Tervist

4 joogaproffi jagavad oma hommikust voolu

Paljude inimeste jaoks tähendab uue aasta alustamine eesmärkide seadmist, et elada tahtlikult, olla rohkem kohal ja mitte kiirustada oma igapäevaste isiklike ja tööalaste kohustustega. Kui alustate oma päeva hommikuse joogavoolurutiiniga, saate oma päevale läheneda rahuliku ja selguse saades. Aga millest alustada, kui sa pole kunagi varem hommikust joogarutiini pidanud? Siin tulevadki proffide nõuanded.

Lindsay McClelland , ERYT-200 sertifikaadiga joogaõpetaja Charlotte'is, Põhja-Carolinas, armastab hommikul asju aeglaselt võtta ning lasta oma kehal aeglaselt ja intuitiivselt liikuda. Mulle meeldib alustada hommikust treeningut sügava ja tahtliku hingamisega, ütleb ta. Sealt saate tõeliselt häälestuda oma kehale ja märgata piirkondi, mis võivad vajada tähelepanu.

McClellandi jaoks on see tavaliselt pingul alaseljas ja puusades, nii et ta liigub sageli kätest ja põlvedest läbi kassi/lehmade ja loob selle vooluks, liikudes koos hingamisega, et kaasata lapse poosi. Samuti meeldib talle teha hommikuti pehmeid pöördeid selili, et alustada ja lõpetada voogu.

Kelly Turner, E-RYT 500 sertifikaadiga joogaõpetaja ja haridusdirektor YogaSix Californias Irvine'is soovitab päeva alustada veidi keskendunud liikumise ja hingamisega, et luua selgust, keskendumist ja eelseisva kergust. Kui enne poja sündi võisin võtta aega 20–30-minutilise (või pikema) vooluga, siis tänapäeval kipun kohvi valmimise ajal lühema 5–10-minutilise rutiini, ütleb ta.

Georgijevic/E+/Getty Images

Turneri hommikuse joogavoolu eesmärkide hulka kuulub lihaste ja selgroo soojendamine, täieliku hingamise süvendamine ja vere pumpamine pärast ärkamist. Ta soovitab järgmist rutiini:

Lapse poosis liigutage paar hingetõmmet käed paremale ja seejärel vasakule.
Tõuske tagasi lauaplaadile ja tehke paar kassi/lehma ringi.
Lähtestage oma lauaplaat, seejärel painutage paremat küünarnukki, kuni see puudutab matti, vaadates üle vasaku õla. Pikendage käsivarrest välja, seejärel korrake teisel küljel. Kuue liigutuse lõpuleviimiseks korrake seda lihtsat keeramistoimingut.
Liikuge õrnalt alla koera, pedaalides jalad välja, et äratada oma reielihased. Tõstke end oma mati ülaosale, kui seda kasutate, ja kerige aeglaselt püsti.
Hingamise süvendamiseks ja keha soojendamiseks tehke paar poolik päikesetervitust.

Dominic Anthony NASM-i sertifikaadiga personaaltreener Los Angeleses armastab alustada oma päeva kinnituse, mantra ja kolme asja väljaütlemisega, mille eest ta on tänulik. Ma leian, et see aitab ennast tsentreerida, kuid see annab ka päevale kena tooni ja voolu, ütleb ta. Minu jaoks pole midagi paremat kui keskendumine ja võimalus oma mõtteid koguda.

huvipakkuva inimese uus hooaeg

Anthony soovitab selle joogavooluga järgida ülaltoodud rituaali: Alusta kassist/lehmadest. Järgmisena liikuge planku, millele järgneb chaturanga allapoole suunatud koerale. Lõpuks liikuge sõdalase ühte ja kahte poosi. Ma kordan seda kolm korda, ütleb ta. See on pigem kiire, kuid tõhus vool, mis äratab keha ja alustab oma päeva positiivse ja energilise noodiga.

FreshSplash/E+/Getty Images

Lõpuks võib olla kasulik alustada oma päeva mõne hingamisharjutusega, et meelt puhastada. Courtney Somer, sertifitseeritud kundalini jooga ja sünnieelse jooga juhendaja New Yorgis, soovitab järgmist hingamisharjutust: Kasutage vasakut pöialt, et tõkestada õrnalt vasak ninasõõr, kui hingate sisse ja välja parema külje kaudu. Hoidke teised sõrmed sirged ja sirutatud ülespoole. Hoidke oma selg sirge, silmad suletud ja hingake sügavalt. Saate seda teha üks minut kuni kolm minutit päevas.

'See on lihtne hingamistehnika, mis aitab teid hommikul üles äratada ja meelt puhastada. Ta selgitab, et see keskendub hingamisele läbi ühe ninasõõrme, et aktiveerida kehas energiat. The parem ninasõõr on päikese energia , tulisem ja säravam ning selle poole kaudu sisse hingates pääseb ligi teie aju vastassuunalisele (vasakule) ehk mõtlevale poolele. See aitab teil ärgata, saada rohkem energiat ja selgust soojendava päikesepaistelise energia saamiseks. Samuti saate vastupidise efekti saavutamiseks tehnikat vahetada ja hingata läbi vasaku ninasõõrme, ütleb Somer. See on kuu energia, nii et see on rohkem rahustav, jahutav ja peegeldav. Samuti võib see aidata teil meelt rahustada või enne magamaminekut lõõgastuda.

Allikad:

Lindsay McClelland, ERYT-200 sertifitseeritud joogaõpetaja

Kelly Turner, E-RYT 500 sertifikaadiga joogaõpetaja ja YogaSixi haridusdirektor