9 täiustatud jooga Adrienega videot, mida proovida
Fitness
Sisaldab jõulisi joogavooge ja eriti keerulisi poose.
AscentXmedia/E+/Getty Images KõrvalCarolyn Steber 29. oktoober 2021 Kui olete jooga põhitõdedega selgeks saanud, võiksite asjale hoogu anda ja proovida edasijõudnute tundi. Tavaliselt tähendab see liikumist läbi tavaliste allapoole suunatud koerte ja ettepoole suunatud voltide, enne kui liigutakse keerulisematesse poosidesse, mis nõuavad veidi rohkem jõudu, paindlikkust ja keskendumist.
Üks parimaid joogasid, kes teid sinna viib? Sertifitseeritud joogaõpetaja Adriene Mishler , mille populaarne YouTube'i kanal Yoga with Adriene on ülimalt tervitatav koht nii alustavatele inimestele kui ka neile, kes soovivad midagi, mis lükkaks nad mugavustsoonist välja. Viimases kategoorias ajavad täiustatud Yoga With Adriene videod kindlasti higistama, kui painutate oma keha erinevatesse keerdudesse.
Muidugi tuletab Mischler teile igas tunnis meelde, et peaksite alati leidma selle, mis tundub hea, selle asemel, et suruda end poosi, mida teie keha ei armasta. Muidugi, ilmselt sinatahanproovida peas seismist või varest meisterdada, kuid palju olulisem on võtta aega, kasvatada jõudu ja jõuda selleni .
Keerulisemate voogudega seikledes jätkake rahulikult – isegi kui kukute. Seda silmas pidades on siin üheksa täiustatud jooga Adriene'ga klassi, mida proovida, kui soovite oma praktikale veidi lisajõudu lisada.
alasti telesaates
45-minutiline jõujooga
Kui otsite väljakutset, proovige seda pikka vinyasa voolu. Mishler alustab asja sügava ettepoole sirutusega, enne kui soojendab end kasslehmade ja allapoole suunatud koertega. Seejärel liigute edasi südant pumpavate tantsijapooside, sõdalaste ja sügavate jumalanna kükkide juurde, aga ka kardiotreeningutesse, nagu tungraudade hüppamine, mis kõik ajavad teid higistama, kui tugevdate oma jalgu, tuharalihaseid ja südant.
22-minutilise südamikuga põleti
Kuigi see seanss on lühike, mõelge need poosid plank varvaste kraanid ja liblikate krõmpsude variatsioonid – laseb teil keerduda ja keerata viisil, mis tugevdab kõhulihaseid, nii et kogu keha tunneks end stabiilsemalt. See on karm, kuid igati põletamist väärt. (BTW, Mishler ütleb, et need asendid sobivad suurepäraselt ka teie tagumikule, kätele ja õlgadele.)
kuidas õhupallidega teksti saata
40-minutiline tugevdav vool
Siin on kiire tempoga harjutus, mis on täis poose, mis on mõeldud puusade ja õlgade avamiseks, südamikule puudutamiseks ning jalgade ja käte toonimiseks. Sa liigud läbi asendite, nagu jumalanna kükid, keerdunud väljahüpped ja varesepoos, et oma kogu keha jõudu tõeliselt proovile panna.
Tunnine kogukehaline treening
Kuigi see video algab lopsaka savasanaga, et seada oma kavatsus, liigute peagi läbi karmimate pooside, mis puudutavad kõiki peamisi lihasrühmi. Teete klassikat, nagu allapoole suunatud koer, aga ka palju muud arenenud poosid nagu tõstetud põlvede, kõrgete plankude ja V-kujuliste istmetega lauaplaat. Lõpuks on teil kindlasti higine sära.
30-minutiline jõustamispraktika
Selle video eesmärk on aidata teil ühendada vaimu/keha/süda läbi sügavate, puhastavate hingetõmmete ja liikumise. Toonustate oma lihaseid terve hulga mahlaste liigutustega – mõelge poollõhedele, pikendatud külgnurkadele ja ettepoole voltidele –, enne kui lõpetate varesepoosiga, et oma tasakaalu ja ülakeha tugevust tõeliselt proovile panna.
55-minutiline Shakti Power Flow
Sellel tulisel seansil veedate tund aega, keskendudes joondumisele, tegevusele ja hingamisele, kui Mishler juhatab teid läbi asanate, mis on mõeldud teie energia või šakti tugevdamiseks. Mõelge keerutatud rahumeelsele sõdalasele, keerdtoolipoosile ja eriti vürtsikale tasakaalustava paadipooside variatsioonile.
50-minutiline süvendav jooga
See jada keskendub kesk- ja arenenud asenditele, mis liiguvad koos hingeõhuga, vinyasa stiilis. Teie tasakaal ja jõud tulevad mängu, kui hoiate neljakujulist, III sõdalast ja alandlikku sõdalast, kuid tunnete end lõpuks avatumana ja vabamalt.
24-minutiline varesepoosi harjutus
See video on mõeldud selleks, et valmistada teid ette varese lennutamiseks – poosi, mida soovite proovida alles pärast kena ja pikka soojendust. Mishler paneb asjad käima pahkluude pööramise, õnneliku beebi ja keerdudega. Varesesse siirdudes soovitab ta poosiga mängides säilitada huumorimeelt, tõstes end kõigepealt varvastele ja proovides lõpuks oma põlvi kätel tasakaalustada. Kui kukud ümber või ei saa sellega päris hakkama, naera see välja.
50-minutiline enesearmastuse voog
Vajad veidi enesearmastust? Seejärel proovige seda videot. Mishler pakub palju variatsioone raskematele kehaasenditele (nagu Warrior III kuni kõrge hüppe ja plank õlgade koputamine), muutes selle suurepäraseks praktikaks nii edasijõudnud joogadele kui ka neile, kes on hästi teel. Kuni tunnete end lõpus venitatuna ja higisena, tegite seda õigesti.
