Eksperdid selgitavad, kuidas pikaajaline ärevus teie keha mõjutab

Olenemata sellest, kas tunnete end pärast viimast aastat rahutult või olete suure osa oma elust sümptomitega tegelenud, võib kroonilise ärevuse kogemine võtta lõivu. Ja see ei mõjuta ainult teie vaimset heaolu – pikaajalise ärevuse tagajärjed saab ka kahjustada teie füüsilist tervist .

Kui tunnete, et olete viimasel ajal (või palju kauem) olnud pidevas ärevuses, pole te üksi. Umbes kolmandik Ameerika täiskasvanutest riikliku vaimse tervise instituudi andmetel kogevad nad mingil hetkel oma elus ärevushäiret. Ja pandeemia ajal suurenes see arv: Neli 10-st Ameerika täiskasvanust Kaiser Family Foundationi 2021. aasta uuringu kohaselt teatas neil ärevuse või depressiooni sümptomitest, võrreldes 2019. aastal vaid ühe juhtumiga kümnest.

parimad lühikesed püksid kleitide all

Litsentsitud nõustaja sõnul võib olla raske kindlaks teha, kas teil on pikaajaline ärevus või tüüpiline stress. Nawal Alomari — eriti tänapäeval. Seda seetõttu, et igapäevane stress võib, kui sellega korralikult ei tegeleta põhjustada pikaajalist ärevustunnet . Tavaline muretsemine tähendab, et saate kasutada toimetulekuoskusi, et pärast stressisündmust end õigele teele saada, räägib ta Bustle'ile. Pikaajaline krooniline ärevus on teie aju, kes otsib midagi, mille pärast muretseda, sest ärevus peab püsima. Ta ütleb, et mõelge ärevusele kui teie kehas elavale olendile - see olend toitub kõigest, et võimalikult kaua elus püsida.

Ta lisab, et ärevus võib tekkida mitmel erineval põhjusel. Mõned inimesed kogevad seda, mida ta nimetab keemiliseks ärevuseks, mis on ärevus, mis võib osaliselt tekkida ajukeemia või geneetika tõttu, nagu generaliseerunud ärevushäire. Ta ütleb, et kipute märkama selle seisundi märke varakult , mõnikord isegi lapsepõlves . Ja siis on situatsiooniline ärevus , kus stressireaktsiooni käivitab suur stressor, nagu suur esitlus, lähedase surm või – arvasite ära – pandeemia.

Sellega elamine pole keeruline ainult pideva stressi tõttu. Krooniline ärevus võib kahjustada ka teie vaimset ja füüsilist tervist. Allpool selgitavad vaimse tervise eksperdid pikaajalise ärevuse nelja peamist mõju ja seda, mida saate selle leevendamiseks teha.

1. Sa elad stressirežiimis

Stressi või ärevuse tõttu kontrolli alt väljumine võib teie keha lüüa võitle või põgene režiim , Alomari sõnul. Võitle või põgene reaktsioon on teie keha valmistab teid kas ründama või ohu eest põgenema käeulatuses, nagu karu eest põgenemine. Sa oled üle ujutatud hormoonidega nagu adrenaliin ja kortisool, mis valmistavad teid füüsiliselt ja vaimselt ette võitluseks või põgenemiseks. See võib põhjustada kiiret südamelööke, värisemist, kipitust, kiiremat hingamist ja palju muud.

Kuid kui teie stressor ei ole koheselt eluohtlik olukord, näiteks lahutus või pikaajaline sotsiaalne isoleeritus, võib teie keha kõrge hormonaalse häirega olla. rohkem kahju kui kasu , ütleb Alomari. Lühiajalises perspektiivis võib see põhjustada ebameeldivaid füüsilisi kõrvalmõjusid, nagu peavalud või iiveldus. Ta ütleb, et pikemas perspektiivis võib see põhjustada kroonilisi seedeprobleeme, ebaregulaarseid menstruaaltsüklit ja kahjustatud immuunfunktsiooni, mis võib sillutada teed rohkemate haiguste ja infektsioonide tekkeks.

2. See võib kaasa tuua rohkem vaimse tervise probleeme

On ilmne, et ärevus võib teie emotsionaalset heaolu mõjutada. Kuid see võib põhjustada ka muid vaimse tervise probleeme, ütleb Juanita Wells , sertifitseeritud alkoholi- ja uimastinõustaja ning kliinilise arenduse direktor aadressil Uus meetod heaolu . Ta ütleb, et pidev stressirežiimis elamine võib aidata kaasa depressiooni tekkele. Ja tunne, et teil pole mingit käsku selle üle, mis teie ärevust põhjustab avaldub söömishäirena , lisab ta, mis sageli areneb välja vahendina kontrolli all hoidmiseksmidagisinu elus.

Eriti pandeemia ajal (kuigi see võib alati tõsi olla), kogedes ärevust ilma paljude väliste väljunditeta, nagu näha inimesi, kellest hoolid või stressi leevendavate hobidega tegelemine võib põhjustada isolatsioonitunnet, mis Wellsi sõnul võib ärevuse tsüklit veelgi toita. Hirm COVID-i ees ja muretsemine rahaline ebakindlus , tulevik ja lugematud muud pandeemiaga seotud probleemid võivad tekkida ka isoleeritult ja halba ärevust veelgi hullemaks muuta, lisab ta.

3. See võib aidata kaasa ainete kuritarvitamisele

Pikaajalist ärevust võib olla raske hallata, mis Wellsi sõnul sunnib mõningaid inimesi stressi leevendamiseks kasutama narkootikume ja alkoholi. Kuigi see võib hetkel eelise kaotada, ütleb Alomari, et tunnete end tegelikult intensiivsem ärevustunne kui aine kaob (eriti kui sellega kaasneb pohmell). See võib muuta teid ärevaks, kui te enda eest ei hoolitse, ütleb ta Bustle'ile. Veenduge, et valite asju, mis teie meeleolu keemiliselt ei muuda.

Liigne ainete tarbimine võib ajus hea enesetunde kemikaalide tasakaalu segama , mis võib tugevdada ärevust või depressiooni. Ärevus on ka alkoholist loobumise sümptom , mis võib tekkida kroonilise liigjoomise korral. Ja ärevuse leevendamiseks regulaarselt ainetele tuginemine võib teid ohustada sõltuvus või sõltuvuse retsidiiv 2009. aasta uuringu kohaselt ajakirjasNew Yorgi Teaduste Akadeemia Annals.

4. See suurendab haiguste riski

Alomari ütleb, et stressihormoonide ohtralt ringlemine võib samuti suurendada teie võimalusi haigestuda. Uuringud näitavad see võib teie südamele sõna otseses mõttes stressi tekitada ja aidata kaasa sellistele probleemidele nagu südameinfarkt ja südamehaigused. Ja Wells ütleb krooniline ärevus võib olla seotud ka autoimmuunhaiguse tekkega nagu luupus või reumatoidartriit – 2018. aasta uuring ajakirjasJAMAleidis kõrgemat autoimmuunprobleemide esinemissagedust inimeste seas, kellel oli juba diagnoositud stressiga seotud seisund. See võib isegi segada teie keha võimet reguleerida veresuhkru taset , mis uuringute kohaselt võib aidata kaasa diabeedi tekkele.

Mõned kroonilise ärevuse ebatervislikud toimetulekumehhanismid võivad põhjustada oma probleeme. Ainete kuritarvitamine, nagu suitsetamine ja joomine, võib aitab kaasa suuremale vähiriskile Riikliku Vähiinstituudi andmetel. Ja stressiga seotud muutused teie toitumisharjumustes võivad põhjustada toitumise puudused või ülesöömine.

Kuidas toime tulla

Mõnikord võib ärevuse füüsiliste sümptomite leevendamine aidata teie ajul eeskuju järgida, ütleb Alomari. Kuid võitlus-või-põgene-reaktsiooni vaigistamise viiside leidmist on lihtsam öelda kui teha, nii et andke aega ja proovige erinevaid meetodeid, et teada saada, mis teile kõige paremini sobib. See võib tähendada regulaarset tähelepanelikkusele keskendunud tegevust, mis aitab vaigistada füüsilisi stressi märke, nagu jooga või meditatsioon.

See võib tähendada ka seda, et tuleb välja selgitada, millised harjumused vallandavad või rahustavad teie ärevust, mida saate täpselt kindlaks teha, pidades oma igapäevaste tegevuste päevikut ja vaadates, kas need on seotud stressitundega. Ta soovitab päevikurakendust nimega Daylio , mis aitab teil ühendada punktid nende osade vahel, mis teie rutiini tavaliselt ärevust esile kutsuvad, et saaksite võtta meetmeid eelseisva stressi vältimiseks või vältimiseks.

Ja kuigi igaõhtune veinipudel võib hetkel tunduda hea ideena, soovitab Wells uimastite ja alkoholi tarvitamist mõõdukalt või peatada, et ained ei muutuks tavapäraseks toimetulekumehhanismiks. Samuti soovitab ta tegeleda teie lemmiktegevustega nii palju kui võimalik, näiteks treenida või sõpradega rääkida. Alomari soovitab samuti rääkida usaldusväärsete lähedastega või terapeudiga, et aidata teil oma kehas elavat ärevust leevendada ja leevendust leida.

Viidatud uuringud:

Dimsdale, J. (2009). Psühholoogiline stress ja südame-veresoonkonna haigused. American College of Cardiology ajakirjad, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633295/

Goldstein, D. (2010). Neerupealiste reaktsioonid stressile. Rakuline ja molekulaarne neurobioloogia, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056281/

Kirby, L. (2012). Serotoniini panus sõltuvuse haavatavuse korral. Neurofarmakoloogia, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3110503/

McEwan, B. (2009). Stressihormoonide kesksed mõjud tervisele ja haigustele: stressi ja stressivahendajate kaitsva ja kahjustava mõju mõistmine. European Journal of Pharmacology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2474765/

Panchal, N. (2021). COVID-19 mõju vaimsele tervisele ja ainete tarvitamisele. Kaiseri perefond, https://www.kff.org/coronavirus-covid-19/issue-brief/the-implications-of-covid-19-for-mental-health-and-substance-use/

kuidas uute sõpradega tutvuda

Rao, T. (2008). Toitumise, depressiooni ja vaimuhaiguste mõistmine. Indian Journal of Psychiatry, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/

Sinha, R. (2009). Krooniline stress, uimastitarbimine ja haavatavus sõltuvuse suhtes. New Yorgi Teaduste Akadeemia Annals, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2732004/

Song, H. (2018). Stressiga seotud häirete seos hilisemate autoimmuunhaigustega. JAMA, https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2685155

Eksperdid:

Nawal Alomari, LCPC , litsentseeritud kliiniline professionaalne nõustaja ja elutreener, kes asub Chicagos

Juanita Wells , CADC-II, ICADC, kliinilise arenduse direktor aadressil Uus meetod heaolu