8 viisi, kuidas oma keha selle minuti jooksul õigemini meeldida
Mõnel päeval ärkame üles tundes, et pole peeglist nähtu üle suurepärane. Mõnele meist võib kehaga rahulolematus olla isegi pidev tunne, millega oleme just õppinud elama. Olen aastate jooksul oma peeglisse vaadanud ja näinud palju erinevaid versioone endast, mõned neist on mulle meeldinud ja teised, mida ma vihkan. Neutraalsesse kohta jõudmine või koht, kus armastate ja aktsepteerite ennast sellisena, nagu olete, on raske ja raske töö. Siin on mõned tehnikad, mis aitavad mind, kui hakkan oma keha suhtes negatiivselt tundma:
Kuula ennast
Kui märkan, et tunnen end oma kehaga halvasti, võtan kohe aja maha. Kui olen teiste inimeste läheduses, võin vabandada ennast vannituppa või minna mõnda teise tuppa. Enda kuulmiseks pean olema üksi. Eriti iseenda kuulamine meie südamelöögid, aitab meil end oma nahas paremini tunda . Londoni ülikooli Royal Holloway neuroteaduste doktorikandidaat Vivien Ainley, kaasautor uuringu selle järeldusega inimesed, kes kuulevad oma südant, ei näe end tõenäoliselt objektidena. 'Kui inimesed suudavad seista oma keha sees ja tunnetada oma keha, tunnevad nad end hästi, mis toimub nende endi sees, ja on vähem tõenäoline, et nad ennast objektiseerivad.'
mitu häält sai Jill Stein 2016. aastal
Öelge endale, mis teile endale meeldib
Kui olen keskendunud oma välimusele ja sellele, mis mulle nende juures ei meeldi, panen tihti silmad kinni ja ragistan kõik asjad, mis mulle meeldivad. Denise Martz Ph.D., kliiniline tervisepsühholoog ja professor Põhja-Carolinas Appalachian State University'is, soovitab välja selgitada konkreetsed asjad, mis teie kehas meeldivad . 'Need võivad olla suurepärased juuksed, suurepärased küüned, kohutavad hambad.' See pole lihtne, kui olete vihkanud kõike, mida peeglist näete, kuid võite siiski midagi leida.
Vaata peeglisse teisiti
Kui proovite oma kehapilti parandada, ütleb Lori Osachy , juhtterapeut aadressil Kehakujutiste nõustamiskeskus Jacksonville'is, Fla., ' Eesmärk on oma aju ümber õpetada, kuidas oma peegelpildile ja oma kehale positiivselt mõelda. ' See tähendab, et lõpetate oma peegelduse igapäevase kriitika ja õpime, kuidas peeglisse vaadata hoopis tunnustavalt. Lihtsam öelda kui teha, eks? Minu meetod on naeratada ja siis endale suudlus puhuda, kui kõnnin peeglist. See rumal žest paneb mind tundma, et mind nähakse ja armastatakse ning selle mängulisus tõstab kohe tuju. Robyn Silverman, PhD , kehakujutiste ekspert ja autor, soovitab positiivsete märkmete panemine oma peeglile mis tuletavad teile iga päev meelde teie suurepäraseid omadusi.
Vaadake Art
Kui tunnen, et olen oma kehast lahti ühendatud, meeldib mulle vaadata kunsti, eriti naistepilte. Ma teen seda, sest see tuletab mulle meelde, et pole olemas ainult ühte ideaali, kuidas keha 'peaks välja nägema'. 'Kujutava kunsti kollektsioonid näitavad, et läbi aegade ja erinevates kultuurides on tähistatud mitmesuguseid kehasid,' Browni ülikooli tervisekasvatus sait tuletab meile meelde. Ja erinevalt reklaamist, mis uputab meid ühe, valge, kitsa, tselluliidivaba naisideaali piltidega, „pole kaunite kunstide järele vajadust toote järele, seega ei ole see mõeldud selleks, et tekiks ebapiisav tunne või ärev. '
Liikuge
Ja mitte selleks, et kaalust alla võtta või ennast muul viisil „parandada”. Tehke seda oma kehakujutise nimel, soovitab Florida ülikooli 2009. aasta uuring. Uuringust selgus, et inimesed, kes ei saavutanud ühtegi fitnessi verstaposti, näiteks rasva põletamine või tugevnemine tundsid oma keha suhtes sama positiivselt kui inimesed, kes olid palju heas vormis . Teisisõnu aitab treening teil end oma kehas paremini tunda ka siis, kui te ei tee seda piisavalt, et oma keha kuidagi muuta. Uuring näitas ka seda, et sagedamini treenivatel inimestel on parem kehapilt. Nii et mine seal tihti välja. Tõenäoliselt keskendute vähem sellele, kuidas keha välja näeb, ja rohkem sellele, mida ta suudab teha.
Ole tänulik
Kui olete kinnisideeks oma keha vigade pärast, on lihtne end nii haarata oma kehasse valesse, et tundub, et teil pole midagi teie jaoks. Üks paremaid võimalusi sellest funkist on sundida end üles lugema mõningaid asju, mille eest olete tänulik. Tänulikkusel on lisaks sellele, et tuletame meelde, et teie reied pole kõik (ehkki see on iseenesest üsna väärtuslik tasu) kasu. Robert Emmons , Davise California ülikooli psühholoogiaprofessor, kes on veetnud oma karjääri tänulikkust uurides, on leidnud, et 'tänulikud inimesed hoolitsevad iseenda eest paremini ja tegelevad kaitsvama tervisekäitumisega, nagu regulaarne treenimine, tervislik toitumine, regulaarsed füüsilised uuringud'. Ja nagu me eespool nägime, mida rohkem te treenite, seda paremini tunnete oma keha.
Kuula muusikat
Ajakirjas avaldatud 2013. aasta uuringPiirid psühholoogiasleidis, et muusika aitab teie meeleolu tõsta , mida täpselt vajate, kui olete oma kehaga sõjas. Mul on Spotifys esitusloend, mida nimetan oma Happy Mixiks. Mul kulub ainult paar lugu, enne kui ma need vööga kinni panen ja oma toas ringi tatsan. Oluline on mängida teid üles tõstvaid lugusid. Kuigi ma armastan Nick Drake'i ja The Smithsi, on nad mõlemad minu esitusloendites Need Need Cry ja Get It Out. Tulista hoogsad, kiired lood, mille meloodia on prognoositav .
Soovita uuesti
Kui tunnen, et olen oma keha halvasti kohelnud ega tunne end oma nahas hästi, soovitan oma keha vastu hea olla. Koostan nimekirja kõigist asjadest, mida saan teha, et seda teha: tantsida, süüa toitu, mis tekitab minus hea enesetunde, rohkem naerda jne. Plaani omamine ja kohustuste võtmine tekitab minus kohe enesetunde, mis omakorda muudab mind vähem keskendunuks oma vigadele, sealhulgas füüsilistele.
Pilt: Dmytro Titov / Fotolia.com
