Eksperdid selgitavad, kuidas oma partnerit stressi korral lohutada
Mõned soovivad, et nende partnerid keeraksid varrukad kokku ja sukelduksid stressis olles otse probleemide lahendamise režiimi, teised aga tahavad, et partnerid oleksid vaiksed ja kuulaksid. Pole tähtis, milline on teie partneri eelistatud mugavuse meetod, on palju tehnikaid, mida saate proovida oma partnerit aidata, kui nad tunnevad end ülekoormatuna. Küsisin seitsmelt suhete eksperdilt kuidas olla lohutav, kui partner on stressis ja kuigi nende nõuanded olid tehnikas erinevad, olid nad kõik sarnased oma tenoriga: olge lahked. Ole rahulik. Ärge laske end draamasse tirida.
Minu lemmiknipp on lihtne: ärge eeldage midagi. 'Ma arvan ausalt, et iga paar peaks rääkima enne, kui asjad on kunagi selleni jõudnud,' psühholoog Nikki Martinez räägib Melu. Nii, sisse äärmise stressi hetked , te teate, kuidas kõige paremini aidata, 'ütleb Martinez, sest olete juba küsinud ja teate, mis teie partnerile sobib.
Kui te pole seda vestlust pidanud, ärge muretsege. Hetkel pole hilja seda küsida. Martinez ütleb: 'On ikka OK küsida neilt, mida nad teilt praegu vajavad ja mis neid sel hetkel kõige rohkem aitaks.'
Lohutav olemine ei tule kõigile lihtsalt ja on võimalus, et ütlete valesti. Nii et kui vajate mõnda näpunäidet, siis siin on veel kuus asjad, mida teha, kui teie partner on liiga stressis .
- Mõelge oma partneri isiksusele
Partneri lohutamine, kui neil on stress, pole nii lihtne kui käskida neil lihtsalt mediteerida või mõnusalt pikka suplust teha. Sa tunned oma partnerit kõige paremini, nii et enne abi saamiseks hüppa läbi tema isiksuseomadused. Pidage alati meeles, et teie ja teie partner ei ole samad inimesed. See, kuidas teile meeldib stressirohkel ajal lohutada, ei pruugi olla sama, mis teie partner.
As Christine Scott-Hudson , litsentseeritud abielu- ja pereterapeut, ütleb Bustle'ile, võivad introvertsed partnerid oma tunnete töötlemiseks vajada üksi aega ning võiksid enne teiega oma probleemide arutamist mõelda või päevikut kirjutada. Ekstravertne partner võib eelistada oma mured ja tunded kohe välja rääkida ja võib lohutuseks vajada oma muredest dünaamilisemat vestlust. Ambiverdid võivad olenevalt olukorrast vaikimisi kas introvertsuse või ekstravertsuse seada. 'Küsige neilt, mis oleks neile kõige kasulikum,' ütleb Scott-Hudson.
- Kinnitage nende mured
Sõltumata sellest, kuhu teie partner langeb introvertsuse-ekstravertsuse skaalal, on üks parimaid viise neid toetada nende murede kinnitamine. Scott-Hudsoni sõnul kõlab valideerimine järgmiselt: „Ma saan aru. See kõlab hirmutavalt või „See peab olema tõesti raske. Kuidas saaksin teid selles kõige paremini toetada? '
Kehtetuks tunnistamine seevastu kõlab järgmiselt: 'Noh, heledal küljel pole teil kunagi nii hull olnud kui minul' või 'Ärge nii muretsege, see pole nii hull'. Võib-olla proovite aidata, kuid omaenda kogemuste väljatoomine või nende murede vähendamine võib neid halvemini tunda. Soovite olla kindel, et teie partner tunneb end nähtava ja kuulduna. Nii et kuula sügavalt, lase neil õhku lasta ja kinnita oma mured. Kui nad küsivad teie arvamust, siis on OK pakkuda välja nõuandeid.
- Harjuta aktiivset kuulamist
Kui kuulate oma partneri muresid, ei pruugi mõni neist teile mõistlikuna kõlada. Nagu ütleb Scott-Hudson, pole ärevus alati ratsionaalne. Tegelikult pole see enamasti nii. ' Püüdke olla nende kogemuste mõistmine ja kinnitamine, isegi kui te ei saa täielikult aru, miks nad teatud viisil tunnevad. Partner tunneb teie kannatamatust ja otsustusvõimet, olenemata sellest, kas ütlete seda valjusti või mitte. Nii et ärge proovige nende olukorda hetkel analüüsida.
Selle asemel olge nende jaoks olemas, kuulates, mida neil öelda on. Aktiivselt kuulates esitate vajaduse korral täpsustavaid küsimusi, korrates oma arusaama sellest, mida partner räägib ja tunnistab otsese silmsideme ja verbaalsete vihjetega, ”psühhoterapeut Alicia Henry, LCSW , räägib Bustle. Mõnikord peab inimene lihtsalt tundma, et teda kuulatakse. Aktiivne kuulamine aitab teil seda oma partneri heaks teha.
- Ole kohal
Parim, mida saate teha, kui teie partner seina roomab, on nendega lihtsalt rahulik olla, psühhoterapeut Rachel Astarte räägib Melu. 'Hoidke ruumi,' ütleb Astarte, kes pakub inimestele ja paaridele ümberkujundavat juhendamist Tervendav kunst New York . 'Kui meie partnerid on kurvad või ärritunud, on see üldine soov neid kannatusi leevendada.' On loomulik, et tahate nende probleemile võimalikult kiiresti lahenduse leida, kuid see võib mõnikord rohkem kahju kui kasu tuua.
Selle asemel, et proovida oma enesetunnet muuta, ole lihtsalt koos nendega. 'Eriti hullumeelse režiimi algfaasis - tavaliselt siis, kui teie partner väljendab oma enesetunnet - lihtsalt kuulake,' ütleb ta. 'Looge oma armastatule ohutu koht õhutamiseks. Võimalik, et see on ajutine ja mõnikord tunneb su partner end lihtsalt kuuldu tõttu paremini. '
- Armastan neid
See võib tunduda lihtne, kuid need kolm väikest sõna võivad minna kaugele. 'Mu abikaasal on suurepärane viis mind lohutada, kui ma seda kaotama hakkan,' suhetreener Cindi Sansone-Braff , autor Miks head inimesed ei saa jätta halbu suhteid? , räägib Bustle. 'Ta vaatab mind, naeratab ja ütleb:' Ma armastan sind 'ja küsib seejärel:' Mida ma saan teha, et sind aidata? '
Isegi kui teie partneril pole vastust, tunnevad nad teie armastusest - ja valmisolekust aidata - lohutust. 'Kas ta saab olukorra aitamiseks kõike teha või mitte, paneb tema armastav, toetav ja lahke vastus mind lihtsalt kuradima palju paremaks,' ütleb Sansone-Braff. See võib olla ülimalt lohutav teadmine, et teie kõrval on keegi, kes on teie jaoks ükskõik mida. Nii et kui olete kinni selles, mida öelda või teha, öelge lihtsalt oma partnerile: 'Ma armastan sind.' See peaks aitama nende meeleolu heledamaks muuta.
- Tehke nende jaoks midagi läbimõeldud
Kui teie partner tunneb stressi, hankige talle kaart, kingitus, lilled või midagi muud, mis naeratab tema nägu. 'On näidatud, et naeratamine reguleerib intensiivseid negatiivseid emotsioone koheselt,' Elisabeth Goldberg , litsentseeritud paarid ja pereterapeut, ütleb Bustle. 'Inimesed tunnevad end tõesti õnnelikena, kui teavad, et teised võtavad nende tundeid tõsiselt.'
Samuti võite neilt küsida, kas on vaja midagi konkreetset teha, näiteks nende osa majapidamistöödes. See on teie võimalus nende koormust natuke kergendada, nii et nad pole nii ülekoormatud.
'See on lihtne, kuid võimas, kuid peaaegu iga meie klient soovib rohkem tuge soovida,' Shasta Townsend , suhete ekspert ja autor, ütleb Bustle. 'Kui võtate juhtpositsiooni ja aitate oma partneril lihtsalt nõude pesemist, õhtusöögi valmistamist, tolmuimejaga puhastamist või isegi kohvi toomist, näitab see teie tahet ja toetust ning paljud inimesed ihkavad seda nüüd rohkem kui kunagi varem.'
Kõik taandub partneri küsimisele, mida ta vajab. Kui neil on vaja vaid ruumi enda jaoks, siis ärge olge tungiv ja andke see neile. Niikaua kui tunnustate oma partneri tundeid ja teadvustate neile, et teil on selg, pöörduvad nad teie poole siis, kui vaja.
Eksperdid:
Dr Nikki Martinez, PsyD., psühholoog
Rachel Astarte , psühhoterapeut
Christine Scott-Hudson , litsentseeritud abielu ja pereterapeut
mitu häält sai Jill Stein 2016. aastal
Elisabeth Goldberg , litsentseeritud paarid ja pereterapeut
Alicia Henry, LCSW , psühhoterapeut
Allikad:
Shasta Townsend , suhete ekspert ja autor
Cindi Sansone-Braff , suhtetreener
See artikkel avaldati algselt24. detsember 2015