Kuidas pärast paanikahoogu ennast paremini tunda
Võib-olla on sama halb kui paanikahoog pika proovimise protsess pärast paanikahoogu ennast paremini tunda . Kui teil on kunagi olnud, siis teate täpselt, millest ma räägin. Hirm võib vaibuda. Raske hingamine võib rahuneda. Ja ometi on teil endiselt tunne, nagu oleksite inimese kest ja pole aimugi, mida edasi teha.
See on paanikahoogude olemus. Nad on hirmutavad ja ontühjendamine. 'Pärast keha on paanikahoog kurnatud , 'ütleb Dr Michele Barton intervjuus Bustle'ile. 'Mõni on seda tunnet nimetanud' emotsionaalseks pohmelliks ', mis on täpselt täpne. Pärast kõigi silindritega tulistamist on keha kulutanud kõige vajalikumad ressursid ja kulutanud peaaegu kogu teie käsutuses oleva energia. '
Mõned inimesed võrdlevad seda pohmelli tunnet gripi või isegi tegeliku pohmelliga, väidab Barton. Ja teised ütlevad, et tunnevad end ka pärast natuke masenduses. Sõltuvalt teie rünnaku raskusastmest võivad need sümptomid kesta mitu päeva, mis pole hea, kui soovite tõesti ennast paremini tundanüüd. Nii et olgem see teie peamine prioriteet? Allpool on mõned näpunäited enese parandamiseks ja pärast paanikahoogu parem enesetunne SUITSU.
1. Täiendage oma keha
Kuna teie keha pandi just helinast läbi, tahate seda täiendada võimalikult mitmel viisil - umbes nii, nagu teete tõelise pohmelliga. Nagu Barton soovitab, peaksite puhkama, jooma palju vedelikke, taastama elektrolüüdid (mõtle Gatorade'i) ja sööma korralikult. Kõigi nende aluste katmine loodetavasti paneb asjad paika ja aitavad teil end paremini tunda varem kui hiljem.
kas lihavalgustid tunnevad end reaalsena
2. Keskenduge oma tähelepanu millelegi muule
Pärast paanikahoogu suudavad teie isiklikud mõtted ja energia tsoon oma ärevuse ja sümptomite suhtes , vastavalt PhD Katharina Starile veebisaidil VeryWell.com. Nii et lebamine ja selle üle mõtlemine pole alati parim idee. Selle asemel soovite suunata oma tähelepanu mujale, näiteks lõõgastavale ülesandele või hobile. Mõistuse hõivamine peletab negatiivsed mõtted ja aitab paanilisi tundeid eemal hoida.
3. Mõelge positiivsetele mantratele
Jah, paanikahood võivad tekitada füüsilise enesetunde. Kuid neil võib olla ka üsna vaimne mõju. Võite tunda seda depressiooni, millest ma rääkisin, või piinlikkustunnet (kuigi te ei peaks seda tegema). Võite isegi tunda tugevat ajuudu. Kui mõni neist on nii, see võib aidata mõelda positiivseid mõtteid . Nagu Star ütles: '... proovige oma meeleolu parandamiseks ja kontrollitunde saamiseks kasutada positiivseid enesevestlusi ja kinnitusi.' Abi võib olla mõttest, mille järgi mõtlen „ma kontrollin oma ärevust”.
4. Proovige mõnda taimset toidulisandit
Teadmine, et peaksite lõõgastuma, on üks asi, kuid võimalus seda teha on hoopis midagi muud. Nii et kui teil on vaja veidi täiendavat abi lõõgastumiseks, võiksite protsessi proovimiseks proovida selliseid ürte nagu Kava, Passionflower või Valerian Root. 'Need kolm on kõige tõhusamad ravimtaimed ärevuse leevendamiseks , 'märkis artikkel saidil CalmClinic.org. Lihtsalt kontrollige kõigepealt oma arsti.
5. Vestelge lähedasega
Kõigil ei teki paanikahooge, kuid võite siiski pöörduda mõne moraalse toe saamiseks sõprade ja / või pereliikmete poole. 'Teil pole isegi vaja öelda oma sõbrale või pereliikmele, et teil oli just paanikahoog,' ütles Star. 'Võite leida seda lihtsalt rääkida kellegagi, keda usaldad paneb sind paremini tundma, kui su paanikahoo sümptomid vähenevad. ' See on kindlasti proovimist väärt.
6. Pöörake tähelepanu oma ümbrusele
Kuna paanikahood võivad muuta maailma ebareaalseks ja tunduda ebareaalsena, võib see tõesti aidata keskenduda aistingutele enda ümber viis reaalsusesse naasmiseks . Kuidas su riided naha vastu tunduvad? Kuidas su jalad põrandal tunnevad? Milliseid helisid kuulete läheduses? Neile meeltele tähelepanu pööramine raputab loodetavasti selle veidra unenäolise oleku ja paneb teid end taas inimesena tundma.
7. Tehke mõned sügavad hingetõmbed
Paanikahoog võib teie hingamist tõesti mõjutada, nii et pärast rünnakut võite tunda end peapööritusena või hingetuna. Kui jah, võib sügav hingamine tõesti kasuks tulla. 'Kui märkate, et teie sümptomid vähenevad, hakkavad aeglaselt ja sihipäraselt hingama 'Soovitas Star. Hinga sisse ja hoia kinni ning siis hinga aeglaselt välja. See aitab teie kehal normaliseeruda.
8. Võtke Nap
Kui tunnete end täielikult tühjenevana - ja tõenäoliselt te seda ka teete -, ärge kartke kiiret uinakut voodisse hüpata. Lihtsalt ärge muutke seda terve päevaks, sest see võib teie enesetunnet halvendada. Kui soovite, seadistage mobiiltelefoni äratus 30 minutiks või vähem ei taha ärkvel olla , 'märkis Jennifer Soong veebisaidil WebMD.com. See lühike puhkus peaks olema just see, mida vajate.
9. Minge jalutama
Kui uinak ei tule kõne allagi, siis laske end vähemalt õue jalutama. 'Kõndimine pakub visuaalset stimulatsiooni ja parandab vere- ja õhuvoolu , 'märkis CalmClinic.org. Kui tunnete end kogu kogemuse tõttu endiselt hämmingus, aitab värske õhu hingamine teie ellu tagasi tuua.
10. Veeda meditatsioonis viis minutit
Kui mõte kihutab, siis aeglustage sihipäraselt asju natuke mediteerides . Lihtne viis minutit hingamisele keskendumiseks peaks selle triki ära tegema, eriti kui tunnete end endiselt nii kontrolli alt väljas olevat.
11. Ole enda vastu tõeliselt kena
Kõigest muust ole enda vastu tõeliselt kena pärast paanikahoogu. Need asjad on võimsalt kurnavad ja hirmutavad,jaebamugav, nii et vähim, mida saate teha, on pärast ennast hästi ravida. Käige vannis, keerake end suupistetega kokku, vaadake oma lemmikfilmi - kõike, mis paneb teid tundma end mugavalt ja lõdvestunult.
Ja pidage meeles, on olemas paanikahoogude ravimeetodid . Kui nad pidevalt tagasi tulevad, ärge kartke abi küsida.
Pildid: Pexels (12)