaado ja lehtköögiviljad, näiteks spinat ja lehtkapsas.

8. Söö kogu päeva

Kolme suure söögikorra asemel näksige terve päeva ja naudi sagedamini väikseid eineid et hoida meeleolu ja energiatase stabiilsena. Kui meie keha on näljane, läheme näljarežiimi, mis võib meid ärritada, väsitada ja valutada. Seega võib selliste esinemiste minimeerimine muuta perioodi üldiselt lihtsamaks ja talutavamaks. Sööge toitu, mis sisaldab palju magneesiumi, valke, tervislikke kompleksseid süsivesikuid ja tervislikke rasvu suurem kasu tervisele , ütleb Megan Mullin, Las Vegase Canyon Ranch SpaClubi toitumisnõustaja ajakirjale Doctor's Ask.

9. Tarbi tervislikke rasvu

Dr Andrew Weil M.D. sõnul tervislikud rasvad võivad vähendada põletikku kehas , mis võib muu hulgas kaasa aidata liigsele puhitusele, stressile, lihasvalule, unepuudusele ja seedimise halvale seisundile. Süües tervislikke rasvu, nagu õline kala, avokaado, pähklid ja pähklivõi, oliiviõli, kookosõli ja rohuga toidetud, lahja liha, saate paremini keha rahustada ja tuju tõsta. Samuti on näidatud, et tervislikud rasvad suurendavad meeleolu, eriti oomega 3, mis sisaldab palju serotoniini.

10. Võtke toidulisandeid

Kui teil on unehäireid, võib 3 mg melatoniini toidulisandi võtmine öösel aidata teil kiiremini magama jääda ja järgmisel päeval üles ärgata. Pealegi võib magneesiumi ja kaltsiumi hüppamine aidata kõrvaldada valulikke lihaseid ja väsimust ning kalaõlilisand võiks aidata minimeerida depressiivseid sümptomeid nädala jooksul vastavalt Daniel K. Hall-Flavin, M.D. Mayo kliinikus.

11. Võtke seda selleks, mis see on

Me kõik teame, mida meie individuaalsed perioodikogemused tunnevad, nii et selle asemel, et võidelda oma keha loomulike kalduvustega, minge vooluga kaasa (niiöelda). Pidage kalendrit, et teaksite, millal ootate, ja tunnistage, et sümptomid on ajutised. Kui mäletate, et kehakaalu ja meeleolu kõikumine, valulikkus ja väsimus pole püsivad, siis suudate nende probleemidega paremini võidelda ja püsida koosseisus, enesekindel, pingestatud ja õnnelik.

Kui see kuu aeg saabub, ärge hullutage. Pidage meeles, et sümptomite tunnetamine on loomulik ja teil on võime neist üle saada mõne elustiiliharjumuse, dieedi, treeningu ja une üsna normaalse ajakava ning positiivse väljavaadega. See saab läbi varem kui arvate!

Pildid: Pixabay(12)