11 asja, mida kuulata, kui magada ei saa
Pärast aastaid kestnud teraapiat, vahendustöökodasid, joogatunde ja unise aja teesid oli mul ikka palju probleeme öösel magama jäämisega . Juhtus lihtsalt nii, et minu mõistus meeldis kiirust tõsta nagu mu kehale meeldis tuule alla keerata. Suure osa oma lapsepõlvest ja varajastest täiskasvanuaastatest veetsin ööd ringi veeretades, kuumaks muutudes ja katteid maha lüües, et jälle külmaks ja kuumaks saada. Loendaksin lambaid, hoolitseksin selle eest, et mu hingetõmbed oleksid nagu lained, veereksid sisse ja välja, kastaksin oma padjad lavendliõlisse ja siiski jätkasin viskamist ja pööramist unenäopüüdjate kasutu nööri all.
Pärast aastakümneid kestnud stressirikkaid öid, nõrka und ja kroonilisi peavalusid leidsin lõpuks midagi, mis minu jaoks töötas. Alustades orkestriseadetest kuni ragisevate lauaplaadi fännideni, olen kokku pannud helide kogu, mis aitab mul magama jääda. Põhimõtteliselt olen õppinud ennast ravima nagu suur õudne beebi. Enne magamaminekut korraldan valiku hällilaulu, mis hoiavad mu tähelepanu piisavalt palju, et hoida minu mõte selle lõpututest to-do listidest ja nõuaks siiski nii vähe minu tähelepanu, et ma ei püüaks tahtlikult eemale kuulata seda.
Minu jaoks töötab see rutiin üsna sujuvalt. Kuigi uni on selline isiklik teekond ja kui on midagi, mida olen oma võitluste kaudu õppinud, on see, et see, mis ühe inimese jaoks nii tõhusalt töötab, võib teise inimese jaoks täiesti kasutu olla. Kuigi minu esitusloendit 'Big Freakin' Adult Baby Lullaby 'pidevalt täiendatakse, on need mõned lemmikud:
Lauaplaadi ventilaator
Laua ventilaatori õrn, püsiv nurrumine võib imet teha. Lihtsalt veenduge, et keeraksite ventilaatori näost eemale - kui teie magamistoas pole 100 kraadi, ei taha te temperatuuri segamini ajada, see on ainult heli jaoks. See on lihtsalt piisavalt vali, et segada teid mõtlemast sellele viimasele tekstile, mille saatsite ja kas see oli ebamugav või mitte (kuid ilmselt oli), kuid mitte liiga vali, et ärkvel hoida.
Niisutaja / õhupuhasti
See on selline võit / võit kombinatsioon. Kuiv või ebapuhas õhk võib takistada teil rahulikult magada ja nende seadmete poolt eraldatav kerge mehaaniline heli võib olla väga rahustav.
Debussy
Claude Debussy on rahulike meloodiliste kompositsioonide meister. Tema palad on delikaatsed, ilma liiga paljude patteriteta, mis võivad teie tähelepanu raisata, kuid just nii palju meloodiat, et teie aju soovib seda järgida unistuste maale. 'Clair de Lune' on minu vaatepilt.
Positiivne ajakiri
Naisel, kes seda YouTube'i podcasti haldab, on kõige rahustavam, hüpnootilisem hääl. Tema meditatsioonid on vaid kümme minutit, kuid on suur võimalus, et enne seda magad - jah, ta on nii hea.
Lõdvestage meloodiate rakendust
See rakendus võimaldab teil mängida hällilaulu DJ-d. Võite katsetada erinevaid helisid, kihistada neid või isoleerida neid oma äranägemise järgi. Saate määrata taimeri, helitugevuse ja esitusloendi. Kas džungli äikesetormid ja kauged lained on teie moos või kerge džäss, on see rakendus teid kajastanud.
Plahvatus taevas
Usun, et laulusõnadega muusika äratab meelt rohkem kui aeglustab. Võimatu on sõnadele mitte tähelepanu pöörata ja meelt uuesti stimuleerida. Seetõttu armastan ma plahvatust taevas. Nad on instrumentaalbänd, mis jääb chillitsooni. Saan neid tundide kaupa kuulata, nii töö tegemiseks kui ka uinumiseks.
Erik Satie
Erik Satie 'Gymnopédie No.1' on tund aega pikk kompositsioon, mis on uskumatult lõõgastav. Tükk on suhteliselt tsükliline, nii et kui teie aju võtab üles mustreid, korduvad need nii sageli, et see ei häiri.
täismaja viimane hooaeg
Valge müra rakendus
Mõnikord häirivad pillid ja hääled. Kui te ei soovi ventilaatorit terve õhtu vooluvõrku jätta, on rakendus The White Noise teie sõber. Võite kokku panna kõik, mis teile meeldib, taimer panna ja magama minna.
Magage minuga Podcast
See podcast on meeletu, selles on asi selles. Saatejuht mängib seda une-eelset mõistuse rüselemise perioodi, mis toimub loomulikult. Ta hakkab lugu rääkima, triivides aeglaselt puutujate hulka ja hakkab siis mõne aja pärast lihtsalt sõnu ütlema ja jama rääkima. See meelitab teie meelt mõtlema, et olete unisem kui olete, ja laseb siis lihtsalt lahti. Ma soovin, et mul oleks parem teaduslik selgitus, miks see nii tõhus on, kuid peate seda lihtsalt ise proovima.
Jim Butleri rakendus Deep Energy
Joogi ja meditatsiooniguru Jim Butler on loonud oma rakenduse. See on podcasti stiilisaade, mis on pühendatud vaimu rahustamisele ja keha lõdvestamisele. Kui pöörate talle tähelepanu, leiate une.
Unemuusika Delta lained
Palun ärge küsige minult, mis on delta lained või miks need töötavad, ja lihtsalt usaldage mind, et nad töötavad! See erinevate sagedustega helide kombinatsioon saadab ajule väga tugeva sõnumi: MAGA.
Pilt: Kittiphan Teerawattanakul / EyeEm / EyeEm / Getty Images; Giphy
