Liikumine, mida saate teleri vaatamise ajal teha

Ma ei usu, et ma olen ainus, kes on seal regulaarselt vastuolus sooviga olla vormis ja aktiivne ning soov olla otse diivanikartul. Minu arvates on ideaalne viis mõlema vastandliku poole rahustamiseks keskendumine lihtsad harjutused, mida saate telerit vaadates teha . Mitu korda võime tunda, et trenni tegemisel on kõige raskem just jõusaali jõudmine. Minu jaoks on mul seal olles täiesti rahul ja hea minna. Suurim väljakutse on muutumine, enda lahkumisele rääkimine, telerist põgenemine ja jõusaali välisuksest kõndimine.

Nendeks päevadeks, kui ma tõesti lihtsaltei saajõuan sinna - kas sellepärast, et mul pole aega või lihtsalt ei taha - või ööd, kui olen suremas, et näha oma lemmiktelesaate uut osa, kus on võimalus jääda koju ja ikkagi trenni pääsemine on tõesti ideaalne. Veelgi parem on see, et paljud harjutused, mida saame kodus teha, on tõesti lihtsad. Maailmas, kus kõik on muutunud nii tarbetult keerukaks, võime rahulikult teada, kui mõned meie traditsioonilised lemmikharjutused jäävad samaks. Lisaboonus: paljusid neist saab reklaamipauside ajal tõhusalt teha, nii et teie lemmiksaate ajal ei pea te isegi häirima. Kokku võit-võit! Siin on 10 lihtsat harjutust, mida saate telerit vaadates teha.

1. Kopsud

Lunges on üks mu vanimaid treeningusõpru. See samm on olnud läbi aegade ja sellel on hea põhjus - nad tegelikult töötavad! Nagu kükid (mis jõuavad ka), on need meie jalgade ja tagumike jaoks hämmastavad. VastavaltKuju,korrektse viskamise tegemiseks hoia oma ülakeha sirge, lõug üles ja südamik kinni . Astuge ühe jalaga ettepoole ja painutage keha alla, kuni jalg on teie ees koolutati 90-kraadise nurga all . Hoides oma kaalu kontsades, lükake tagasi algasendisse. Korrake 20 korda ja vahetage seejärel jalad.

2. Tungrauad

Hüppedokid on veel üks vanainimene, kuid hea (seni, kuni teil pole alumise korruse naabreid!). Proovige teha iga reklaamipausi ajal nii palju kui võimalik ja suurendate pulssi, samal ajal kui kalorid tõsised kalorid. POPSUGARi sõnul üks minut hüppedokki põletab kaheksa kalorit .

3. Istumisharjumused

Kas mäletate neid traditsioonilisi istumisülesandeid, mida te varem tegite? Need on endiselt sama kasulikud nüüd ja neid saab hõlpsasti teha joogamatil otse teleri ees.Kosmopoliitsoovitab tehes 25 kordust kaks korda oma lemmiksaate reklaamipauside ajal ja meeles pidada, et peaksite jõudma pea lae poole.

4. Juhatuse dipid

Lohistage teleri ette vastupidav tool ja just nii olete valmis käte toniseerimiseks. VastavaltLapsevanemaks olemine, sest tooli dipid algavad istudes tooli serval käed puusa kõrval kinnitatud . Libistage tagumik servast ära ja hakake seda tegema painutage küünarnukid 90-kraadise nurga alla . Lükake aeglaselt tagasi üles ja korda 10 kuni 12 korda .

hillary clinton neiupõlvenimi

5. Plangud

Mulle meeldivad plangud, sest kuigi need näevad välja lihtsad, tehakse nende keha heaks palju tööd. Efektiivse plangu tegemiseks lükake keha ülespoole surumisasendisse, varbad kõverduvad selja taga, käed lamedad ja otse õlgade all (või - vastavaltKuju- toetage oma kaalu käsivartele mitte käed, kui soovite). Hoidke seda 30 sekundit , vastavaltKujuja seejärel vabastage keha tagasi maapinnale.

6. Plangupöörded

Kui olete maa peal, minge teise plangu versiooni juurde - plangu keerdumine. Selle harjutuse jaoks alustage LIVESTRONGi sõnul keha ülesse surumise asendis , nagu tegite traditsioonilise planguga. Langetage küünarnukid (muidugi ükshaaval) ja pöörake keha lõpuni paremale, parema käe õhku kiikumine ja jättes vasaku käe kõveraks. Hoidke 45 sekundit ja seejärel vahetage vasakut külge ja tehke sama. Pausige iga seeria vahel, korrates mõlemal küljel kolm korda.

7. Kehakaalu kükid

Iga kord, kui ma viimasel ajal kükitamisele mõtlen, kujutan kohe ette neid uskumatult sobivaid Crossfiti naisi, kes teevad kangi massi külge kinnitatud massiivsete raskustega. Mulle tundub see pehmelt öeldes hirmutav. Kuid kükid on tõeliselt tõhusad ka siis, kui teeme neid lihtsalt oma kehakaaluga. VastavaltOprah,seisa otse oma jalad levivad õlgade laiusest veidi laiemalt ja pange käed sirgelt enda ette põrandaga paralleelselt. Vaju alla ja lükake oma puusad tagasi, painutades samal ajal põlvi . Pausige allosas ja tooge end seejärel pidevalt üles. Seejärel tehke 15 kuni 20 täiendavat kordust.

8. Puusa tõstmine

Puusatõsted on veel üks väga lihtsalt harjutus, mis annab suurepäraseid tulemusi, eriti teie tuum. Tooge see joogamatt tagasi välja ja heitke pikali selili, sirutades käed sirgelt enda kõrvale. Pange oma põlved üles, asetades jalad maapinnale lamedaks. VastavaltOprah,hoidke oma südamikku pingul ja pigistage samal ajal oma gluteid sirgjoone moodustamiseks tõsta puusad üles õlgade ja põlvede vahel. Paus viis sekundit ja siis laske puusad tagasi alla . Korda 10 korda.

9. Sammud

Kui teil on lähedal tugev platvorm - midagi, mis hoiab teie kehakaalu - lohistage see üle. Sammud nõuavad lihtsalt seda tugevat pinda ja teie kehakaalu. VastavaltLapsevanemaks olemine, alustage asetades parema jala platvormile (või trepp), siis astuge üles vasaku jalaga. Hoidke paremat jalga seal, kus see on, ja asetage vasak tagumine seljaosa umbes 12 tolli taha. Too vasak jalg uuesti üles ja korrake 12 korda. Seejärel proovige sama parema jalaga, tuues selle üles ja alla.Lapsevanemaks oleminesoovitatav hoides oma rinda kogu aeg ülestõstetuna täieliku efekti saavutamiseks. Kui see tundub liiga lihtne, soovitab sait hoides raskusi oma kätes harjutust tehes.

kas tuleb tähtede ristamise 2. hooaeg

10. Korruse luikede sukeldumine

Kõigile, kes on joogaga kursis, olete selle käigu tõenäoliselt juba varem teinud ja olete teadlik, et see võib olla tõesti suurepärane tugevdades seljalihaseid ja parandades rühti , vastavaltTervis. Luigesukeldumise alustamiseks pange oma joogamatt näoga alla käed sirutatud üle pea teie ees ja varbad osutusid teie taga vastavaltTervis.Samal ajal, tõstke oma käed ja jalad umbes 6 tolli maast lahti ja hoidke hetkeks ning seejärel ringige oma käed enda ümber ja tagasi varvaste poole, peopesad keha poole. Enne hoidke veel hetkeks viies oma käed tagasi algasendisse . Seejärel vabastage keha tagasi põrandale.Tervissoovitatav kordades kuus kuni kaheksa korda .

Järgmine kord peksate ennast prioriteetide seadmise eesPoissmeesspordisaali kohal pidage meeles, et teil on kõik see olemas, kui teete mõned neist lihtsatest käikudest mugavalt oma elutoas. Neile meist, kes tunnevad, et oleme aja jooksul uskumatult krampis, on parem viis tappa kaks lindu ühe kiviga kui saada oma meelelahutus- ja treeningkvoodid kogu päeva jaoks ühes võtmes.

Pildid: kosmiline_bandita , portofsandiego , pennstatelive , mikecogh , ncngpao , 28032587 @ N06 , mariachily , navcent , särk , mikecogh , mcescobar1 / Flickr