6 imelikku märki, et olete vitamiinipuuduses

Enamik meist söövad kogu elatud pika päeva. Suupistame oma töölaua taga, näksime teleri ees ja ei lähe kunagi magama ilma, et oleksime oma neljandast toidukorrast osa võtnud. Ja ometi on see ikkagi toitainete puudus on tõesti lihtne .

See võib tunduda võimatu, mis siis, kui sööme kogu aeg. Kuid asi on selles, et me tarbime palju tühje kaloreid, mis ei paku palju toitumist. Tühjad kalorsed toidud sisaldavad palju suhkrut või rasva ja mitte palju muud, väidab Peter Jaret veebisaidil WebMD.com. Nii kindel, et me näksime eemal, kuid sageli on see just see - suupisted. Ma räägin kringlitest, kommidest, krõpsudest ja kõigist muudest maitsvatest asjadest, mida me täidame ja mis on toitumisalaselt tühised.

Mida me tõesti vajame toitaineterikast toitu nagu köögiviljad, puuviljad, täisteratooted ja pähklid, muidu lõpetame puudujäägi. Tegelikult, uuendatud toitumisjuhised ameeriklastele tõi välja 10 toitainet, millest võime puududa. Neli on paljude inimeste toitumisharjumustes nii madal, et puudujääk kujutab endast tõelist ohtu rahvatervisele, märkis Jaret. Nende hulka kuuluvad kaltsium, D-vitamiin, kaalium ja kiudained. Paljudel meist on vähe ka kuut muud peamist toitainet, sealhulgas A-, C-, E- ja K-vitamiini ning koliini ja magneesiumi.

Kuid isegi kui te ei ole suupistja, ärge arvake, et see terviserisk teie puhul kehtib. Inimesed, kes on krahhi dieedil, samuti pikaajalised taimetoitlased võib puududa ka tervislikud toitained. Ja kui see nii on, on kehal selle välja näitamiseks üsna imelikke viise. Siin on mõned (üsna kummalised) märgid, mis näitavad, et teil puudub vitamiinide ja mineraalide osakond, ja mida saate sellega teha.

1. Sa tahad tõesti natuke mustust süüa (jah, tõesti)

Mõnikord, kui teil on toitainete puudus, hakkab keha soovima konkreetset toitu, et anda märku vajalikust. Nagu näiteks siis, kui teil on vähe C-vitamiini, võib teil äkki tekkida tugev himu maitsvate, küpsete apelsinide järele.

kontor erin ja andy

Kuid mõnikord võib keha soovida üsna kummalisi asju, mis on pica puhul. Pica on ebanormaalne soov süüa midagi, mida tavaliselt ei sööda - tavaliselt mustus, jäälaastud või kriit. Need isud on neid kogevatele inimestele üsna tugevad ja ometi ei saa keegi tegelikult aru, miks see juhtub.

Autor Sera L. Young pakub oma raamatus 'Iha maa: Pica mõistmine' ühe hüpoteesi. Young pakkus, et see võib olla viis, kuidas inimesed saavad toitumisest puuduvaid toitaineid. Seda eriti mustusehimu ja rauda vajav juhtum , märkis Adam Kirsch saidil Salon.com. 'Seda ideed näib toetavat täheldatud seos mustuse söömise ja aneemia vahel: Tegelikult mainis Rooma kirjanik umbes 2000 aastat tagasi seost' kahvatu jume 'ja' haiglase maaisu 'vahel,' ütles Kirsch.

Kuidas seda parandada

Kahjuks (õnneks?) Ei söö mustuse söömine aneemiat ega kõrvalda neid veidraid isusid. Rauapuuduse tõeliseks kõrvaldamiseks peate võtma ka rauapreparaate veenduge, et toidus oleks piisavalt rauda , vastavalt WebMD-le. Parimate tulemuste saavutamiseks võtke samal ajal C-vitamiini toidulisand, kuna see aitab kehal rohkem rauda omastada.

2. Teie kätes ja jalgades on kipitused

Kui teil on käte ja jalgade kipitus, on see nii perifeerse neuropaatia tõttu , ja see võib olla tõesti õudne tunne. Kuid enne hulluks minemist mõelge, et selles võib süüdi olla vitamiinipuudus. 'Perifeersel neuropaatial on mitu võimalikku põhjust, sealhulgas B12-vitamiini puudus,' märkis Joseph Pritchard veebisaidil LiveStrong.com. Seda seetõttu, et Mayo kliiniku andmetel on B-vitamiinid (B6, B9, B12), samuti E-vitamiin ja niatsiin, on närvide tervise seisukohalt üliolulised .

Kuidas seda parandada

Sa tahad süüa B-vitamiine täis toitu nagu kala, linnuliha, munad, rikastatud teravili ja rikastatud soja- või riisipiim. Aga kui see trikki ei tee, küsige oma arstilt vitamiin B12 võtete kohta .

3. Su suunurgad on lõhki

Selle põhjuseks võib olla lihtsalt teie lõputu Chapsticki sõltuvus või see võib olla hiiliv märk vitamiinipuudusest. Elustiiliveebisaidi Details.com artikli kohaselt võib teil suunurkades tekkida pragusid, kui sa oled taimetoitlane, kes ei saa piisavalt rauda, ​​tsinki ega B12 . Kuid see võib juhtuda ka siis, kui olete dieedil olnud ja olete valkudest loobunud. Nii et lõpetage see kohe kõigi ülaltoodutega ja alustage mõne olulise toidu lisamist oma dieeti.

Kuidas seda parandada

Nende kasulike toitainete saamiseks sööge palju kodulinde, lõhet, tuunikala, mune, austreid ja merekarpe. Ja kui olete taimetoitlane, otsige päikesekuivatatud tomateid, Šveitsi mangolde, tahini, maapähkleid ja läätsesid. Raua imendumise parandamiseks võtke C-vitamiini, nagu ma eespool ütlesin, või lisage C-rikka toidu hulka brokkoli, punane paprika, lehtkapsas või lillkapsas .

4. Tunned end täieliku nõrkusena

Kui te ei söö õigesti, ei saa teie keha korralikult töötada. Nii et pole tõesti üllatav, et vitamiinipuudus võib tekitada põrandal pudrulompi tunde. (Või teate, vaid natuke rohkem väsinud kui tavaliselt.) See võib eriti juhtuda siis, kui teil puudub D-vitamiini puudus.

Nagu märkis Karla WalshÄrahoidmine, 'Kuigi teil on D-vitamiini puudus võib tekitada ülemäärase kurnatuse tunde , isegi kui teil on võimalik piisavalt silma kinni hoida, aitab õige D-vitamiini tarbimine säilitada jõudu kõigis teie kiududes, olenemata sellest, kas olete noor või vana. '

Tegelikult on Harvardi teadlased seda linkinud D-vitamiini lisamine lihaste suurenenud kontrolliga , mille tulemusel langeb umbes 60-aastaste täiskasvanute seas 20 protsenti vähem kukkumisi. Kindlasti on midagi, mida vananedes meeles pidada.

eemaldab kontorit netflix

Kuidas seda parandada

D-vitamiini puhul on lahe asi see, et te ei pea pillide otsimisel kiirustama nurgast apteeki. Kõik, mida peate tegema, on valgusest välja astuma, kuna keha toodab D-vitamiini, kui paljas nahk on päikesevalguse käes , kirjutab TheVitaminDCouncil.org. See on loomulik (ja tasuta) viis D-vitamiini saamiseks, kuid võite ka toidulisandeid osta või toidule lisada selliseid toite nagu kalaõli, juust või munakollased. 'Ainult kuue kuu jooksul pärast täiendamist saab D-ga seotud lihasnõrkuse kõrvaldada vastavalt aWestern Journal of Medicineuuring, 'ütles Walsh.

5. Su juuksed kukuvad välja

Kui juuksed langevad välja, võivad need olla märk paljudest asjadest. Nagu Amanda Gardner märkis saidil Health.com, juuste hõrenemine võib olla tingitud stressist , rasedus, pärilik kiilaspäisus, hormoonid - tõesti nimetate seda ja see võib teie juuksed tõenäoliselt välja kukkuda. Kuid mõnikord on see sama lihtne kui toitainete puudus. Nimelt valgupuudus.

See on palju seotud ka sellega, kui hästi te juuste kasvufaasis sööte. 'Igal ajahetkel on umbes 90 protsenti teie juustest kasvufaasis. Iga üksiku juukse puhul kestab see kasvufaas kaks kuni kolm aastat. Selle aja lõpus karvad sisenevad puhkefaasi, mis kestab umbes kolm kuud enne, kui need heidetakse ja asendatakse uute juustega, 'ütleb Joseph Saling WebMD.com-is.

Kui te ei saa piisavalt valku, võib puhkefaasi minna ebaproportsionaalselt palju juukseid ja see võib teie tressidele anda katastroofilisi tulemusi. 'Tüüpilises peanahas on umbes 120 000 - 150 000 juuksekiudu ja see heidab neid päevas umbes 50 kuni 100 kiudu. Enamik inimesi isegi ei märka seda väikest kogust. Kuid kui puhkefaasi siseneb samal ajal ebatavaliselt palju juukseid, võib juuste väljalangemine muutuda märgatavaks, ”ütles Saling.

Kuidas seda parandada

Kui juuksed langevad välja, võib see olla märk et peate sööma rohkem valku . Otsige mune, kala ja kodulinde. Ja mõelge kõigile teie taimetoitlastele rohkem herneste, töödeldud sojatoodete, pähklite, seemnete ja ubade söömisest.

6. Teil tekivad valulikud lihasspasmid

Teate, kui teete palju trenni, higistate selle välja ja keerate siis jalakrampidega üle? Seda seetõttu, et teie keha teeb sõna otseses mõttes haiget toitainete pärast, mis teie treeningu ajal kaduma läksid. Esther Crain sõnulKuju, 'Kui teid tabab üha valusam lihaspinge ja spasmid ning see juhtub isegi siis, kui liigute palju ringi, võib see olla märk sellest, et teie magneesiumisisaldus - mineraal, mis aitab reguleerida keha funktsioone —Ringleb äravoolus. ' Kuid jällegi on see lihtne lahendus.

Kuidas seda parandada

Saa oma dieeti rohkem magneesiumi näiteks banaanidest, mandlitest, jogurtist, tumedatest leherohelistest ja isegi šokolaadist (jee!).

inimesed, kes joovad musta kohvi

Toitainepuudus võib tekitada sinus enesetunde, mis on kuradima halb, nii et anna endast kõik, et süüa mitmekesist toitu täis värvilisi ja tervislikke toite. Ja rääkige kindlasti oma arstiga, kui teil on küsimusi oma tervise kohta.

Pildid: Pexels (1); Giphy (6)