7 tavalist olukorda, mis võivad vallandada teie suhte OCD
Suhted
Kuidas sulgeda pealetükkivad mõtted, kui need esile kerkivad.
RealPeopleGroup/E+/Getty Images KõrvalKristine Fellizar 28. oktoober 2021 Ükski suhe pole täiuslik. Kuid kui teil on suhte obsessiiv-kompulsiivne häire ehk ROCD, näete oma partnerit ja suhet pidevalt negatiivses valguses. Loomulikult võib see teie suhet mitmel viisil kahjustada. Kui teil on oma suhte suhtes palju obsessiivseid kahtlusi, võib ROCD levinumate käivitajate tundmine aidata teil oma pealetükkivate mõtetega tervislikult toime tulla.
Kõigil suhetel on oma tõusud ja mõõnad, sealhulgas kahtluse, ebakindluse ja ambivalentsuse hetked, psühhoterapeut Dr Avigail Lev , räägib Bustle. Kuid suhte obsessiiv-kompulsiivse häire puhul on need obsessiivsete kahtluste ja ambivalentsuse kogemused teie suhtes levinud ja drastilised.
ROCD võib avalduda mitmel viisil. Ühe pisikese juhtumi tõttu võite kulutada päevi muretsemisele, kas olete koos õige inimesega või mitte. Iga kord, kui partner teid ärritab, võib teil tekkida kahtlusi oma suhte pikaealisuse suhtes. Kui olete teiste paaridega väljas, võite end võrrelda ja mõelda, miks te ei tundu nii õnnelik kui teised. Iga konflikt võib tunduda, et see võib viia suhte lõpuni ja teil on raske vahet teha tavaliste suhtekonfliktide ja mürgiste probleemide vahel.
Lev ütleb, et teil võib olla ka perfektsionismi ja järeleandmatute standardite põhiuskumus või skeem, nii et seate endale ja oma partnerile äärmiselt kõrged standardid ja ootused. Kui teil on standardid, mida kellelgi on väga raske täita, olete ROCD-le rohkem altid.
Teades, mis põhjustab suhte OCD-d, aitab teil paremini hallata mis tahes pealetükkivaid mõtteid. Siin on ekspertide sõnul mõned levinumad käivitajad, millest tasub teadlik olla ja kuidas nendega toime tulla.
Kellegi teise vastu tõmbav tunne
See on täiesti normaalne, et tunnete tõmmet teiste inimeste vastu. Kuid kui teil on ROCD, võib juhuslik tõmme kellegi vastu panna teid kahtlema, kas teie partner on teie jaoks õige inimene. Kui leiate, et see teiega juhtub, soovitab Lev tuvastada kõik teie vajadused, mida teie partner ei rahulda. Näiteks võib-olla seate kahtluse alla oma partneri valiku, kuna see ei avalda teile piisavalt füüsilist kiindumust. Kui see tõesti nii on, proovige paluda rohkem kallistusi, suudlusi või massaaže. Samuti peate meeles pidama, et peate olema oma taotluse suhtes väga paindlik ja jääma põhivajadusega kindlaks, ütleb Lev. See tähendab, et mida paindlikum olete oma taotlustega, seda tõenäolisemalt saate oma põhivajadused rahuldatud.
Olles sotsiaalses olukorras ilma partnerita
DjelicS/E+/Getty Images
jodi aaria vanglaelu
Kui olete peol ja teie partner lahkub vannituppa, võib see vallandada teie suhte OCD. Vastavalt Dr Holly Schiff, PsyD , litsentseeritud kliiniline psühholoog, kui jääte sotsiaalsesse olukorda üksi, võib teil tekkida küsimus, mida teie partner teeb, kellega ta räägib või kuidas te end ümbritsevate inimestega võrreldakse. Seda tüüpi mõtted võivad panna mõne proovile panema oma partneri tundeid nende vastu, flirtides teiste inimestega või käitudes viisil, mis ei ole suhte jaoks tervislik.
Kui olete sotsiaalses olukorras, proovige jääda rahulikuks. Kui soovite tõesti oma partneri asukohta kontrollida, soovitab Scott-Hudson enne seda oodata vähemalt 15 minutit. Vahepeal võite proovida oma tundeid märkmikusse või telefoni üles märkida. Nii võib see aidata teil kogetut töödelda.
Võitlus oma partneriga
Pidev vaidlemine suhetes ei ole tervislik. Siiski on oluline aeg-ajalt oma pettumused välja elada. Levi sõnul võivad ROCD-d põdevad inimesed tavapärastest suhtetülidest palju teha. Nad võivad isegi oma frustratsiooni pudeldada, kuni kogu nende viha ja pahameel välja voolavad. See võib viia tohutu lõhkekonfliktini, mis võib panna teid kahtluse alla teie suhte kui terviku.
Kui see juhtub, soovitab Lev leida uusi strateegiaid oma emotsioonide positiivseks väljendamiseks. Kasutage oma vajaduste väljendamiseks ja suhetes konkreetsete taotluste esitamiseks vägivallatut suhtlust. Nii võimaldab see teie partneril teie vajadusi rahuldada ja annab neile võimaluse mõista, kuidas seda teha, ütleb Lev.
Teiste paaride läheduses olemine
franckreporter/E+/Getty Images
disney aardesaar Bahama
Kui olete koos teiste õnnelike paaridega, on lihtne tunda, et teie suhe ei sobi mingil moel. Võib-olla näete oma sõpru sotsiaalmeedias nädalavahetuse reisidel ja see paneb teid küsima, miks teie partner ei soovita kunagi midagi lõbusat või romantilist teha. Väikese kahtluse ja armukadeduse tundmine on normaalne.
Kui enamik inimesi kogeb aeg-ajalt kahtlusi oma suhetes, siis kui kogete suhte OCD-d, kaaperdavad ärevus ja kahtlused suhte täielikult ja see on teile pidevalt meeles, ütleb Schiff. Kui avastate, et teiste inimeste suhted teid vallandavad, rääkige oma partneriga viisidest, kuidas tuua oma ellu rohkem nalja ja romantikat. Miski ei muutu, kui te oma soove välja ei ütle.
Olge oma partneriga füüsiliselt intiimne
Seks võib mõne jaoks vallandada, eriti kui te ei lõpeta või kui teie partner keeldub. Schiffi sõnul võib madal seksiisu või partnerist aeg-ajalt erutuse puudumine panna teid mõtlema, kas te olete nende vastu üldse huvitatud. Kui see on nii, on oluline kindlaks teha, kas selle aluseks on probleeme. Näiteks võib-olla olete lihtsalt ületöötanud või võib-olla on käes teatud aeg kuus. Kui jah, proovige endale korrata kinnitusi, mis aitavad teil negatiivsetest mõtetest üle saada. Kui tunnete, et teie seksuaalelus on midagi puudu, võite alati proovida oma partneriga rääkida uute asjade magamistuppa lisamisest.
Mõnel juhul võiksite kaaluda professionaali abi. Kui suhteärevus põhjustab stressi rohkem kui ühes teie eluvaldkonnas, näiteks tööl ja kodus, otsige kvalifitseeritud, litsentseeritud psühhoterapeuti, kes on spetsialiseerunud nii suhetele kui ka üksikisikule, näiteks litsentseeritud abielu- ja pereterapeut, Scott- Hudson ütleb.
Ei meeldi oma partneri sõbrad ega perekond
Teie suhe peaks olema teie ja teie partneri vahel, kuid mõnikord võivad sõbrad ja perekond mõjutada seda, kuidas teie suhet näete. Kui te ei saa oma partneri sõprade või perega läbi, võib see vallandada teie ROCD. Võite küsida, kuidas mul on kellegagi pikaajaline tulevik, kui ma ei naudi nende lähedaste läheduses olemist? Kui teie partner nõuab pidevalt, et peaksite proovima nende sõpradega sõbruneda, võib see teid frustreerida ja viia tülini, muutes kogu segaduse hullemaks.
Kui leiate, et see juhtub, psühhoterapeut Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , soovitab harjutada eneseregulatsiooni oskusi. Näiteks võite proovida minna jalutama, et oma pea selgeks teha, või korrata kinnitust nagu: Ma armastan oma partnerit. Minu suhe on nendega, mitte nende sõpradega. Kui tunnete end millegi pärast vihastamas, on hea viis oma suhte OCD kontrolli all hoidmiseks leida viise, kuidas end maha jahutada.
Olge ärritatud oma partneri vigadest
Keegi ei ole täiuslik. Kui teil on suhtes OCD, on seda raske meeles pidada. Selle asemel võib iga pisiasi, mis teid ärritab, tunduda tohutu tehinguna. Kui see teiega juhtub, soovitab Lev endale meelde tuletada kõiki asju, mida oma partneri juures hindate.
kuidas riided hästi lõhnama panna
Kirjutage üles nimekiri sellest, kuidas teie partner on sel nädalal teie ellu panustanud, ütleb ta. Inimestel, kellel on suhtes OCD, on tavaliselt negatiivne filter ja nad keskenduvad rohkem negatiivsetele omadustele, mida nad näevad, kui positiivsetele. Veenduge, et teete oma tunnustused konkreetseks ja väljendate neid oma partnerile.
Inimestel, kellel on suhtes OCD, võivad mitmesugused olukorrad vallandada pealetükkivate mõtete rünnaku. Kuid terapeudi juhendamisel on võimalik neist närivatest kahtlustest üle saada tervislike suhtlemispraktikate, kinnituste kordamise ja partneri eest tänulikkuse harjutamise kaudu.
Allikad
Dr Holly Schiff, PsyD , litsentseeritud kliiniline psühholoog
Dr Avigail Lev , psühhoterapeut
Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , psühhoterapeut
