Parimad viisid pärastlõunasest väsimusest vabanemiseks
Sa läksid vara magama, magasid päris hästi ja isegi — ahhetasid! - ei tundnud täna hommikul vajadust teise tassi kohvi järele. Kuid kui tulge kell 15.00, võite mõelda ainult sellele, et istud voodis lamamise asemel laua taga. Kui keskpäevane kurnatus tabab sind rohkem kuietsuudlus algusesL-sõna: Q põlvkond2. hooaeg , muutub pärastlõunase väsimuse leevendamine teie ülesannete nimekirjas kõige olulisemaks.
Miks sa pärastlõunal väsid?
Isegi kui olid paar tundi tagasi suured silmad ja päevaks valmis, võib see pärastlõunane krahh kõvasti tabada. Pärastlõunast väsimust võivad mängida mitmed erinevad tegurid, ütleb Dr Vivek Cherian , M.D., Marylandi ülikooli tervisesüsteemiga seotud sisehaiguste arst. See võib olla midagi alates teie magamisharjumustest kuni lõunasöögi ajakavani.
Teile võib tunduda, et magasite hästi, kuid dr Cherian ütleb, et on võimalik, et te ei magapiisavet vältida keskpäevast õnnetust. Isegi kui magate korralikult, võite keskmiselt vähem kui seitse kuni kaheksa tundi öösel ja olla üldiselt unevõlgades, selgitab ta.
Kui olete juba väsinud, võib ka kofeiin hakata oma rolli mängima, ütleb dr Cherian Bustle'ile. Kui olete suur kohvijooja, kuna kofeiin kipub teie süsteemist välja kuluma, võite kogeda kofeiini krahhi ja tunda end äärmiselt väsinuna, ütleb ta. On põhjus, miks paljud kohvijoojad ei joo kohvi mitte ainult hommikul, vaid ka kogu päeva, et seda krahhi sisuliselt vältida. Kuid kofeiin võib õnnetuse esile kutsuda, kui see takistab teil igal õhtul seitse-kaheksa tundi silma sulgemist.
on 100 läbi
Ka lõunasöögil võib oma osa olla, ütleb dr Cherian. Suur lõunasöök võib sind väsitada kui teie keha töötab kogu selle toidu seedimiseks. Sama kehtib ka teie treeningplaani kohta. Ta selgitab, et kui teil on hommikul intensiivne treening, võib see põhjustada pärastlõunast krahhi, eriti kui te pole treeninud. Sellegipoolest tõstab regulaarne treenimine üldiselt (eriti siis, kui olete asjade hoos) teie energiataset ja võib tegelikult võidelda väsimuse vastu.
Kui keskpäevasest kurnatusest saab muster, võiksite oma arstiga ühendust võtta, ütleb dr Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., kopsutervishoiu spetsialist. Kopsu-, kriitilise ravi ja unehäirete instituut (PSCI) Floridas. Ta selgitab, et uneapnoe, narkolepsia, kilpnäärme häired, toitumispuudulikkus ja dehüdratsioon võivad väljenduda väsimusena, eriti pärastlõunal. Kui märkate, et paari nädala jooksul kaotab energiat rohkem pärastlõunal, võib olla aeg pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole.
Kuidas saate pärastlõunast kurnatust ära hoida?
Pärastlõunase väsimuse vältimine näib olevat palju väikseid harjumusi, mis võivad kaasa tuua suure energiamuutuse. Regulaarsel graafikul magama minek, hommikutundidel treenimine ja kofeiini tarbimise jälgimine pärastlõunal võivad kõik aidata teil tööl magama jäämast, ütleb dr Peña-Hernández Bustle'ile.
Teine asi, mis tõenäoliselt aitab - vana hea vesi. Tegur, millele inimesed ei mõtle, on see, et sageli võivad nad teatud määral dehüdreerida, ütleb dr Cherian. Proovige umbes nädal aega regulaarselt vett juua ja olete üllatunud, kuidas teie üldine energiatase tõuseb.
Dr Cherian ütleb, et see aitab mõnda aega oma mustreid jälgida, et proovida isoleerida, mis teie kehaga toimub. Kas soovite pärast keskpäevast koosolekut suurema tõenäosusega minestada, kui joote teise tassi kohvi? Kui teil oleks suur lõunasöök? Kui suudate isoleerida, mis teiega võib juhtuda, tuletage endale meelde, et sööte hommikusööki ja seejärel suupisteid, või seadke äratus, mis aitab teil hommikul treenida – mis iganes tundub, et see aitab vältida teie keskpäevast väsimust.
Kuidas pärastlõunasest õnnetusest taastuda?
Mõnikord ei päästa kogu maailma unehügieen teid keskpäevasest unisest. Püüdke selle Americano tõmbejõule vastu seista, kui kofeiin on teie esimene instinkt, soovitab dr Peña-Hernández. Pärastlõunane espressovõibtehke oma silmad nüüd uuesti lahti, kuid kui see häirib teie und täna öösel, leiate end tõenäoliselt ka homse pärastlõunase koosoleku ajal samast unisest asendist. Selle asemel eelistage vett.
Samuti võiksite minna väljas jalutama. Füüsiline liikumine paneb teie vere voolama ja päikesevalgus võib aidata teie meelt äratada. Seejärel keskenduge oma ennetusstrateegiatele, et saaksite vältida tulevasi pärastlõunase letargiahoogusid.
Eksperdid:
Dr Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., Pulmonary, Critical Care and Sleep Disorders Institute (PSCI)
Dr Vivek Cherian , M.D., Marylandi ülikooli tervishoiusüsteemiga seotud sisehaiguste arst