8 motivatsioonitrikki järgmise jooksu motiveerimiseks

See juhtub meist parimatega. Ükskõik, kas olete staažikas sportlane või motiveeritud algaja, kes alles proovib alustada, on palju päevi, mil te lihtsalt ei soovimidagi, veel vähem nagu sellele jooksule minnes. (Jah, see on tõsi: jooksjatel pole alati tahtmist joosta!). Mõnikord läheb elu hõivatud, ilm muutub koledaks ja kiusatus vaadata Netflixi ülespoole köitmise ja välja suundumise asemel võib olla tugevam kui tahe treenida.

Kui ma õppisin midagi oma kolledži sõudjapäevadest (tere, kell 5 trennid pakase Maine'i vihmasajus!), Siis mõnikord on ainus viis vähem mõtelda ja rohkem teha. Ärge istuge ja oodake hetke, kui soovite jooksma minna, sest see hetk ei pruugi kunagi tulla. Trikk on lihtsalt minna, isegi kui sul pole viha joosta.

Vabandused on veel otsas? (Vaadake, mida ma seal tegin?) Ärgem unustagem paljusid jooksmise eelised tervisele . Ja kas ma olen maininud jooksmise emotsionaalne kasu? Kui need põhjused ei ole piisavalt motiveerivad, siis on aeg täiendava abi saamiseks.

Siin on kaheksa proovitud nippi, mis motiveerivad teid uksest välja tulema, kui teil pole lihtsalt soovi jooksma minna.

samm täiuslik 2 dsm

1. Lihtsalt mine.

See võib tunduda ilmne - võib-olla isegi liiga ilmne -, kuid see on nii lihtne. Ärge andke endale valikut! Ärge laske end alternatiivide üle mõelda. Otsustage, kas hakkate kandideerima, pühendute sellele ja harjutage vastuoluliste mõtete uppumist.

Kui varem pidin ärkama kell viis, et enne päikesetõusu vee peal olla, tulin eluhäkkide juurde: magasin oma trenniriietes! Kui see alarm hommikul tööle hakkas, teadsin, et on aeg, olenemata sellest, kui pime või külm hommik oli. Puudus mõtlemine, arutamine, enesetunde arvestamine - lihtsalt läksin. Me kõik tegime. Igal õhtul panin ma oma äratuse sisse, et saaksin võimalikult kaua magada, lubades samal ajal endale seitse minutit, mis mul oli vaja tõusmiseks, vannitoa kasutamiseks, hammaste pesemiseks, banaani haaramiseks ja uksest väljumiseks. Eelmise õhtu ettevalmistamine jättis vabandusteks vähe aega. Nii et ära mõtle, vaid mine.

2. Planeerige oma jooks oma päevale nagu see oleks kohtumine, millest te ei saa ilma jääda.

Kui elu läheb nii hõivatud, et tundub, et pole aega trenni teha (usalda mind - me olemekõikhõivatud), vaadake oma nädala kalendrit, leidke vajalik tunniajaline ajavahemik (või isegi vaid 20 minutit!) ja ajastage see oma Google'i kalendrisse või mis tahes e-kalendrisse, mida tänapäeval kasutate. Erinevalt sellest iga-aastasest hammaste puhastamisest olete põnevilsedakohtumine. Ja nagu hambaarsti konsultatsioon, võite vahele jätta ka õige süütunde.

3. Plaanige oma treeningu ümber.

See käib käsikäes vihjega number kaks! Kõike muud on lihtne tähtsuse järjekorda seada - see õhtusöögi kuupäev, see film, mida soovite näha, see õnnetund, kuhu plaanisite minna, see raamat, mille kavatsete lõpetada ... aga mis sellest jooksust plaanisite minna?! Kui mitte teie praegune mina, siis tehke seda oma tulevase mina jaoks, kes vaatab tagasi ja ütleb: 'Tänan teid selle jooksu jätkamise eest.'

laul ämblikmehe kojutuleku treilerilt

Nädalad tulevad ja lähevad, kuid tunne, mis tekib pärast head jooksu, püsib päevade kaupa. (Muidugi, teie sotsiaalne kalender võib seda vihata, kuid sellepärast vajate mõnda jooksusõpra!)

4. Premeeri ennast mineku eest.

Meil kõigil on erinevad viisid, kuidas ennast premeerida - võib-olla on see liiga kalli mahla kallutamine, võib-olla on see mõne makrooni ostmine koju minnes (lihtsalt mina? Ok siis ...) või võib-olla see, et lasete end keerutada spandexiga olete töölt koju jalutades kurnanud. Võib-olla on motivatsiooni hoidmiseks vaja ainult vana kooli kleebist (jah, ma ütlesin kleebis - kes igatseb kleepse ?!).

See tähendab, et premeerige ennast: pange oma külmkappi kalender ja kleepige lõbus kleebis igale nädalapäevale, mida jooksete. Seejärel vaadake oma kuud tagasi ja tehke endale pai kõigi kõigi sealsete kleebiste eest. See on teie raske töö (ja julgen öelda, et kunstiteos?), Mis kuvatakse külmkapil. Looge süsteem, kus teatud arv kleebiseid kuus teenib teile veelgi suuremat tasu! Sõltumata sellest, mis see 'tasu' on, tehke endale pai, sest parim tasu on see, et olete olnud hea nii oma keha kui ka iseenda vastu.

5. Hankige lõbusaid treeningriideid.

See võib tunduda rumalana, kuid uhiuue uue varustuse kandmisel on midagi sellist, mis meid treenibtundahea seda teha. Kui ostsite mõned ägedad uued jooksusukkpüksid, kas te ei soovi neid lihtsalt ASAPiga kanda? Olgu selleks uus tossupaar, ilus sportlik rinnahoidja või lihtsalt lahtine liibuv paagitald, mis paneb sind end võimsana tundma, pane see selga ja vii proovisõidule (sõna otseses mõttes). Näe hea välja, tunne end hästi, jookse rohkem.

kes lõi mannekeeni väljakutse

6. Pühendu jooksurühma nädalajooksule.

Mõnikord vajame vastutustunde tekitamiseks väliseid tegureid. Liituge jooksugrupiga (või isegi jooksva probleemiga sotsiaalse grupiga!), Pühenduge iganädalasele jooksule ja muutke treenimine sotsiaalseks tegevuseks. Paljud jooksugrupid ühendavad jooksu õnnetunni või hilisõhtuga, nii et leidke endale sobiv rühm! Enne kui teate, ootate treeninguid põnevusega - isegi kui need on mõeldud peamiselt õlledele, mida pärast jooksu uute sõpradega jagate.

7. Laadige alla motiveerivat muusikat.

Ma ei tea sinust, kuid kui ma tunnen end loiuna, võib minu toas õige plahvatav laul tõesti anda mulle uksest väljumiseks vajaliku tõuke. Tänapäeval on seal nii palju esitusloendeid. On isegi mõni, kes kasutab muusikat pikemate jooksude tempo tegemiseks. Valige endale sobiv esitusloend ja kandideerige oma motivatsioonivideos varjatult. Keegi ei pea teadma, et see toimub, välja arvatud teie.

8. Pidage meeles: see on alati seda väärt.

Ustest on nii raske välja tulla, kuid teadke, et tunnete end kahtlemata parema versioonina, kui pärast seda jooksu uksest sisse astute.peaaeguei teinud. See on fakt. Kui olete kõike proovinud ja kellegi teise trikid teid ei aita, on teil aeg ennast motiveerida. Järgmine kord, kui lähed jooksma, kirjuta üles, miks sa seda tegid, kuidas pärast ennast tundsid ja kui sul on hea meel, et läksid. Tehke seda iga kord, kui jooksete. Siis, sel päeval, kui te pole kindel, kas soovite minna, tõmmake see loend välja ja lugege see endale. Seejärel pange aeglaselt õige muusika, libistage oma lemmik treeningriided, valmistage need kleebised valmis ja blokeerige järgmine tund ... sest on aeg liikuda.

Iga jooks on teie jaoks ja mitte keegi teine. Seeontasu. Mäleta seda.

Pildid: Pexels (9)